SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

NHE

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 24203

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49630 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Natural Hormonal Enhancement- dość popularna w USA program dietetyczno/treningowy więc postanowiłem wrzucić mały skrót może ktoś skorzysta

Część I - Dieta :

I. Zasady ogólne
Jest to cykliczna dieta niskowęglowodanowa z okresowym ładowaniem węglowodanami. Podstawowy cykl to 7 dni. Węglowodany ładujemy w 3 i 7 dniu cyklu. Nie ma żadnych wzorów na liczenie kalorii, zapotrzebowania na białko itd., jemy na maxa stosując reguły jak poniżej:

Dni standardowe (niskie węglowodany)
Co najmniej 5 posiłków dziennie (co 3-4 godziny);
W każdym posiłku ok. 50 g białka (ale nie więcej niż 50 g)
Nie więcej niż 30 g węglowodanów (nie wliczając błonnika) w ciągu dnia
Tłuszcze jak najwięcej (główne źródło kalorii na tej diecie)

Ładowanie węglowodanami
W ciągu dnia tak jak w dni standardowe
Dwa ostatnie posiłki w ciągu dnia powinny zawierać (każdy):
- co najmniej 100 g węglowodanów (ale może być więcej nie ma górnego limitu)
- mniej niż 20 g tłuszczu; mniej niż 20 g białka
Powinny być spożyte w odstępie 2-4 godzin;

Jeżeli w tym dniu wypada trening to powinny być one spożywane po treningu;

Posiłek potreningowy (b.ważny):
Po treningu należy spożyć posiłek białko+ tłuszcz; 0 węgli;


II. Co jeść:

Białko:
mięso, ryby, jajka, sery, odżywki białkowe czyli co kto lubi i toleruje

Tłuszcze (nasycone, Omega 3, jednonienasycone):
oprócz pokarmów białkowych które są źródłem tłuszców nasyconych należy jeść: oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, awokado, plus ewentualne suplementy z Omega 3
Unikać jak ognia tłuszczów wielonienasyconych (większość olejów roślinnych)

Węglowodany:
w dni standardowe w zasadzie trzeba ograniczyć się do niskowęglowodanowych warzyw i owoców,
W posiłkach ładujących należy dla odmiany co najmniej 70% węgli dostarczyć w postaci węgli złożonych (czyli ziemniaki, zboża)


III.Moje uwagi:
Jest to w sumie dieta dość łatwa do zastosowania i dość dobrze tolerowana przez większość ludzi; nie jest dietą ketogeniczną a daje podobne do niej efekty;
Z tego co czytałem i rozmawiałem z ludźmi to jest bardzo skuteczna przy rzeźbie, większość ludzi poprawiło też na niej osiągi siłowe; co do szybkiego budowania masy to raczej nie ma zbyt dużo pochlebnych opinii; ale moim zdaniem jest to spowodowane tym że większość ludzi nie je wystarczającej ilości kalorii żeby rosnąć;

To tyle jak będę miał czas to wrzucę coś o treningu w NHE jak to kogoś oczywiście interesuje ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 41358 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 126147
jak rozumiem jest to wersja 'kulturystyczna'??

Fakty, nie mity
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49630 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
tak, w NHE sa dwie diety jedna dla normalnych ludzi druga dla kulturystow, poniewaz na sfd nie ma normalnych ludzi wiec wyslalem kulturystyczna;)

normalna rozni sie tym ze:
wiecej wegla w zwykle dni (do 60 g);
mniej wegla przy ladowaniu (min 60 g dla facetw i 40 g dla kobiet)
mniej bialka (od 15 do 50 g w posilku)
mniej posilkow (4)
mniej tluszczu i kalorii

"Everything should be made as simple as possible, but not any simpler."

--Albert Einstein
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49630 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
z tego co czytalem w czasopismach o tematyce kulurystycznej to jednarazowo mozemy przyswoic sobie 25g bialka wiec jaki sens ma ladowanie 50 g, nie lepiej rozlozyc na dwie mniejsze porcje?

Darek M.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49630 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
jednarazowo mozemy przyswoic sobie 25g bialka

nie wierz zbyt slepo w to co pisza w magazynach kulturystycznych ;)

z tego co ja czytalem to wiekszosc ludzi jest w stanie spokojnie przyswoic 50-60 g w czasie posilku a nawet wiecej,
przyswajalnosc bialka w posilku zalezy od tego z czym jest zjadane (czy z weglem czy z tluszczami);


"Everything should be made as simple as possible, but not any simpler."

--Albert Einstein
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4087
>przyswajalnosc bialka w posilku zalezy od tego z czym jest zjadane (czy z weglem czy z tluszczami);

A kiedy jest większe?

Witold

Witold

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49630 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
czesc tzw. ekspertow i badan sugeruje ze lepsza jest wchlanialnosc bialka w polaczeniu z tluszcem bo tluszcz spowalnia trawienie ; na logike to ma to jakis sens, ale z drugiej strony za duzo tlusczu moze zablokowac trawienie

"Everything should be made as simple as possible, but not any simpler."

--Albert Einstein
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 41358 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 126147
DZIEKI ZA POMOC

Fakty, nie mity
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3333
przepraszam, że odświerzam tak stary temat, ale paleo pisał że jak kogoś interesuje trening nhe to on go zamieści.
Dietka jest interesujaca, ciekawe jak trening?

pozdrawiam

Przeszłości już nie ma. Przyszłości jeszcze nie ma.
Teraźniejszość to nasze wspomnienia i marzenia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3333
Ktoś coś wie więcej na ten temat?
Jakieś linki macie?

Pozdrawiam.

Przeszłości już nie ma. Przyszłości jeszcze nie ma.
Teraźniejszość to nasze wspomnienia i marzenia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 79160
niestety nie moge Ci pomoc - nie mam informacji na ten temat Musisz poczekac na odpowiedz paleo badz Binia .
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ckd II

Następny temat

HIT- plan do oceny

nutlove nowy