m tak białko

[...] surówka 18.00 4 kostki czekolady, tutaj ok.18 czesto mi sie zdarza podjesc słodycze, których zawsze w domu mamy sporo, wlasciwie codziennie jem cos slodkiego o tej porze ( tak wiem, że późno) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : codziennie rowerek 1-1,5h wieczorem [...]

[...] treningu 20 minut orbitreka i 20 minut wioślarza. Oprócz tego do końca sierpnia będę pracował od 7-17 od poniedziałku do piątku i w soboty od 7 do 13. Praca jest fizyczna także jakieś kalorie będę spalał, powiedziałbym nawet, że nie mało. Moje zapotrzebowanie kaloryczne w wypadku takiego treningu i pracy wynosi około 5200 kcal. Mój limit [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 kg -martwy ciąg: -przysiad: Glowna bolaczka jest slabe libido slaba erekcja brak ochoty na sex, stalo sie to tak od momentu gdy zaczalm cykl testosteron propionate dodam ze wczesniej takie cykle  mialy miejsce wraz z odblokowaniem organizmu glownie clomidem i wszystko bylo jak [...]

[...] masie mięśniowej oraz spalić zbędne kg. Wybrałem trening FBW. Trening odbywałby się 3 razy w tygodniu. Waga ; 55kg Dieta: Białko - 100g/dziennie Węgle chciałbym ograniczyć tak by było ich jak najmniej ale zapotrzebowane trafiały do organizmu. Myślę o bieganiu co drugi dzień w dni treningowe. Najpierw bieganie rano, po bieganiu trening [...]

Wiatm Ćwiczę od dwóch lat z mała przerwą i teraz chcę się już tak na poważnie wziąć za siebie.Mój cel to około 100 kg.Potem zajmę się rzeźbą:) Jem przeważnie 5 posiłków+suplementy(Gainer,Białko)i ćwicze 3 razy w tygoniu. Tak więc podaję poniżej dietę i czekam na jakieś wsazówki/pomoc/cokolwiek. 6;30 Śniadanie: Platki owsiane 100g na wodzie i do [...]

[...] - SFD Wpc protein plus, - Universal Nutrition - Animal Cuts, - Olimp - CARBONOX, - witaminy omega 3, magnez etc. Fundusze miałem dość okrojone i niestety(może stety) tak to wygląda. Skan diety: http://wstaw.org/w/21w8/ Proponowany trening to Poniedziałek siłka: klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x4 powtórzeń x serii - [...]

[...] robiłem po 4 serie, 15 powtórzeń w każdej. Co ciekawe, robiłem, to czytając tutejsze poradniki, ale przyswojenie wiedzy zajęło mi trochę czasu... Od prawie 2 tygodni ćwiczę takim planem: Poniedziałek Przysiady ze sztangielkami Podnoszenie sztangielek jednorącz Rozpietki leżąc Wzniosy ramion w opadzie Prostowanie ramion w opadzie Brzuszki Środa [...]

[...] z woda czy sokiem i zaraz po treningu kreatyne 2 lyz plaskie z 1 mniej niz plaska d-ribosa pije potym zjem cos weglowodanowego i biore bialko na noc tez bialko 2 miarki tak jak zaraz po treningu 4 dni bede bral po 2 lyzeczki plaskie kreatyny a pozniej po jednej plaskiej ----------czy odbrze dodaje d-ribose do kreatyny moze mnie lub [...]

[...] o rady co moglbym zmienic i poprawic aby osiagnac efekt do wakacji . Nie interesuje mnie ze clenbuterol mi zaszkodzi na zdrowie, mam dosyc bycia grubym. Trening wyglada tak: codziennie rano chodze albo 4, albo 8 km ( 4 km to jedno kolko wokol duzego parku) w domu trenuje szóstke weidera i cwiczenia 300 spartan workout. co dwa lub 3 dni [...]

[...] stanowią węglowodany. T- reszta. Wszystkie moje węglowodany spożywam w okresie po treningowym. Poradzono mi to jakiś czas temu na forum, ale nie zapytałem wtedy dlaczego tak a nie inaczej i trochę nurtuję mnie ta kwesta. A co jeśli przerzucić by całą pulę ww na posiłek przed treningowy? albo rozłożyć po trochu na każdy posiłek? Posiłek po [...]

