Obliczanie zapotrzebowania

Witam

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie wg tego jak kiedyś opisywał puma.
Wzór ze znajomością swojego BF

BMR = 66 + (13.7 x nietłuszczowa_masa_ciała) + (5 x wzrost_cm) - (6.8 x wiek)

Średni poziom BF wyszedł na poziomie 12,49%

BMR= 1708,8
Wynik mnożymy razy 1,4 - współczynnik aktywności

nie wiem czy ten współczynnik nie jest za wysoki jak dla mnie;/

Współczynnik utrzymania - 2392,3

Obliczanie nadwyżki
Znaczny wzrost mięśni, dopuszczając lekki przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 120% 2870 kcal

Białko 2,5
Węgle 4,2
Tłuszcz 1,9
g/kg

Czy wskazane współczynnika węgle do tłuszczów są prawidłowe?

Wg dziennika vitalmaxa jest wegli 5,7.

Także czy zapotrzebowanie obliczać w taki sposób czy tak jak na formu ze do całej masy ciała?

Oblicz sobie z porstego wzoru i nie kombinuj

np waga razy 24 i razy 1,5 (niska aktyw) 1,7(średnia) 2 wysoka

Czy współczynnik węgli do tłuszczy jest odpowiedni?

A jak z tym współczynnikiem aktywności jest w końcu?
Znalazłem ale jakieś stare posty, gdzie aktywność 1,4-1,6 bardzo wysoka aktywność

Zmieniony przez - grimly w dniu 2010-08-21 14:40:57

te współczynniki uległy zmianie 2,0 bierz jako bardzo wys aktywność
potem podaj btw

Odnośnie BTW to białko 2,5 g/kg

a W/T to po 50/50 (wg. kaloryczności?)

Czy tłuszcze na poziomie 1-1,3 g/kg ?
(morales37 tak radził kobiecie w tym art. https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety__start_str_2.-t523670-s5.html




Zmieniony przez - grimly w dniu 2010-08-22 12:33:37

Zapraszam https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a napewno wszystko dobrze obliczysz.
Pozdrawiam

grimly tłuszcze na poziomie 1,3 powinny być ok przetestuj i zobaczysz

dobra wypróbuje 1,3 i dam znać za jakiś czas czy jest ok.

Samirek- chodzi mi o podział miedzy tłuszcze a węgle ile czego

dobra czekam pozdraiwam i mam nadzieje że wszytsko jasne