m tak białko

[...] jest praktycznie ten sam.Przez te 2 tygodnie pomoedzy badaniami wzialem 2x1/3 EXE w pierwszym tygodniu tylko(nigdy nie bralem AI i nie chcialem zbic za nisko). I teraz czy takie estro mozna trzymac na redukcji ?bo czuje sie naprawde dobrze,pomimo redu mam mase energii i cwiczy mi sie z przyjemnoscia,daje z siebie wszystko plus cardio 20 minut [...]

Witam mam 33 lata i trenuję od 10 miesięcy.Ważę około 95 kilogramów,mam brzuszek i sporo tłuszczu do zrzucenia,a mój trening wygląda tak: PLIT 5 dniowy - dla wymagających (Super sprawa... dobra dieta i 5dniowy split i idzie jak na drożdżach) Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] Ostrowia) 4. W dodatkach do kreatyny użytkownicy wielokrotnie wymieniali Carbo, Tauryne, Dextrozę. Które dla mnie? Jakie firmy? Ile? 5. Jak dawkować dodatki do kreatyny? Czy tak samo jak kreatynę? Pozdrawiam i przepraszam, za niezbyt profesjonalnie skonstruowany post. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 60 [...]

[...] węgli/dzień ale to z powodu rany dłoni i braku możliwości treningu.Normalnie jem ok 600-700g/dzień węgli w treningowe i 300-400g w nietreningowe. I moje pytanie czy przy tak wysokich węglach przez długi okres czasu mogę przejść tak z dnia na dzień na dietę wysokotłuszczową i zbić te węgle do 100g (tylko warzywa) albo wręcz do 20g(tego raczej [...]

[...] parę pytań. Co mogę zamiast podciągania przy plecach robić. Oraz czy klatka nie pójdzie za słabo ? jakoś nie mogę wyobrazić sobie bez sztangi klaty. Jeśli będzie ok to może tak zostać, bowiem dawno nie widziałem u mnie 'dobrego' progress, a jednak na masie chciałby przybrac jeszcze bardziej :) oraz czy w środe godzinny trening aeorobowy i basen [...]

Czołem! Jak w temacie: "BCAA przed treningiem, w trakcie białko, po treningu BCAA", czy to dobry pomysł? Jeśli tak to ile odczekać między jednym, a drugm? Dodatkowo białko w trakcie dnia i przed snem. Z góry dziękuję.

[...] trochę w kulturystyce siedzi polecił mi na czwarty posiłek makaron pełnoziarnisty z...z serkiem danio. No właśnie makaron sam w sobie jest ok, ale przecież danio na mase to tak słabo. Jednak według niego: " zjesz go z makaronem, ktory zawiera bialko jak i wegle, a jak wiemy bialko ma bardzo niski IG (chyba ze leucyna ale to inna historia) wiec [...]

[...] mięśni też będą ale chcę je do minimum ograniczyć. I dodam jeszcze, że nie jem mięsa, nie będę się rozpisywał dlaczego. Moja dieta, jeszcze nie ułożona do końca wygląda tak Posiłek I - Chleb razowy (100g) - Pomidor (100g) - Sałata (15g) - Marchew (100g) - Masło roślinne (15g) + Dorzucam BCAA // tutaj wykonuję aeroby (średnia intensywność / [...]

[...] i ,najczesciej robie w barki ,trica itp mam delikatne pobolewania głowy,i jakies kolki ale to chyba przez diety pozatym nie stwierdzialem zadnych powazniejszych zamian dieta tak jak napisalem w ankiecie ostatni posiłem po treningu ok 17 30 potem basta. chiałbym docisnac na tym produkcie do 50 cm w łapie potem odciac nadmiary ,ogolnie masa [...]

Witam. Chciałbym prosić o radę. Jaki znacie dobry Gainer, który swoje proporcje przedstawia mniej więcej tak: 80/20 lub 90/10 (Węgle/Białko). Stosowałem Mutant Massa, miałem 3 worki po 2,2kg (kupiłem 1x 6,8kg ale dostałem tak - po niżej cenie) i został mi obecnie jeszcze 1 lecz chciałbym zrobić przerwę i kupić coś nowego, gdyż smak Mutanta już mi [...]

[...] z workiem 4x12,10,8,6 rozpiętki na bramie 4x12,10,8,6 wyciskanie sztanigi na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 podciąganie podchwytem 4x12,10,8,6 martwy 4x12,10,8,6 biceps triceps tak samo jak w A barki tak samo jak w A. Zależy mi w szczególności na schudnięciu ale także budowaniu masy. wiem że jest to skrajnie nie możliwe dla osób trenujących ale dla [...]

[...] równo czy to nie ma znaczenia? trening 3 razy w tygodniu myśle to rozplanować na 6 tygodni co myślicie o nie piciu wody podczas treningu tylko carbo przed i po treningu (tak mi instruktor poleca z tym carbo też)jeśli moe to odrazu o diecie troche tylko co myślicie o jedzeniu węgle osobno w posiłku i białko osobno np sam ryż z czymś tam dla [...]

[...] te 3 godziny odstępów miedzy posiłkami. Więc potrzebuje profesjonalnej podpowiedzi co do tego co zamieszczam. Jest to dla mnie bardzo ważne więc z góry dziękuje. Więc tak moja waga 80 kg, wzrost 177, wiek 19, staż na siłowni 1,5 roku, dieta 365 dni w roku bez skoków w bok. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w przybliżeniu 2500 kcal. Białko [...]

Witam! Mam pytanie czy jest sens brania HMBOLON z BCAA. HMBOLON wiadomo ma HMB więc tak jak BCAA ma działanie antykataboliczne. Trenuje piłkę nożną i na siłowni wiec na katabolizm szczególnie chyba jestem narażony. Niechciałbym tracić tego co zyskam na siłowni podczas treningu piłki. Mój trening przedstawia się tak, że mam 3 treningi piłki i 3 na [...]

[...] wczesniej fbw , teraz split 4x tydzien 9.CEL CYKLU: czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 12 msc 11.POZIOM BF% ~18 ( nie wiem czy wierzyc wadze ale tak podaje) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: bezawaryjny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysienia 15.WYNIKI SILOWE [...]

[...] to 3-4lata nie brałem nigdy sterydów ani ph jadlem tylko kreartyny m.in storma, xpand,shodgun i zwykle monohydranty biceps:39 cisne na klate 110kg chcialbym zacząć cykl i tak mam massdrol do tego zwykla kreatyna monohydrant, witamini i mineraly olimpu, omega,czosnek w kapsułkach, białko w ciągu dnia ostrovia x3 na noc białko prolongatum , [...]

[...] przemiana materii): 2380kcal wg pulsometru 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 serie -martwy ciąg: 180 serie -przysiad: 160 serie Witam. Czy mogę połączyć te środki? Jeśli tak to jak długo i w jakich dawkach. Kończyć Radem czy Epistane? Piramida czy stała dawka? Planowałem tak: (niskie dawki) 1-6 Rad 4mg ew. 8mg 1-8 Epi 20mg Pewnie to źle [...]

a więc tak: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 101 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIC - ten będzie pierwszy 8. TRENING: masa, siła (3,4 razy w tyg) 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie 38,25 kcal/kg jak coś nie tak prosze pisać

[...] trenował w domu zakładając że da się jak się chce. Chciałbym trochę polepszyć swoją sylwetkę i siłę. Wiadomo nowe, otoczenie, nowi ludzie aż chce się dobrze wyglądać. Powiem tak, jestem chudzielcem więc obecnie głównie zależy mi na masie (z którą siła też chyba trochę rośnie). Nie chciałbym jednak masy na brzuchu tylko przynajmniej trochę w inne [...]