m tak białko

[...] staram się byc bardziej racjonalną niż kiedyś ;) Miska na utrzymaniu, ale waga się zwiększa, cóż... może jak nabuduję mięśnia będzie lepiej, bo jakościowo moje ciało jest... takie sobie. Wczoraj wieczorem wróciłam do domu z wakacji i dziś pobiegłam na siłkę, ale trening na troszkę mniejszych ciężarach, bo mniej siły :/ Trenuję systemem góra/dół, [...]

[...] w obwodzie ramion, nóg- praktycznie wszystko 'uciekło' Mimo, że w udzie mam tyle samo cm co przed startem na siłowni- wygląda całkiem inaczej, widać zarys mięśni. Czy takie spadki są naturalnym stanem rzeczy? Czy dodać jeszcze ćwiczenie na kark i przedramiona,- jeśli tak to w dniu treningowym czy też np. łącząc z brzuchem w nietreningowe? [...]

[...] ryżu , makaronów , nic mącznego. Stan zdrowia: b.dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy , cardui Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA , ODŻYWKI BIAŁKOWE, VITAMINY , GUARANA [...]

Cześć. Od jakiegoś czasu jestem na reversie i póki co, idzie on świetnie. z 2000 kcal, jestem obecnie na 2900 kcal, a waga lekko spadła, a pas jest taki sam (kilka mm mniej). Od następnego tygodnia pewnie wskocze na 3100 kcal i zobacze jak się sprawy mają, itd. Jako że redukcja może nie do końca skończyła się tak, jak sobie zaplanowałem, [...]

[...] na pewno nie bez sterydów czy jakichś innych środków wspomagających, więc nie zwracałem większej uwagi na ilość białka w mojej diecie, bo byłem przekonany, że na redukcji i tak to nie ma sensu, więc średnio jadłem 100-120g białka dziennie. Niedawno postanowiłem jednak zmienić podejście i spróbować zwiększyć białko do zalecanych 2.5g na kg masy [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, koszykówka, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak (zamierzam jesc białko i chrom) Stosowane wcześniej diety : CUDowne (żartuje - brak) PLAN TRENINGOWY Dzień pierwszy: Martwy ciąg: (20), (10), 10-15 Wyciskanie [...]

[...] ladowania robilem co 2 tyg rowno a teraz ten czas sie coraz bardziej skraca wiec zeby narazie nie katowac sie psychicznie postanowilem zrobic jakies 9-10 tyg masowki tak zeby nie zalac sie zabardzo fatem i potem znow pociagne redu zeby sie doszlifowac pozatym wiadomo swieta sie zblizaja :) moja waga to 95kg bf <18% ile dokladnie nie [...]

Cześć, jestem tu nowa... tak jak zalecacie przeczytałam najpierw pare postów podwieszonych z działu odzywianie i odchudzanie.. natrafiłam na pare ciekawych linków na temat redukcji i sukcesów dziewczyn w odchudzaniu i troszeczkę też się nimi posiłkowałam... Moim celem jest jak wiadomo redukcja... nie oczekuje cudów za pierwszym podejściem ... nie [...]

Więc tak mój tydzień wygląda tak Pon. Siłownia Wt. MMA Śr. Siłownia Czw. MMA Pt. siłownia Sob. MMA Nd. Off Chodzi mi o specyficzną jedną dawkę - mianowicie w dni treningu siłowego. Mój trening wygląda tak: WYGLĄDAJĄ ONE TAK jak w eksperymencie 4 PUMY czyli -Kompleksy A,B,C -Każdy kompleks powtarzany trzy razy - pierwszy obieg 20 powt. bez [...]

Witam wlasnie zakonczylem redukcje i jestem bardzo zadowolony z wyniku, teraz chce wrocic na diete masowa ale troche inna wersje ww- tak okolo 150- rotacja w dzien treningowy 150 w dzien nietrenigowy 100- rotowac bede tylko tym co pozwoli mi na utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu bialko 2 g/kg reszta tluszcze zasady diety- 10 wskazowek [...]