[...] warzyw muszę sie zmuszać, parowane mogę przełknąć Stan zdrowia: przebyte kontuzje pięt i kolan, preferencja pływania nad bieganiem Preferowane formy aktywności fizycznej: przez 2 miesiące pełna dowolność Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

[...] ile czasu moge lecieć na trenie i Masteronie narazie 2 strzały polecialy. W tle leci cypio 10 tydzień i będzie on leciał do maja-czerwca wtedy będę chciał pct zrobić a tak to będę zmieniał dodatkowe środki albo dokladal. Ale co do tego trena to jak długo można i czy nie lepiej zmienić na Ace po jakim czasie ten enan się rozkręci? Chce tak [...]

[...] , ponieważ nie jest to centralnie shejk proteinowy , tylko wszystko w jednym ( ok. 30g protein, kreatyna monohydrat (mg) 4500, glutamina (mg) 1800 i kwasy Omega3 (mg) 60) , tak wiec ta odżywka nie zawiera tylko proteiny, ale takze kreatynke i glutamine. Co do kreatyny znam jej właściwości, lecz o glutaminie nie wiem zawiele... Na opokowaniu [...]

[...] kładę późno wiec myślę że nie zaszkodzi, a jak widać dość aktywny tryb życia prowadzę zastanawiam się czy jeszcze węglowodanów nie zwiększyć... W Kaloriach widzę że coś nie tak jest bo tłuszcze mimo że współczynnik przez który je mnożymy mają większy od białka bo 9 a białko 4 to jednak nie procentowo raczej nie powinni stanowić więcej kalorii [...]

[...] bez saa, oraz przerwa w ćwiczeniach jakieś 2 lata, wczesniejsze cykle bez głowy. taraz ćwicze intesywnie 1,5 roku, no i pomyslałem o boldzie, propie i winie mysle zrobić to tak 1-15 bold 400mg week (Geneza) 3-15 prop 100mg ed2 (Testolic) 15-24 prov 50mg ed 12-18 wino tab 25 ed (Cetabol) 17-19 hcg 500ui ed 18-24 nolv 10mg ed 18-22 clom 100mg ed [...]

[...] siłowni minimum 3razy w tyg, a najczęściej 4 a nawet 5. Mam silną motywację i jak już przyjdę na siłownię to nie potrafię odmówić sobie ćwiczeń ... na początku wyglądało to tak : 10min bieżnia (rozgrzewka) => siłownia => 20 min bieżnia => sauna =>dom i tak co drugi dzień, czasem co dzień ale delikatniej jednym słowem przetrenowanie (tak myślę, [...]

[...] powodów. Może przedstawię na dobry początek moje "pożal się boże gabaryty". Wzrost: 182cm Waga: 88kg Wiek: 28 Mam dość nijakości, tym bardziej w czasach gdy fizyczność jest tak istotna. Moją sylwetkę opisałbym jako niedbała - wąskie ramiona, sadło, nadmiar w pasie. W ciągu ostatniego 1,5 roku zrzuciłem 15kg - bez szału, ale różnica jest [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: - -przysiad: - Jestem po przebytym w lipcu cyklu 10x winstrol 8x deca durabolin 250 alpha pharma (2 sie stłukły) tak wiem był to jeden z najgorszych cykli jakie mogłem wybrać na pierwszy, posłuchałem się kolegi który ładnie wystrzelił na takim cyklu i żadnych skutkow ubocznych nie miał. [...]

[...] ser kroimy w kostki wszystko łączymy i mieszamy delikatnie foremki do muffinek/babeczek smarujemy delikatnie olejem lub wykładamy foremkami papierowymi (ja zrobiłem połowę tak i połowę tak, bo nie wiedziałem czy w tych wysmarowanych olejem ser się nie przyklei, ale nie było problemu, wychodziły elegancko, nic nie było przyklejone, nawet lepiej [...]

A więc tak, uważam że nadszedł czas, aby zgubić zbędne kilogramy Co prawda jakoś specjalnie dużo ich nie jest, ale wtedy właśnie najciężej się je zrzuca. Także prosiłbym o ocene mojej diety. Z góry dziękuje za wszelkie uwagi, pozdrawiam. Wiek: 18 Wzrost: 185 Waga: 87 Staż: 2 lata na siłce z przerwami Białko 2g/kg masy Tłuszcze 1g/kg WW 2.2g/kg [...]