m tak białko

[...] Ćwiczę w poniedziałki klatę i bica, w środę barki i triceps i w piątki na orlik jeżdże. Muszę zacząć robić plecy i kaptury ale póki co brak czasu. Problem w diecie jest taki, że nie umiem dobrać odpowiednich proporcji składników bo zawsze czegoś za dużo wychodzi. Zatem wychodzi tak: I śniadanie: 25% Białko: 51,7g Tłuszcze: 13,6g Węglowodany: [...]

[...] PYTANIE: Panowie, od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć swój pierwszy cykl enan solo 1-10 e5d po 250mg. Nie pytajcie czemu akurat enan, mimo że prop lepszy na 1 raz, tak zdecydowałem. Wiem że 10 to krótko ale nie wykluczam przedłużenia do 12,14 a nawet 16 czy 20 tyg, wszystko zależy od tego jak się będę czuł itp. - wyjdzie w praniu, [...]

[...] cisienie..9 lat temu operacja plastyczna przewodu moczowego(wada wrodzona?) Preferowane formy aktywności fizycznej: brak ograniczen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ostatnio - biore drugi miesiac..hmb, kreatyne skonczylem, izolat serwatki oraz bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

Cześć to mój debiut na forum. Na początek coś o mnie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: angkie WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od paru lat (ok 5lat) fitness różne zajęcia TBC, step, sztangi itp. Od marca do września siłownia FBW 3x w tyg; basen, rower, orbitrek ok 2 x w tyg ****PARAMTERY [...]

[...] po przebudzeniu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś Thermo Speed (przy dawkach 2 kapsy działał miernie) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, jeśli starczy funduszy planuję zaopatrzyć sie z Olimp Multi-Vitamin, koniecznie ZMA (apteczne), oraz Omega-3, póki co odpadaja termogeniki (być może wprowadzę po kilku [...]

[...] 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g VII) ser twaróg 200g, pomidor 180g, ogorek 30g Cel ? czysta masa, chce nabrać jeszcze większych kształtów, redukcja nie jest aż tak konieczna choć nie zapominam o brzuchu i udało mi się już dość odtłuścić i zrzucić -7cm w pasie, więc ponownie czas na masówkę :) od września myślę o kolejnej kuracji [...]

[...] zero pieczonego smazonego od czasu do czasu smazone na oliwie i teflonie paluszki rybne 18 bialka 18 weglowodanow i 1 tłuszczu znalezione przypadkiem bardzo rzadko je jem a tak to gotowana piers z kurczaka w przyprawach lub ryba na parze jedna piers jeden filet jakis sos z jogurtu czasami do tego w niewielkiej ilosci i szklanka wody podwieczorek [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy: (10), (8), 10-12 Unoszenie hantli w pochyleniu: 12-15 Uginanie ramon ze sztanga: (10), 8-10 Francuskie wyciskanie w lezeiu: (10), 8-10 Wzruszenia ramion (sztrugsy): 10-12 Nie wiem tylko, czy nie zmienić tak, żeby biceps był oddzielnie w DZIEŃ 1, a triceps pozostał w DZIEŃ 2. Co sądzicie? Cel: Siła

[...] 2 banany 45g Bialka izolat 5 Posilek 30 min przed snem: 120g Losos lub tunczyk z puszki. Ogolnie : 1770-1870 KCAL 199g BIALKA 193g Weglowodanow 29g Tluszczy Pytanie: Czy tak moge tak robic? Zazwyczaj sobota I rano z niedzieli robie sobie zwykle dni jedzenia czyli jakies zemniaki kotlet surowki zurek rosol. Ale tak czy owak jem malo co 3h. Z [...]

[...] jaj posiłek 3 250 g piersi z kurczaka 75 g ryżu basmati posiłek 4 250 g piersi z kurczaka 75 g ryżu basmati posiłek 5 150 g szprota w pomidorach do tego białko w prochu tak żeby pobbić białko o 25g. W dni z mma po treningu ładuje creafighta, i podbijam kaloryczność w te dni w ten sposób. z crea wychodzi 2177 kcal bez 2077 kcal BTW dla 2077 B [...]