[...] i długo bywam na uczelni, wobec tego nie mam czasu chodzić na siłkę, planuje trenować w domu, ew. może mi się uda ogarnąc ławeczke ze sztanga raz na jakis czas. Okej, teraz tak: jestem ogólnie wybredny co do zarcia, lubie jesc jak chłop : weglowodany i miecho. Jak mowilem czesto bywam poza domem, wobec tego , rzadko, gotuje. Zdarza mi sie [...]

[...] chciałbym złośliwych komentarzy odnośnie mojego stażu, wieku, że będę tego w przyszłości żałował (indyk myślał o niedzieli, a w sobotę łeb mu ścięli) - zdecydowałem się na taki cykl i go wykonam, tylko śmierć może mi w tym przeszkodzić wyznaję zasadę, że życie jest zbyt krótkie, by być małym Ale do rzeczy: 1-4 metanabol 3x5mg dziennie po [...]

[...] diety dla przykładu. 1555 kcal było ale inne makro. -------------------- Cwiczenia -------------------- Z racji tego że cwicze w domu z wlasnym sprzetem znalazlam taki o to zestaw cwiczen i tak cwicze od 3 tyg. Wczesniej cwiczylam FBW a ostatnio 5x5 wraz z chłopakiem. Najbardziej nie jestem pewna ćwiczeń. Chciałabym żeby były [...]

[...] pozatym rodzicie no i widzialem, ze wyniki kolegow, ktorzy brali odzywki na starcie wcale nie sa rewelacyjne w porownaniu z moimi.Przez caly ten czas nie mialem zadnego kontaktu z suplementami itd ale cwiczylem takze bez konkretnej diety, a wlasciwie na domowym jedzeniu, a takze plan treningowy byl opracowany ,przez nas ( mnie i kolegow ). [...]

[...] przedstawie się etc. Mam na imie Darek, staż pol roku. Mam ponad 16 lat. Avatar to moje zdjecie. a teraz konkret: BMR: 1680 dziennie kalorii: 2016+500= 2600 a tak wyglada to z kalkulatora: Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,3 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie Ilość białka 140 [...]

Witam, Chciałbym przedstawić wam mój nowy trening na redukcje i rzeźbę do oceny a raczej pomocy przy wymyśleniu nowego. Otóż założenia są takie: Poniedziałek - plecy, biceps, brzuch, rower Wtorek - klatka, triceps, rower Środa - nogi, barki, brzuch, rower Czwartek - plecy, biceps, rower Piątek - klatka, triceps, brzuch, rower Sobota - barki, [...]

[...] że to co rozpisałem w zupełności wystarczy do tego, żebym nie czuł głodu i dobrze sie czuł. Gdzie jest błąd, korzystałem z http://www.dobradieta.pl/tabele.php i obliczenia zapotrzebowania w jednym z podpietych tematów. Czy moga byc jakies negatywne skutki tak mocnego zejscia z zapotrzebowania? Co zmienić? Jakies mieso w posilku o 12? Mniej wegli?

[...] obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, czymś mocniejszym od suplementacji, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Troszkę o mnie: Mam lat 16. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w wieku lat 14, jednak wyglądało to dosyć prymitywnie. Robiłem pompki, brzuszki, jednak rzecz w tym, że już w tak młodym wieku chciałem narzucić sobie jakiś cel i zawzięcie dążyć do jego osiągnięcia. Sport był dobrym rozwiązaniem. Jestem uczniem co troszkę krzyżuje me plany związane [...]

[...] diecie. Ostatni rok był dla mnie słaby, natomiast teraz chciałabym zrzucić kilka kilo, które jeszcze mi zostały (pewnie około 4, ale w zasadzie nie sugeruję się wagą aż tak bardzo). Mam 163-4 cm wzrostu, ważę coś koło 55 kg (więc niby w normie ;d). Nie znam niestety poziomu swojego BF, ale po prostu w lustrze widzę, że jeszcze troszkę trzeba [...]