m tak białko

[...] w tym 7,5 miesiąca ćwiczyłem na drążku i hantlami do konca czerwca . Na poczatku lipca kupilem sobie ławke , obciążenie , gryf łamany , 2x prosty , wyciąg itp , worek i takie tam duperele . Zacząłem ćwiczyć planem FBW A i B co 2 dni + dieta oczywiście , podczas tego zrobilem cykl na kreatynie , tzn jeszcze z tydzien bd brał bo sie konczy. [...]

[...] z ustawienie posiłku przed i po treningu (wiem że przed najlepiej sprawdza się kombinacja WW z białkiem a PO niewskazane jest spożywanie dużej ilosci tłuszczy) ale jakoś i tak nie mogę co by tam najlepiej wstawic. Wiek 16 Waga:63 Wzrost:172 Dzienna aktywność jest niska: tylko szkoła teraz treningi 3x w tygodniu FBW (około 40min) Z moich [...]

Cześć,wpadł do mnie kumpel i podrzucił mi w prezencie dwa wiaderka WPC Ostrowia :D! Ogólnie rzecz biorąc mam dietę i mam pytanie, jak i ile WPC dodać do posiłku? Tak by miało to sens? Poniżej wklejam zarys moich posiłków: Zapotrzebowanie b/t/w 225/113/438 1. Śniadanie Placuszki owsiane z owocami mrożonymi i polane serkiem homegenizowanym // [...]

Witam. Mam na imię Wojtek, mam 28 lat, ćwiczę około 3 lat z przerwami (choroby, kontuzje itd). Jako, że ćwiczę już 3 lata, postanowiłem w końcu zrobić to tak jak trzeba, dlatego proszę o wszelkie sugestie dotyczące diety jaką ułożyłem. Wiek: 28 lat Staż: 3 lata z przerwami wzrost: 186 cm waga: 94 kg trening siłowy 4 razy w tygodniu plus aeorby w [...]

[...] o 7 rano robię aeroby na czczo 40min (orbitrek), i po południu ~ 17/18 ćwiczenia ogólnorozwojowe rozpoczynając 5min aeroby (orbitrek) i kończąc 15 min aeroby (bieżnia) w niedziele dodatkowo piłka na sali 2 godziny biegania okno chciał bym wyznaczyć na 9-17 tak obecnie wyglada moja "rozpiska" - dieta 1800 kcal białko 182.5 tłuszcze 64.34 ww 100

[...] Obliczanie nadwyżki Znaczny wzrost mięśni, dopuszczając lekki przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 120% 2870 kcal Białko 2,5 Węgle 4,2 Tłuszcz 1,9 g/kg Czy wskazane współczynnika węgle do tłuszczów są prawidłowe? Wg dziennika vitalmaxa jest wegli 5,7. Także czy zapotrzebowanie obliczać w taki sposób czy tak jak na formu ze do całej masy ciała?

[...] jestem przodownikiem. Teraz myślę nad zestawem przedtreningówka, pomper, BCAA, białko, węgle i Animal Flex na stawy bo dokucza mi kolano. Kumpel polecił mi firmę Cellucor także na razie jestem zainteresowany takim zestawem z tej firmy: przedtreningówka C4 lub M5 Extreme, pomper NO3 Chrome, BCAA oraz z innej firmy węgle MHP - Up Your Mass lub [...]

[...] min przed jedzeniem i koło 19 razem z resztą( w dni treningowe po treningu) 5 gr, i teraz czy należy brać ją na czczo czy można z resztą odżywek rano? Czy trzeba czekać aż się całkowicie rozpuści (mieszałem jakieś 3 min w letniej wodzie i się nie rozpuściła) I czy kreatyne trzeba rozpuszczać osobno(wydaje mi się, że tak ale nie jestem pewien)

Jako ze redukcja to: kcal - 1716 bialko - 140g tluszcze - 70g wegle - 132g No wiec menu przedstawia sie zasadniczo tak: 1. mleko 3.2% 300ml platki kukurydziane 30g 2. KOKTAJL: mleko 250ml bialy ser, chudy 100g mleko w proszku 20g jogurt 100ml jedno jajko + oliwa z oliwek zapijana mlekiem 3. piers z kurczaka, bez skory 100-150g [...]

