m tak białko

[...] lub bieg jakies 20min.. standardowych aktywnosci nie licze To teraz obliczenia : BMR = 81kg x 24h = 1940kcal BMR x aktywnosc (1,2) = 2330kcal przyjmijmy wartosci pokarmowe w takich ilosciach : WEGLE - 3g na 1kg masy = 240g -> 960kcal BIALKO - 2,5g na 1kg masy = 200g -> 800kcal Tluszcze - 0,7g na 1kg masy = 55g -> 500kcal Rozkladam to na 4 [...]

[...] na miasto czy imprezach rodzinnych. Jednak trening jest do bani, tzn. jakieś tam podstawy są, ale nie widać w tym wszystkim jakiegoś konkretnego pomysłu ani celu, więc tak sobie pomacham, zrobię co zaplanowałem, zapiszę każdy trening, popracuję trochę nad techniką, ale tak naprawdę poza nogami nie widzę efektów (oczywiście, ja sprzed 3 lat [...]

[...] - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (3s, 12/10/8) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3s, 12/10/8) KOMENTARZ: w mojej opinii postępy wizualne nie są aż tak znacznie widoczne jak w przypadku np bicepsa - nie wiem co może być przyczyną, może nieodpowiednia technika... muszę nad tym pomyśleć głębiej barki+nogi: - wyciskanie [...]

[...] piekarnik (każda pizza wychodzi najlepiej w jak największej temperaturze i krótkim czasie pieczenia) Przełożyć ciasto do formy wyłożonej papierem do pieczenia i uformować je tak by wypełniało ją całą. Dodać sos, nasze mięso, dodatki i pokrojoną (w kostkę lub kółka) mozzarellę. Włożyć do piekarnika. W moim przypadku mam do dyspozycji tylko gazowy [...]

[...] lat 17 i ćwiczę od grudnia tego roku (jestem szczupły, ale znajomi, którzy mnie długo nie widzieli mówią, że to mi sporo dało i na prawdę widać duże efekty, choć dalej mnie taki wygląd nie satysfakcjonuje, a i sam zauważyłem znaczną poprawę - nie jest już ze mną tak źle). Ćwiczyłem na kreatynie (wiem, mój błąd - niepotrzebnie władowane [...]

Witam wszystkim. Jestem tu nowy tak więc jakbym strzelił jakąś gafę to od razu przepraszam :-D Chciałbym żebyście ocenili moją dietę jak i trening (wiem, trening w innym dziale ale nie chce zaśmiecać forum kolejnym tematem). Jeśli chodzi o info o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm waga: ~76kg Cel: Masa Staż: ok. 2 lata Dieta jest typowo pod masę, [...]

[...] partie ciała. Mianowicie potrzebuje osoby, która by mi pomogła z wyborem odżywek, myślę że mój przypadek jest właśnie dlatego wyjątkowy iż zamierzam stanać twarza w twarz z tak ciężkim treningiem. Wszystkie informacje o mnie: Wiek - 16 Waga - 97 Wzrost - 188 Wymiary: wyluzowany/napiety Biceps 34/38 Klata 110/115 Talia 95 Udo 63/65 Staż [...]

Może na początek przybliże trochę moją osobę :) Do tej pory nie ćwiczyłem zbyt regularnie (2-3 m-ce , kilka mieięcy przerwy powrót i tak w kółko) aczkolwiek zawsze coś tam tej siły było i sylwetka nie była najgorsza. Dieta to podobna bajka... Jednakże udało mi się dosyć solidnie zapuscić więc z postanowieniem noworocznym wziąłem się w końcu za [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Dziennie zapotrzebowanie: 2700kcal białko 216g tłuszcze 134g węglowodany 165g Tak mi wyszło według obliczeń z Vitalmaxu przy 90min aerobów dziennie. I posiłek - 5:00 białko Ostrowia WPC 30g szklanka mleka 3,2% białko 32g / tłuszcze 9g / węglowodany 11,5g / 247kcal 5:20 - 90 minut aerobów II posiłek - [...]

[...] w przyczepach mięśni nogi pod miednicą, podobno to kwestia przemieszczającego się płynu stawowego który wywołuje charakterystyczne chrupanie i mam się tym nie przejmować, tak przynajmniej stwierdził trener i fizjoterapeuta. 1 Pytanie To przemieszczanie się płynu może być spowodowane nadmiernym jego gromadzeniem pod wpływem przyjmowania Animal [...]

