m tak białko

[...] i ławeczke. Były to nieprzemyślane - byle jakie treningi bez diety i JAKIEJ KOLWIEK wiedzy na temat sportów siłowych i diety. Aktualnie mam 17lat i 5 miesięcy i jak by tak łącznie zliczył czas ćwiczeń to wyszło by jakieś 5- 6 miesięcy w tym 4 przemyślane z diętą i wiedzą. Miałem wiele przerw i więcej czasu to było powracanie do formy. Teraz [...]

[...] sportowców, jednak kontekst nieco poszerzając chciałbym w dzisiejszym i przyszłym tekście przedłożyć Wam nieco informacji w kwestii porcjowania białka na przestrzeni dnia, a także zaproponować przykładowe posiłki w proteiny obfitujące. /SFD/2018/1/9/21feea01178f4693945df752ea530588.jpg Badań nad proteinami przeprowadzono całkiem sporo (całkiem to [...]

[...] glownie losos, rzadko tunczyk) + weglowodany wysoki IG (ryz bialy / kuskus / ziemniaki) + weglowodany niski IG (warzywa glownie "zielone" + marchewka, czasami kukurydza (tak, wiem ze nie wolno ;-))) 13:00 - zaraz po obiedzie swieze owoce (ananas / kiwi / arbuz / melon) 17:45 - kilka plastrow sera na zabicie glodu (ponizej wartosci odzywcze na [...]

Siema chciałem żebyście rzucili okiem na moją dietę i jak jest coś nie tak to poprawili. Mam 20 lat ćwiczę od miesiąca (ale wcześniej już ćwiczyłem około roku tak jak by to zebrać) , ale miałem ostatnio dłuższą przerwę. Moje wymiary to 173cm wzrostu, biceps napięty 36, pas 92, ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1,5-2 godzin . Ułożyłem sobie taką dietę [...]

[...] zrobic z zoltkami?! (chyba nie zjesc). Pierwsza mysl jaka przyszla wam do glowy to pewnie: WYRZUCIC!, "PIERDYKNAC DO KIBLA!", albo cos w tym rodz.. Ale w rzeczywistosci tak latwo nie jest (przynajmniej dla mnie). Po pierwsze: takie jajo kosztuje z 30 gr. (lichy powod, odpowiedzialny najwyzej w 10% za nizej opisane trudnosci). Po drugie: [...]

[...] wszystkich :) Mimo iż może nie doszedłem do swojego limitu genetycznego, chciałem zacząć swój pierwszy cykl z SAA ale z głową, dlatego też mam do was kilka pytań: Wiem że takich tematów było multum ale nie mogłem znaleźć jasnej i wystarczającej odpowiedzi (jeżeli było inaczej po prostu wstawcie link i pytanie na które odpowiada ) 1. Meta czy [...]

MRP - tak zwany "zastępczy posiłek". W owym artykule znajdziecie wszystko, co powinniście wiedzieć o suplementach z typu "MRP - meal replacement" W dobie XXI wieku, ludzie są niezmiernie zabiegani. Praca, wyjazdy służbowe, szkoła, spotkania ze znajomymi, te wszystkie czynniki wpływają na nieregularność posiłków. Ale cóż począć kiedy to mamy [...]

[...] co jest przekleństwem dla będącego na diecie kulturysty. Oto rada na ten okropny scenariusz. Punkt 7: Wróć do wyjściwego spożycia białka. Ponieważ organizm nie zużywa już w takim stopniu białka do produkcji energii, nie trzeba jeść go w nadmiarze. Nasz odchudzjący siękulturysta z powrotem zjada 200g białka dziennie. Punkt 8: Zwiększ trzykrotnie [...]

[...] rozmieszczone grudki tłuszczu powodują powstawanie wolnych przestrzeni, w których zbiera się woda oraz produkty przemiany materii. Cellulit najczęściej pojawia się w takich miejscach jak brzuch, uda, pośladki oraz rzadziej piersi i przedramiona. Miejsca, w których występuje charakteryzują się grudkowatą, pomarszczoną strukturą skóry. Jego [...]

zapewne dla wielu te rzeczy są jasne ale tak żeby to wszystko ładnie uporządkować i jeszcze raz NAPISAĆ żeby chociaż pytania o dietki się nie powtarzały....mam nadzieje ze dla NOWYCH MANIAKÓW zdrowego trybu życia się przyda Potrzebna energia Podczas dużego wysiłku fizycznego zapotrzebowanie na energię gwałtownie rośnie. Długe wycieczki piesze czy [...]

[...] (ma być ta sama co na redukcji?) i co myślicie żeby w tym czasie oszukać jakiś posiłek , tylko wiadomo żeby się nie zalać. 2.Czy dieta która miałem na redukcji może być taka sama na budowaniu masy mięśniowej , tylko zwiększyć węglowodany oraz o ile zwiększyć kaloryczność żeby szła ta masa . +500 kcal? 3.Jeśli wstaję o godzinie 6:00 i dopiero [...]

[...] mnie do tego 2 rzeczy: 1. Zrobiłam zdjęcia swojej sylwetki i przeraziłam się tym, co zobaczyłam. Wiedziałam, że jest źle, ale naprawdę, nie zdawałam sobie sprawy, że aż tak. 2. Mój mąż również chce się trochę zredukować, a w związku z tym, że to ja dbam o nasze wyżywienie, pojawiają mi się w głowie różne pytania związane m.in. z rozkładem [...]

[...] zarejestrować i założyć dziennik , by się doskonalić i mieć jeszcze większą motywację. A teraz do rzeczy : od września 2011 jestem na diecie masowej jak ona wygląda ano tak : poniedziałęk- niedziela 1. Owsianka 150g z wodą + białko 40 g 2. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 3. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 4. Piers 200g + [...]

[...] & MINERALS / 2 tabsy dzienni -CREATINE MUSCLE MAX (jak zalecał producent 3g przed treningiem, w dni nie treningowe 3g na czczo)<---- podobno lepiej prać 1gr na 10kg masy tak planuję zrobić -BCAA MAX SUPPORT / 10gr przed i po treningu / w dni nie treningowe 10gr na czczo -CARBO MULTI MAX / 50gr przed i 50gr po treningu -ZMAX - 1 tabs na sen [...]

[...] nie tyłam. Potem stwierdziłam ze postawie na samo cardio i zainteresuje sie składnikami odzywczymi (oczywiscie zrezygnowałam z callana) ile czego powinnam jeść i sie zaczeło tak ze wylądowałam z wagą 66 kg :) zaczełam cwiczyć na siłowni tak zeby miesni nie palic, bo ciagle o tym czytałam. Trener dał mi diete redukcyjną wyglądała ona tak: 1 – [...]

[...] bialko oczywiśce dopijam izolatem serwatki jak pisałem wyżej a nawet staram się przekraczać jego ilości. Węglowodany są przekroczone o 64,6 ale chyba to nie jest aż tak dużo? Kcal przekroczone o 42 Dzień II: Posiłek 1: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych Posiłek 2: Posiłek 1 dziele na 2 części [...]

[...] priorytety brzuch + uda , priorytety wprowadzone zostaną powoli od 2-3 tygodnia poprzez zwiększenie objętości treningu nóg i brzucha (+1 ćwiczenie / +1-2 serie powt. jw) a także wzmocnienie gorsetu mięsniowego. strategia wprowadzania zmian czyli słów kilka czemu tak a nie inaczej... nie ma 6-7 posiłków ... jak to bywa w standardach , nie [...]

[...] mechaniczne. Glukozamina, kolagen i kwas hialuronowy tworzą skomplikowaną strukturę tkanki łącznej, umożliwiając jej absorbowanie wstrząsów i przyjmowanie dużych obciążeń, a także nadają niezwykłą elastyczność i sprężystość. Struktura naszych ścięgien, więzadeł i chrząstek stawowych podlega nieustannym mikrouszkodzeniom, które muszą być na [...]

[...] ilość kcal: 439.1 tłuszcze: 3.54 g węglowodany: 77.87 g białko: 31.58 g trzeci posiłek 13:00 makaron jajeczny, czaniecki makaron, świderki 382,2 kcal na 100g zjeść tak 1/4 tłuszcze: 3,00g węglowodany: 73,50g białko: 15,35g + ser biały półtłusty 375g zjeść tak 1/5 papryka czerwona jedna sztuka 56 kcal tłuszcze: 1g węglowodany: 13,2g [...]

[...] 4x14 Nożyce poziome 4x14 nożyce pionowe 4x16 skłony boczne z obciążeniem 4x12 (zazwyczaj robię po kolej jedną serię zaczynając od maszyny po skończeniu skłonów wracam i tak 4 razy) Wtorek trening 2: Triceps-Barki Wyciskanie francuskie hantlami 4x10 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4x12 Prostowanie przedramienia w pionie ze [...]