m tak białko

[...] po 30 minut, ponieważ chcę zbliżyć się do BF na poziomie 10% Będzie to moja pierwsza wycinka w życiu i chcę zobaczyć jak się będę prezentował... Moja aktualna dieta wygląda tak : Posiłek 1: płatki owsiane 100g, owoc, 33g białka serwatki, Oliwa z Oliwek : 38g białka, 70g Węglowodanów, 30g tłuszczy. W pracy: Posiłek 2: 100g ryżu Basmati, 200g [...]

heJ MAM TAKIE PYTANIE CO MAM K***A ZROBIĆ STOSOWALEM JUZ WIELE SUPLEMENTÓW( CLENBUREXIN,THERMO SPEED, THERMO FAT BURNER, LCARNITYNA,) DODATKOWO CHITOSAN I bIAŁKO iSOLITE(GOSC W SKLEPIE POWIEDZIAŁ ZE BIAŁKO PRZYSPIESZY PROSCES SPALANIA) DODATKOWO BIEGAŁEM, JEZDZILEM ROWEREM, BRZUSZKI,I PRACE PRZY DOMU (RĄBANIE DRZEWA ITD) (CZYLI JAKIŚ WYSILEK [...]

Witam. Mam 15 lat, mój staż wynosi ok 1,5 roku Tak, wiem za młody, ale uważam, że robię to z głową Plan wygląda tak, a nie inaczej ponieważ dodałem do niego m.in. martwy ciąg, który w moim przypadku mocno czuje nie tylko w plecach, ale także w mięśniach dwugłowych ud dlatego ułożyłem to w sposób plecy+dwugłowe i biceps+triceps w superseriach. Mam [...]

Zacznę od tego, że trenuję 5 dni w tygodniu, weekend przeznaczam na odpoczynek i regenerację. W tygodniu poniedziałek, środa i piątek rano w godzinach 9-10 mam trening na siłowni, a wieczorem 21 kick-boxing. Wtorek i środa tylko kick-boxing. Dietę oczywiście mam ułożoną i jej przestrzegam więc o to martwić się nie trzeba. Suplementy które stosuję [...]

[...] 4) MC 2x8-10 5) sklony na dol plecow 2x8-10 6) uginanie lamana 5x5 7) uginanie na modlitewniku mlotkowo 2x8-10 8) uginanie o kolano 2x8-10 do tego mam brzuch 3 razy w tyg tak jak treningi; wyrzut nog w lezenie 1x 20 wyrzut nog w lezenie 1x15 sklony 1x 25 na skosne jakies cwiczenie Moj problem polega na tym ze mam przyrosty ale glownie rosnie [...]

[...] g (0,8 g/kg) WĘGLOWODANY 257 g (3,1 g/kg) KCAL: 2690 UWAGI: Dopiero po przeczytaniu eksperymentów redukcyjnych pumy oraz przebiegu owych eksperymentów zdecydowałem się na tak wysoką podaż białka. W dni w właściwie jeden dzień w niedziele gdy nie trenuje gdzie wsadzić węgle oprócz śniadania ? Co do odmierzanie z ryżem/kaszą nie będę miał [...]

[...] supli myślałem nad białkiem + kreta. Treningi mam dopięte, trenuję SW oraz w domu, hantle drążek itp... a od przyszłego miesiąca już na siłce bd trenował. Z dietą jest tak, że nie mam wyliczonych kcal lecz jadam zdrowo ok 6x dziennie. Piszą, że białko tylko do uzupełniania białka w diecie, a ja nie wiem czy mi brakuje tego białka ( bo [...]

Zacznę tak: ten przepis jest po prostu rewelacyjny! :) Bez owijania w bawełnę - słodycz batatów połączona ze słonym smakiem sera feta, to coś genialnego. Do tego kawałki dorsza + aromatyczna natka pietruszki i mamy proste, "jednopatelniowe", pyszne danie! Wprost idealne na jesienny obiad. Aby przygotować jedną porcję takiego chrupkiego purée, [...]

[...] może mi to nie potrzebne?) - Potrzebne mi hcg(raczej chyba nie bo sam prop) ? Na jakie witaminy i minerały zwrócić uwagę na cyklu ? (B6, cynk, magnez na cyklu czy po czy tak i tak brać, na saa pewnie dawki większe brać) W sumie i tak biorę :) Jaka firma jest najlepsza (najpewniejsza), jaki undegraund ? Aha :) ↓ 1. WIEK: 21 2. WAGA: 79kg 3. [...]

[...] Rozkład BTW: Białko 137g, Tłuszcze 81g, Węglowodany 280g 11)przewidziane finanse na cykl: 400zł 12) uwagi i sugestie: Napewno biorę: Megabol Gainer 737 3kg (tańszy bo i tak biorę osobno białko Ostrowii), Ewentualnie może wybrać Magnum 8000 Trec'a? Dibencozide: Megabol Dibencozide 200 kaps, Białko: Ostrowia WPC 80, Zastanawiam się: Czy zacząć [...]

