m tak białko

[...] poprawki "jadę" na tej diecie 2 miesiąc problem w tym że efektywność ustała, pierwszy miesiąc OK poleciało 6kg 8cm w pasie spadło ale nagle postęp się zatrzymał i stoi tak od ponad dwóch tygodni robię Aeroby 60 minut dziennie w dni treningowe i w dni nietreningowe do tego szamam ALRI Hyperdrive 3.0+ Global (który za przeproszeniem jest [...]

[...] mój kolega bije ten sam środek. Jest to mój pierwszy cykl. Identyczna sytuacja u nas dwóch - iniekcja w górną zewnętrzną część uda i po 1,2 dniach ból i lekka opuchlizna uda tak jakby przeniosła się w dolną część . Aczkolwiek ból się nie nasila i maleje . Myślę że do kolejnej iniekcji nie będzie śladu. Igła 0,7 30 mm, wbijając się praktycznie [...]

[...] : brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : różnie ... od ok 7 miesięcy 1000-1200kcal Ze względu na niezbyt mądrą dietę wcześniejszą i obecny zastój postanowiłam wziąść się pożądanie za [...]

[...] od dnia - w dni treningowe podbijam węgle, w dni nietreningowe - ucinam. Duża ilość węgli (200 gram owsianych, 5 worków ryżu, 150 gram makaronu) mi nie służy, choć pewnie taka gramatura dla wielu z profesjonalistów to raptem dwa posiłki. Osiągi siłowe - nie zawyżam, bo po co? Jak na osobę ćwiczącą naturalnie uważam, że moje wyniki są [...]

[...] przejżyście, zorozumiale i od punktów - 1.2.3... Oto one: 1. Czy mogę codziennie na śniadanie jeść omlet z 2 jajek + bułka razowa posmarowana chudym twarogiem? 2. Czy taka dieta, że zjadam śniadanie, potem 3 posiłki w ciągu dnia (najpóźniej do 19) i przed samym snem trochę twarogu chudego to jest okej? Czy mam jeść więcej posiłków? 3.Czy [...]

[...] Założenia – dzień low carb: białka – 2,5 kmc (zapewne będzie jak w dzień high carb); węglowodany: ok. 2 kmc; tłuszcze: reszta P.S. 1 Warzywa będą w różnych proporcjach, ale tak, aby zawsze było ich łącznie 200 g w posiłku w którym są przewidziane, czyli I śniadanie, II posiłek, III posiłek. P.S. 2 Zwróćcie uwagę, że we wskazanych wyliczeniach [...]

[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: prawdopodobnie tak. Stosowane wcześniej diety: zbilansowana Od kilku miesięcy powoli wprowadzam nowe zdrowe nawyki żywieniowe, od niedawna edukuje się na sfd. Od tego czasu zszedłem z [...]

[...] Oczywiście aby ww. dieta była atrakcyjną w kulturystyce należy odpowiednio ją dostosować. Nie wnikając w szczegóły jak to działa, co i jak, przejdźmy od razu to rzeczy. To taki ogólny konspekt: Dni 1-6: Dużo tłuszczu/umiarkowanie białka/śladowe ilości węglowodanów Dzień 7: Wysokoglikemiczne węglowodany/mało tłuszczu w celu uzupełnienia [...]

[...] g) Nie więcej niż 30 g węglowodanów (nie wliczając błonnika) w ciągu dnia Tłuszcze jak najwięcej (główne źródło kalorii na tej diecie) Ładowanie węglowodanami W ciągu dnia tak jak w dni standardowe Dwa ostatnie posiłki w ciągu dnia powinny zawierać (każdy): - co najmniej 100 g węglowodanów (ale może być więcej nie ma górnego limitu) - mniej niż [...]

[...] dopingujących, ich tzw "okno anaboliczne " jest otwarte calkowicie, a okienko czlowieka cwiczacego amatorsko i nie stosujacego dopingu jest ledwie uchylone. Sporzywając tak duze ilosci bialka nalezy zadbac o adekwatna doń ilosc energii pochodzenia nie bialkowego zapewniająca wbudowanie spozytego bialka ( konktretnie powstałych zen [...]