[...] 4 kg mięśni mi przybyło. ZObwód łapy wzrósł z 33 do 40cm . klatka w tej chwili ok 115cm Moje pytania do Was: Czy nie czas zmienić ćwiczenia i czas ich wykonywania? Jeśli tak proszę o przykładowy plan treningu. Czy w moim przypadku polecacie mi jeszcze jakieś suple? Czy dobry pomysł jest dla mnie ZMA i Tribulus ,jak tak to jakich firm [...]

[...] DUŻO WSKAZÓWEK ZNAJDUJE SIE W DZIALE "ODŻYWIANIE" Aminokwasy (BCAA) 1g/10kg Przed i Po treningu Białko Wedle braków w diecie mistrzu.. Gainery Wedle braków w diecie.. Staki kreatynowe (Jeśli bierzemy inne źródło kreatyny oczywiście trzeba zobaczyć Ile dany stak zawiera kreatyny i obliczyć dzienne zapotrzebowanie 10g MAX DZIENNIE) XTREME [...]

Tak więc przestudiowałem najważniejsze linki i po paru godzinnej analizie ułożyłem dietę w oparciu o produkty którymi dysponuje na co dzień. Celem mojej diety jest widoczny wzrost mięśni gdyż od 6mieś bawię się w podnoszenie ciężarów i niestety nie zauważyłem drastycznych efektów.Dodam iż ważę 71kg przy wzroście 182cm. Z wyliczeń wychodzi że moje [...]

[...] wynika aby białko było w każdym posiłku , węgle przy śniadaniu przed treningiem i po treningu , tłuszcze w każdym posiłku oprócz około treningowych , tak samo warzywa z tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html trening w godzinach 17-18 wynika że węgle jemy na [...]

[...] się/stosujecie Wy, użytkownicy, jakie może polecić bazując na własnym doświadczeniu itp. Sporo poczytałem o białkach, kreatynach, węglach itd., itp., i jedne źródła mówią tak, a drugie zupełnie inaczej. Sam nie wiem jakim źródłom można zaufać. Rozbiję po prostu moje wątpliwości na kilka punktów. 1. Kreatyna a) monohydrat, jabłczan kreatyny czy [...]

[...] i wygladalem jeszcze gorzej. Później nadszedł czas zmian, zaczałem uprawiac sport ( głownie piłke nożna i basen) i zrzucilem sporo balastu, ale z sila jak bylo do d*py tak zostało, ówczesny rekord to całe 2 pompki:P z jedzeniem bylo o tyle lepiej że zaczałem jesc białko w każdym posiłku, tłuszcze dalej omijałem a ww prostych całe mnóstwo. [...]

Witam kupiłem BCAA + AAKG + ZMA + HMB. Do tego mam jeszcze białko ostrowi, carbo biogenix i pół puszki shocka. Dotychczas brałem tak: - 7:00 - na czczo storm - 7:30 - białko - 8:00 - śniadanie - 12:00 - drugie śniadanie (przerwa w pracy) - 17:00 - obiad - 18:00 - shock - 18:30 - trening - 20:00 - storm - 20:30 - białko - 21:00 - kolacja - 23:00 [...]

[...] niz wczesniej.Potem przyszly wakacje i praca i 2 razy mialem gryf w rece ;/ Po wakacjach z poczatkiem wrzesnia wziolem sie za trening, dobralem plan i wogole. Cwicze na takim oto planie : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki [...]

[...] W przypadku nie przewidywanego talentu jakieś zawody Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - paczka carbo, paczka białka, witaminy olimp, jakieś bcaa, coś na stawy to taki śmieszny 1 cykl kilka miesięcy temu. Dziś tylko białko do uzupełniania diety i jak zacznę prace kupie jakieś carbo. Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, [...]

[...] kierunku osiągnięcia celu to od 22 listopada skupiam się bardzo na spożywanych posiłkach. Jeśli chodzi o ćwiczenia to w grudniu chorowałam i chciałabym styczeń poświęcić na takie „wkręcenie się” małymi kroczkami w ćwiczenia zaczynając od basenu, jogi i podobnych zajęć, a od lutego już zacząć ćwiczyć według planu z obciążeniami itd. Chciałabym [...]