[...] - pierwsze śniadanie w pracy 13:30 - drugie śniadanie w pracy 17:30 - obiad w domu 21:00 - kolacja w domu 02:00 - sen nie jestem w stanie robić więcej niż 4 posiłków, i tak potrzebuje dużego samozaparcia, żeby regularnie ustawić tryb życia do w/w planu. Teoretycznie potrzebuje 246g białka, 502g węglowodanów i 91g tłuszczu (jest to [...]

[...] ze mieszkam w uk to ang nazwy + gdzie moglbym to dostac prosze :D ) i pyt co do bicia , biore wieksza igla z amp towar zmieniam igle na mniejsza , :uraniam kropelke?: bo chyba powietrza co bedzie w nowej igle nie chce wbic tak? wbijam w udo 90* aspiracja jak nie ma krwi to wbijam towar. cos jeszcze potrzebuje? o czyms zapomnialem? pozdrawiam

[...] Tłuszcz:15 Wegle:5 KAl:300 ŁĄCZNIEEEE:B;124 TŁ:98 WW:363 Kal:2837 Oto moja dieta mam ją zamiar wprowadzić od nowego roku ?? Napiszcie czy ma jakiś sens jeżeli tak to proszę o jakieś poprawki z góry dzięki ;) Zmieniony przez - dzomba13 w dniu 2007-12-27 20:02:01

[...] Czasami tyłam znowu, ale to tylko z własnej winy, jednak od dłuższego czasu dzielnie walczę dalej o smukłą sylwetkę i waga jest stabilna na tym poziomie. Problem jest jednak taki, że po prostu utknęłam. Waga stoi od dłuższego czasu i nie rusza się kompletnie. W przeciągu ostatnich 3 miesięcy odżywiałam się.. hmm.. po prostu zdrowo. Ok. 1700-1800 [...]

[...] 3756 * 0.25 = 939 Węglowodany= 2677 Okej, brzmiało to sensownie... wzorując się na tym i na kilku innych poradnikach postanowiłem zmajstrować coś w rodzaju diety, od tak żeby sprawdzić czy wyjdzie to mniej więcej tak jak powinno wyjść... ku mojemu zdziwieniu wyszło mi: zestaw 1 Kcal Białko Węglowodany Tłuszcz P1 765,42 43,61 53,39 41,3 [...]

[...] 168 wzrostu... i ważałam w swoim czasie 102 kg...przeraziło mnei to no i zaczełam wielkie odchudzie obciełam kalorie i ćiwczyłam codzinnie na crosstrainerze pół godziny i tak gdzieś w pół roku schudłam 25 kg...potem jakos sobei odpuściłam i tak do dnia dzisiejszego przybyło mi 8 kg... postanawiłam zatem zawziasc sie jeszcze raz tylko tak [...]

[...] i plemników mam ok. 1 mln/ml, a powinno być ponad 16 mln/ml. W szczegóły nie wnikam bo samo to jest słabe. Skonsultowałem się z endo w tej sprawie i powiedział mi, że tak się może dziać. Mam kontynuować leczenia i w marcu zrobić badanie. Od siebie dodam, że efekty leczenia odczułem od razu, ale nie tak jak się tego spodziewałem. Nie znałem [...]

[...] plus 100 g twarog przed snem 2 g DAA plus co dzien omega 3 , mineraly i vitaminy , na wzmocnienie kosci TRENING 6 razy w tyg CARDIO 4 razy w tyg Trening Witam panowie tak jak napisalem w Temacie zaczynam cykl Burneiki czysta ciekawosc. Wiem ze opinie sa rozne na ten Temat ale kazdy ma swoje zdanie . Mialem zaczac cykl 20 ml tescia i [...]

[...] glikogenu jeszcze się obniży (przy wykonywaniu zaproponowanego planu treningowego przez kilka tygodni bez ładowania węglami, wiem że to wtedy SKD a nie CKD ale przyjmijmy taką sytuację) poniżej 40 mmol/kg to czy dojdzie do utleniania białek ? Czy jest tak że będąc w stanie ketozy nie grozi nam to nawet przy tak ekstremalnie niskim zapasie [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 3x -martwy ciąg: 140 1x raczej serie 60 kg -przysiad: zadko, raz bylo 100 kg 1x I teraz tak , ostatnio ćwiczę twardo od 3 lat , po pol roku wszamałem 130 meta db (poszło pięknie 12 kg ale jak to meta solo wiadomo co później ) po gdzieś 2.5 roku czyli teraz 15 [...]