Siema. mam takie pytanko czy mogę rozrobić białko w domu z rana i wypić je w pracy koło godziny 14-15? ponieważ wypada mi tak posiłek i muszę uzupełnić białko. rano białko + owsiane ...... potem 1 posiłek w robocie ryz + kura .... i potem 2 posiłek w pracy ryz + białko. i z czym lepiej te białko zrobić z mlekiem czy z wodą? z góry thx.

[...] owsa z białkiem serwatkowym jest doskonałym źródłem błonnika i złożonych węglowodanów, natomiast białko serwatkowe dostarcza niezbędne aminokwasy. Jej formuła została tak opracowana aby zapewnić osobom aktywnym w każdym wieku wysokiej jakości białka, węglowodanów, błonnika oraz innych cennych składników odżywczych, wspierając ogólne dobre [...]

[...] Lat;17 PPM=24 x 75kg PPM=1800Kcal innym sposobem PPM=( 10x75 )+( 6,25x176 )-( 5x17 )+5 = 750 +1100-85+5=1770Kcal Wcale nie tak duzo, bo tylko 30 kcal sie waha czyli prawie nic, bo kazdy wie ze nie da sie obliczyc 100% wzorowej diety DALEJ CHce obliczyc ile ma byc bialka,weg,tłuszczu z tym ze [...]

Witam, od niedawna zaczolem znowu chodzic na silownie, wczensije trenowalem sobie tak rekreacyjnie 2 msc cwiczenie ze 2 tygodnie przerwy pozniej znowu z 1 msc potrenowalem jakas przerwa i tak okolo 1,5 roku. chcialbym teraz zaczac swoja przygode z silownia troszke bardziej na powaznie :) na silownie chodze 3 razy w tygodniu w roznych godzinach i [...]

[...] 3. 1539 : 7 = 220 KCAL 4. 1541 + 220 = 1761 KCAL 5. 1761 + 900 = 2661 KCAL 6. 2661 + 275 = 2936. Czy to jest już obliczone, czy dopiero trzeba dodać nadwyżkę KCAL ? Jeśli tak to zapotrzebowanie będzie wynosić 3500 kcal. Bardzo dla mnie dziwne jest też to, że przy takiej marnej wadze zapotrzebowanie jest na dość wysokim poziomie ! Ale przejdźmy [...]

[...] 3 tydzień: 3 tab. 4 tydzień: 3 tab. 5 tydzień: 4 tab. 6 tydzień: 4 tab. 7 tydzień: 4 tab. 8 tydzień: 4 tab. 9 tydzień: 5 tab. 10 tydzień: 5 tab. To będzie mój pierwszy kontakt z metką i zastanawiam się, czy to nie za dużo ? Kolega też tak brał tylko do tego jeszcze brał teścia i bez odbloku i nic mu nie jest. Ale nie każdy organizm jest taki [...]

Jak dawkować te suplementy? Może być tak: DT: rano 1 porcja creatine xplode + białko i 2x t-100 przy obiedzie bialko przed treningiem massacra po treningu reanimator przed snem białko + 2x t-100 DNT: rano creatine xplode + białko i 2x t100 przy obiedzie białko w okolicach treningu creatine xplode przed snem białko + 2x t-100

[...] ektomorfik... bieganie, silownia i worek daly mi zapotrzebowanie rzedu ponad 4000kcal... diete rozlozylem na 6 posilkow... moze ktos rzucilby na nia okiem... wyglada to tak... SNIADANIE - 7.00 Płatki owsiane 100 jaja kurze całe 120 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Migdały 30 Brzoskwinia 250 DRUGIE SNIADANIE 9.00 [...]

[...] troszkę zmodyfikowany bo ćwiczę już 2 miesiące i ten stary na mnie nie działa W dodatku ocenę i ew. poprawkę rozgrzewki i stretchingu... No to jedziemy : Plan wyglada tak : Trening: 1. ATG 12x3 2. RDL 12x3 3. Wyciskanie na ławce prostej 12x3 4. Wiosłowanie 12x3 5. Wyciskanie żołnierskie 12x2 6. [...]

To tak, ćwicze FBW dwoma wersjami, by georgu. do tej pory brałem System Protein 80, ale skończył mi się w piątek, więc zaczynam jechać teraz na izolacie. Lepsze, droższe białko, więc większe oczekiwania. Moim problemem jest to, że mam kilka wątpliwości. Teraz, na tydzień robię sobie przerwę od ćwiczenia brzucha, ale FBW ćwiczę dalej, normalnie. [...]