Witam ! Mam 15 lat ważę 55kg ćwiczę na hantlach 2x po 2,5kg od pól roku, od niedawna tez na atlasie "Bat Sport model 4300" lecz nie wiem jak ćwiczyć tak aby mieć duży biceps oraz nieźle wyglądać chce zwiększyć siłę bicepsa i nóg oraz mieć jakaś figurę i porostu chce wyglądać jak napakowany :D oczywiście planuje też jakaś dietę bogata w białko i [...]

Tak jak w temacie. Jesli sa jakies bledy mile widziane poprawki;) I posilek Mleko spozywcze 2% tluszczu Platki owsiane orzechy wloskie rodzynki suszone oliwa z oliwek jajko B:27g T:32 W:76 wart.energ.: 702kcal II posilek Bulki grahamki ser zolty gouda poledwica sopocka maslo banan B:29 T:15 W:115 wart.energ:733kcal III posilek [...]

[...] przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysi. jestem na cyklu meta 30 mg test mix 300 mg i od szóstego tyg podbicie na 500mg i tak do dwunastego tyg,meta jakies 6 tyg bedzie szla.teraz pytanie bo chce dalej od dwunastego tyg leciec meta mix albo zmienic na inny test i do tego deka,ile to dalej [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :130 martwy ciag : 140 przysiad Ja bym to widzał tak Kick z Mety powiedzmy 4-5tyg , 10 tyg Bold 200mg week i no własnie czy po boldku jeszcze cos czy odblok ??

2) wiek 19 3) waga 90kg wzrost 178cm 4) staż treningowy 2lata z przerwami. 5) cel cyklu sila 6)stosowane już wcześniej suplementy staki kreatynowe wszelakiego rodzaju, mono 7) stosowane wcześniej spalacze Tse, super fat burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : witaminki z olimpu no oxide(aminokwasy), 9) ilość dni wolnych od [...]

mam prozbe poniewaz mam 30ml propionatu po 100mg/ml i 140 tabletek wistrolu po 10mg i nie wiem jak to wziac planowalem tak 1-8 100mg c2d prop 2-8 30mg cd wino lub 1-4 200mg c2d prop 1-7 30mg cd wino i nie wiem co wybrac prosze o pomoc lub inne propozycje 1. WIEK: 19 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie wiem -udo: nie [...]

[...] BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 230 Siema lece na enanie juz 8tyg ale mam chyba lipny enan bo szału nie robi jakieś 4kg do przodu,czy związku z tym mogę przejść na omke mam towar z apteki sam kupowałem także wał nie będzie na bank

[...] 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: nie robiłem maxów PYTANIE: Jestem na cyklu meta 1-4 30mg ED enan 1-10 250mg EW wino 6-11 30mg ED Wiem, że za mało testa ale o to nie pytam, tak więc proszę darujcie sobie uwagi na ten temat, może źle zrobiłem, ale daje rade taka dawka u mnie ;) Ale do rzeczy. Mam dostęp nietety tylko do Tamoxa, rozpisałby mi [...]

[...] 1626.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3089.99 Węgle 55% 424.87gram Białko 15% 115,88gram Tłuszcz 30% 103 g Moja dieta wygląda następująco i tylko kalorie wyglądają nawet, ale i tak nie ma +300 wiem że mi się nie zgadzają węgle i mam nadmiar białka, dlatego piszę i proszę o pomoc co z tym zrobić, nie chcę mi się kupować gainera jeżeli jest jakieś [...]

Witam Wiec sprawa wyglada tak ze mam ulozona diete i staram sie robic mase teraz,moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 a moja dieta to ok 3000 aczkolwiek nie jestem co do niej pewien,prosze o ocene i ewentualna poprawe,moja przeszkoda w trzymaniu tej diety moze byc praca w ktorej nie zawsze moge zjesc posilek a wiec oto moja dieta: Posilek 1 [...]

[...] na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: basen, kolarstwo, bieganie, FA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Pure Manufaktura, tak więc wszystko jest Dieta: Polega nie na dokładnych posiłkach a na założeniach. Węgle ran przed i po treningu o 12 posiłek z warzyw o 15 coś mniejszego np tunczyk z [...]