yami7
Siema, jestem nowy tutaj jak widać ( w sns załozenia konta).
Nie wiem gdzie się uzupełnia dane, więc wpiszę tutaj:
waga: 60
wzrost : 181
staż : zdarzało mi się cwiczyc na siłce, z mniejszym
lub większym efektem maksymalnie kiedyś podskoczyłem do 62,2 kg.
Po czym masa znowu spadła do 60..
Dobra, przeliczyłem swoje proporcje dla ektomorfika wg
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
wyszło mi 3300 kcal.
Jestem zapracowany, czesto i długo bywam na uczelni, wobec tego
nie mam czasu chodzić na siłkę, planuje trenować w domu, ew.
może mi się uda ogarnąc ławeczke ze sztanga raz na jakis czas.
Okej, teraz tak: jestem ogólnie wybredny co do zarcia, lubie jesc jak chłop : weglowodany i miecho.
Jak mowilem czesto bywam poza domem, wobec tego , rzadko, gotuje.
Zdarza mi sie wracac po 20, i wtedy np. spadam do KFC. Tak, czesto jem
fast food, i nie, nie tyje po nim. Co sadzicie na temat fast fooda ?
Ogolnie chcialbym przytyc z 15 kilo, nawet jakby pare kilo w tym było tłuszczu, zalac sie masa ogolnie. Zeby pozniej miec w czym rzezbic.
Bo mecze sie od dawna jak tu przytyc..
Dobra moj pomysl na diete, jest taki:
Bułka pszenna - Pieczywo pszenne
Wartość energetyczna w 100 g: 274,00 kcal
Białko w 100 g: 8,20 g
Węglowodany w 100 g: 55,70 g
Tłuszcz w 100 g: 1,70 g
16 kanapek dziennie = 9 * 100g
Kcal:2466
B:73,8 g
W:501,3 g
T:15,3 g
Pikantne orzeszki ziemne - Alesto - Orzechy
Producent: Lidl
Wartość energetyczna w 100 g: 590,00 kcal
Białko w 100 g: 25,30 g
Węglowodany w 100 g: 16,00 g
Tłuszcz w 100 g: 45,60 g
W sumie:
Kcal: 3056
B:99,1 g
W:517,3g
T:60,9 g
Do tego: na kanapke szynke:
Szynka
50 g
Wartość energetyczna w 50 g: 54,50 kcal
Białko w 50 g: 9,55 g
Węglowodany w 50 g: 0,950 g
Tłuszcz w 50 g: 1,40 g
W sumie:
Kcal: 3110,5
B:108,5 g
W:518,25g
T:62,3 g
ogolnie T: 1 g / kg ciała , B 2g/ kg ciala (jeszcze za malo, wiecej miecha) , tu z weglowodanami za duzo raczej ? ?
Chciałbym o porady w zbilansowaniu diety, bez potrzeby gotowania,
tak zebym mogl jesc to na uczelni i zabrac ze soba .
Pare uwag: nie lubie warzyw, surowek itp.
Jajka tylko w formie jajecznice, wobec czego czesto , w szczegolnosci rano nie mam czasu zrobic.. ( bo jednak trzeba pozmywac xd, a to wiecej zajmuje niz zrobienie )
No i generalnie mam zamiar jesc duzo, z czasem coraz wiecej.
Nie jem też ryb, twarogow i innych takich..
Lubie owoce i ziemniaki.
Ogolnie chcialbym zrobic diete na tym co lubie, i co mozna szybko
ogarnac i wziac ze soba na wynos, bo prowadze taki tryb zycia, a nie inny..
Prosze o jakies porady wlasnie pod ten tryb zycia.
Kazdy lubi co innego, wiec rozumiem, ze niektorych moze dziwic, ze
wielu rzeczy nie lubie xd..
Nie wiem gdzie się uzupełnia dane, więc wpiszę tutaj:
waga: 60
wzrost : 181
staż : zdarzało mi się cwiczyc na siłce, z mniejszym
lub większym efektem maksymalnie kiedyś podskoczyłem do 62,2 kg.
Po czym masa znowu spadła do 60..
Dobra, przeliczyłem swoje proporcje dla ektomorfika wg
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
wyszło mi 3300 kcal.
Jestem zapracowany, czesto i długo bywam na uczelni, wobec tego
nie mam czasu chodzić na siłkę, planuje trenować w domu, ew.
może mi się uda ogarnąc ławeczke ze sztanga raz na jakis czas.
Okej, teraz tak: jestem ogólnie wybredny co do zarcia, lubie jesc jak chłop : weglowodany i miecho.
Jak mowilem czesto bywam poza domem, wobec tego , rzadko, gotuje.
Zdarza mi sie wracac po 20, i wtedy np. spadam do KFC. Tak, czesto jem
fast food, i nie, nie tyje po nim. Co sadzicie na temat fast fooda ?
Ogolnie chcialbym przytyc z 15 kilo, nawet jakby pare kilo w tym było tłuszczu, zalac sie masa ogolnie. Zeby pozniej miec w czym rzezbic.
Bo mecze sie od dawna jak tu przytyc..
Dobra moj pomysl na diete, jest taki:
Bułka pszenna - Pieczywo pszenne
Wartość energetyczna w 100 g: 274,00 kcal
Białko w 100 g: 8,20 g
Węglowodany w 100 g: 55,70 g
Tłuszcz w 100 g: 1,70 g
16 kanapek dziennie = 9 * 100g
Kcal:2466
B:73,8 g
W:501,3 g
T:15,3 g
Pikantne orzeszki ziemne - Alesto - Orzechy
Producent: Lidl
Wartość energetyczna w 100 g: 590,00 kcal
Białko w 100 g: 25,30 g
Węglowodany w 100 g: 16,00 g
Tłuszcz w 100 g: 45,60 g
W sumie:
Kcal: 3056
B:99,1 g
W:517,3g
T:60,9 g
Do tego: na kanapke szynke:
Szynka
50 g
Wartość energetyczna w 50 g: 54,50 kcal
Białko w 50 g: 9,55 g
Węglowodany w 50 g: 0,950 g
Tłuszcz w 50 g: 1,40 g
W sumie:
Kcal: 3110,5
B:108,5 g
W:518,25g
T:62,3 g
ogolnie T: 1 g / kg ciała , B 2g/ kg ciala (jeszcze za malo, wiecej miecha) , tu z weglowodanami za duzo raczej ? ?
Chciałbym o porady w zbilansowaniu diety, bez potrzeby gotowania,
tak zebym mogl jesc to na uczelni i zabrac ze soba .
Pare uwag: nie lubie warzyw, surowek itp.
Jajka tylko w formie jajecznice, wobec czego czesto , w szczegolnosci rano nie mam czasu zrobic.. ( bo jednak trzeba pozmywac xd, a to wiecej zajmuje niz zrobienie )
No i generalnie mam zamiar jesc duzo, z czasem coraz wiecej.
Nie jem też ryb, twarogow i innych takich..
Lubie owoce i ziemniaki.
Ogolnie chcialbym zrobic diete na tym co lubie, i co mozna szybko
ogarnac i wziac ze soba na wynos, bo prowadze taki tryb zycia, a nie inny..
Prosze o jakies porady wlasnie pod ten tryb zycia.
Kazdy lubi co innego, wiec rozumiem, ze niektorych moze dziwic, ze
wielu rzeczy nie lubie xd..
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