[...] calkowcie z tego zrezygnowalem i od 4 lat mam najwieksza bo trwajaca ok miesiaca prerwe od treningow na silowni) MOJA DIETA WYGLADA NASTEPUJACO: 7.50 Sniadanie - zawsze takie same,pol szklanki platkow owsianych,mleko 0,5% ok 300ml,kostka twarogu chudego - 200g,dzem albo miod ,ok dwoch lyzek stolowych,kawa rozpuszczalna - 200 ml ze smietnaka [...]

[...] obecnie postanowiłem zmienić coś w swoim życiu i rozpocząć redukcję. Nie mam pierwszy raz styczności z siłowniom, mając 16 lat ćwiczyłem i rozpoczynałem przy wadze 68 kg i tak trwało ok. 3 lata byłem zadowolony ze swojego wyglądu, ale później coś poszło w złą stronę ( a dokładnie moje lenistwo) i praca siedząca, ruch jaki miałem był tylko w [...]

Witam serdecznie! Jestem Ala i mam dość już siedzenia przed komputerem, hihihi. A tak na serio, to chce się za siebie zabrać, ale w ten dobry sposob, odpowiedni, bez głupiego błądzenia. Mam troche pytań i szukam na nie odpowiedzi, a póki co zamieszczam info o sobie. :) Mam nadzieję, że uda mi się znaleźć tutaj pomoc. Odnośnie treningów i diety, [...]

[...] bez kury i innego mięsa w diecie… Otóż od od 7 lat nie spożywam mięsa i produktów które wymagają zabicia zwierzęcia. Specjalnie na potrzeby diety zaczęłam jeść ryby. No cóż, takie mam przekonania i nie zmienię ich, a wiem, że pewnie zgarnie mi się za to. ;) TRENING: Trening tylko taki nadający się do warunków domowych. I tutaj postanowiłam [...]

[...] Jako iż totalnie, nie umiem się połapać w sferze żywieniowej to mam do was parę pytań. Otóż nie umiem za bardzo ogarnąć tych wskazówek, do teraz moje żywienie wyglądało tak, że unikam słodyczy ( prawie ich nie jem ), zastapiam słodzone napoje wodą lub sokami 100%, początek dnia np. rozpoczynam od płatków owsianych lub musli do których dodaję [...]

[...] poniewarz nie wszystko bylo ok,a nie moglem znalesc swojego poprzedniogo tematu.wiec dieta ta ma byc na mase wiek:24 wzrost:178 budowa ciala:nie wiem jak sie mowi na takich ludzi,trzyma sie mnie tluszcz,mam grube koscii i 13 kg nadwagi od zawsze waga :93kg cel;masa z tym ze jakosciowa,chcem powiekszyc swoje miesnie przy minimalnym [...]

[...] --> WKLEJAJCIE Jeżeli chcielibyście podzielić się z nami wszystkimi swoją opinią na temat produktów firmy Fitmax --> PISZCIE Moja opinia na temat białka przedstawia się tak: 30g białka rozpuściłem jak zalecano w 250ml wody, lecz jest to za dużo, smak staje się niewyraźny, znacznie lepszym rozwiązaniem jest 200ml, lub, jeśli ktoś woli [...]

Witam. proszę o konsultacje dotyczącą mojego planu. plan ma na celu głównie budowę siły klatki tricepsów i barków. tak aby w rezultacie dało to lepszy wynik w wyciskaniu na płaskiej. reszta partii jest rozpisana nieco lżej, bardziej na masę i w założeniu mam nie przemęczać się zbytnio na treningach nóg czy pleców. oddzielnie rozpisałem trening [...]

[...] Witam wszystkich! Pewnie nie którzy mnie kojarzą z Pasibrzuchów , dziennik w Progres i z BF nick SPIKE. Będę testował z Marcinem nowy produkt IHS Thermo Pump a także inne produkty tej marki. Test będzie też naszą rywalizacją który z nas lepiej wypadnie, mój trening i dietą raczej będą się diametralnie różniły. Marcin o ile wiem [...]

[...] po wyprowadzce z domu. zawsze byłam gruba, niestety trzeba to przyznać, ale nigdy nie udało mi się schudnąć. 1 krok do przodu, 2 w tył i skończyło się tym, że wyglądam już tak, że nie mogę ze sobą wytrzymać...;/ Przez ostatni rok chodziłam tylko na zajęcia fitness i spinning, niestety poza tym, że: -wyrobiły mi się mięśnie (które ciągle są [...]