NHE

Natural Hormonal Enhancement- dość popularna w USA program dietetyczno/treningowy więc postanowiłem wrzucić mały skrót może ktoś skorzysta

Część I - Dieta :

I. Zasady ogólne
Jest to cykliczna dieta niskowęglowodanowa z okresowym ładowaniem węglowodanami. Podstawowy cykl to 7 dni. Węglowodany ładujemy w 3 i 7 dniu cyklu. Nie ma żadnych wzorów na liczenie kalorii, zapotrzebowania na białko itd., jemy na maxa stosując reguły jak poniżej:

Dni standardowe (niskie węglowodany)
Co najmniej 5 posiłków dziennie (co 3-4 godziny);
W każdym posiłku ok. 50 g białka (ale nie więcej niż 50 g)
Nie więcej niż 30 g węglowodanów (nie wliczając błonnika) w ciągu dnia
Tłuszcze jak najwięcej (główne źródło kalorii na tej diecie)

Ładowanie węglowodanami
W ciągu dnia tak jak w dni standardowe
Dwa ostatnie posiłki w ciągu dnia powinny zawierać (każdy):
- co najmniej 100 g węglowodanów (ale może być więcej nie ma górnego limitu)
- mniej niż 20 g tłuszczu; mniej niż 20 g białka
Powinny być spożyte w odstępie 2-4 godzin;

Jeżeli w tym dniu wypada trening to powinny być one spożywane po treningu;

Posiłek potreningowy (b.ważny):
Po treningu należy spożyć posiłek białko+ tłuszcz; 0 węgli;


II. Co jeść:

Białko:
mięso, ryby, jajka, sery, odżywki białkowe czyli co kto lubi i toleruje

Tłuszcze (nasycone, Omega 3, jednonienasycone):
oprócz pokarmów białkowych które są źródłem tłuszców nasyconych należy jeść: oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, awokado, plus ewentualne suplementy z Omega 3
Unikać jak ognia tłuszczów wielonienasyconych (większość olejów roślinnych)

Węglowodany:
w dni standardowe w zasadzie trzeba ograniczyć się do niskowęglowodanowych warzyw i owoców,
W posiłkach ładujących należy dla odmiany co najmniej 70% węgli dostarczyć w postaci węgli złożonych (czyli ziemniaki, zboża)


III.Moje uwagi:
Jest to w sumie dieta dość łatwa do zastosowania i dość dobrze tolerowana przez większość ludzi; nie jest dietą ketogeniczną a daje podobne do niej efekty;
Z tego co czytałem i rozmawiałem z ludźmi to jest bardzo skuteczna przy rzeźbie, większość ludzi poprawiło też na niej osiągi siłowe; co do szybkiego budowania masy to raczej nie ma zbyt dużo pochlebnych opinii; ale moim zdaniem jest to spowodowane tym że większość ludzi nie je wystarczającej ilości kalorii żeby rosnąć;

To tyle jak będę miał czas to wrzucę coś o treningu w NHE jak to kogoś oczywiście interesuje ?

z góry przepraszam za odkopanie.

Czy do NHE może być trening całego ciała jednego dnia (FBW)?

Czy ładowania na NHE są nie skuteczne?

jak rozumiem jest to wersja 'kulturystyczna'??

Fakty, nie mity

tak, w NHE sa dwie diety jedna dla normalnych ludzi druga dla kulturystow, poniewaz na sfd nie ma normalnych ludzi wiec wyslalem kulturystyczna;)

normalna rozni sie tym ze:
wiecej wegla w zwykle dni (do 60 g);
mniej wegla przy ladowaniu (min 60 g dla facetw i 40 g dla kobiet)
mniej bialka (od 15 do 50 g w posilku)
mniej posilkow (4)
mniej tluszczu i kalorii

"Everything should be made as simple as possible, but not any simpler."

--Albert Einstein

z tego co czytalem w czasopismach o tematyce kulurystycznej to jednarazowo mozemy przyswoic sobie 25g bialka wiec jaki sens ma ladowanie 50 g, nie lepiej rozlozyc na dwie mniejsze porcje?

Darek M.

jednarazowo mozemy przyswoic sobie 25g bialka

nie wierz zbyt slepo w to co pisza w magazynach kulturystycznych ;)

z tego co ja czytalem to wiekszosc ludzi jest w stanie spokojnie przyswoic 50-60 g w czasie posilku a nawet wiecej,
przyswajalnosc bialka w posilku zalezy od tego z czym jest zjadane (czy z weglem czy z tluszczami);


"Everything should be made as simple as possible, but not any simpler."

--Albert Einstein

>przyswajalnosc bialka w posilku zalezy od tego z czym jest zjadane (czy z weglem czy z tluszczami);

A kiedy jest większe?

Witold

czesc tzw. ekspertow i badan sugeruje ze lepsza jest wchlanialnosc bialka w polaczeniu z tluszcem bo tluszcz spowalnia trawienie ; na logike to ma to jakis sens, ale z drugiej strony za duzo tlusczu moze zablokowac trawienie

"Everything should be made as simple as possible, but not any simpler."

--Albert Einstein

DZIEKI ZA POMOC

Fakty, nie mity

przepraszam, że odświerzam tak stary temat, ale paleo pisał że jak kogoś interesuje trening nhe to on go zamieści.
Dietka jest interesujaca, ciekawe jak trening?

pozdrawiam

Ktoś coś wie więcej na ten temat?
Jakieś linki macie?

Pozdrawiam.

niestety nie moge Ci pomoc - nie mam informacji na ten temat Musisz poczekac na odpowiedz paleo badz Binia .
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga