m tak białko

[...] bez jajeczny Ser twarogowy półtłusty Kefir 2% tłuszczu obiad 15-00 23,5 10,9 78,9 507 ryż biały jakies mieso np.Piers lub udko :)z kurczaka sałtaka warzywna 4 posiłek 17-30>>> 25,2 17,72 35,64 402,4 Makrela wędzona 2xKajzerki TRENING 19:00 do 20-30 kolacja 21-00>>> 27 2,8 56,2 [...]

[...] min. 2g-2.2g na 1kg mc, a tłuszcze ok. 1g, mały margines kaloryki między założonym, a tym co mam to luka na owoca między posiłkami, zjadam minimum jednego dziennie, tak naprawdę różne (jabłko, banan, kiwi, winogrono) - codziennie cos nowego na co mam ochotę, aktualnie chciałem się skupić tylko na tym dniu i w podstawowym stopniu go [...]

[...] 2,6g. jak widac nie ma tu za dużo białka ale mieszając te kakao z dość dużą ilością mleka można to nadrobić (podkreślam ze narazie są to rozważania teoretyczne). i tak mieszając np. 50g kakao z 300ml mleka(0%) otrzymujemy: Białko-- ok.13g; Węglowodany-- 54,5g; Tłuszcze-- 1,3g. nie jest to nic specjalnego ale za taką cene myśle ze można [...]

[...] nie maja wiekszego znaczenia. vinstrol 1ml e2d oxa 25mg ed odzywki jakie planuje zakupic do cyklu to: Animal Flex 2 paczki, Arthroblock Olimp 3x, białko na dzienm na noc, stak po treningowy np AdreNoline z Ultimate, vitaminy, Amino 2700 z Universala i Tribusteron 90. odzywki po cyklu: Animal stak 2 puchy, Animal Cuts 2 puchy, AdreNoline, [...]

Więc tak Mam 17 lat 100kg wagi przy 182 cm wzrostu.Nigdy niećwiczyłem ani niemiałem żadnej diety....Większość dnia spędzam nad książkami lub przed kompem:D 0 dostępu do siłowni....Więc postanowiłem ułożyć sobie diete po przestudiowaniu kilku arykułów ułożyłem coś takiego(tylko niekrzyczcie zabardzo bo pierwszy raz to robiem:D więc prosze o jakieś [...]

[...] ale gdy po treningu zjem aminokwasy i białko do wieczora prawie tracę apetyt, czy mimo wszystko powinnam jeść, czy cieszyć się że brak apetytu przyspieszy redukcję? i czy taka dieta nie spowoduje spalenia mięśni? tzn czy wypijanie białka (2 miarki po treningu i 2 miarki na noc) zabezpieczy mięśnie? Wczoraj zjadłam może z 1000 kkal, a na samej [...]

Witam, chcę zacząć act, wczesniej nie czytalem forum itp. tylko jechalem sobie takim treningiem na sile od razu bez ogolnorozwojowy, jakis miesiac, efektow nie widzialem wcale;/ tak wiec chce jechać przez 2 miechy treningiem ACT z priorytetem(bez nóg, nogi we wakacje, teraz mam bardzo malo czasu;/) troche zmienionym oto on: Na kazdą partie po dwa [...]

[...] 3 serie po 15 powt 20 kg Mam możliwość ćwiczenia codziennie od ponidziałku do piątku lecz nie wiem jak rozplanować poszczególne partie ciała na dni treningowe jeśli tak bym ćwiczył i boje się że mogę popalić mięśnie gdyż nie biore żadnych odżywek i nigdy nie brałem z prostego powodu że się na tym nie znam a zdrowie jest dla mnie [...]

[...] obwodówka i inne bajery hiit dieta- -ww ok 100g dziennie -białko 2,2kg/kg -reszta fet bilans kaloryczny ok +500 suple- bcaa, bodyoctane, zma, białko, tse, animalcuts Tak naprawdę jest moja wytrzymałość na dzień dzisiejszy taka se i myślę bardziej o robieniu siły (ok 8 tyg), a potem przejść na wytrzymałość,redukcje.

[...] owsiane górskie 80g Jabłko 150g Migdały 12g Kolacja 21:00 twaróg chudy 60g migdały 6g Tutaj miałam dzień wolny, dlatego kombinowałam :D ale w dzień powszedni to wygląda tak: Śniadanie 7:00 standardowo omlet Płatki owsiane 60g Kakao 3g Migdały 10g Białko jaja kurzego 170g Wiórki kokosowe 15g Jabłko 250g Posiłek łączony 1 i 2 godz.10:30 [...]

[...] 2% - 250 ml WPC80 - 30g Banan - 200g b/t/w 34/7/61 = 424 Kcal. 5 posiłek - 20:00 Mintaj - 150g Jaja kurze - 100g Oliwa z oliwek - 10g b/t/w 37/22/1 = 349 Kcal. + 1 tabletak Centrum dziennie RAZEM = 184/102/203 = 2413 Kcal. TRENING (ACT - Pon/Sro/Pia; Basen/HITT - Wto/Czaw/Sob) 1.Unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.Przysiady ze [...]

[...] nie umieściłem w planie ale będę starał się jeść ich jak najwięcej. Są na tyle mało kaloryczne, że chyba nie zniszczy mi to diety? No i pytanie: co do poprawy? Czy może być taka dietka? I jeszcze jedna sprawa - jestem studentem więc prowadzę dość imprezowy tryb życia. Nie ma opcji żebym z tego zrezygnował - będę się starał ograniczać imprezy do [...]

[...] zamieszczony.Proszę o wyrozumiałość dla początkującego 1 Posiłek ok. 6.30 65 g Płatków owsianych 261 kcal 5,4bialka 44,1wegli 5,7tluszczu Mleko 2% 250 I tutaj się zaczyna takie mały problem , że wrzucam tutaj to co ojciec sobie robi na śniadanie jak zrobi jakieś jajka czy parówki to biorę ze 2 i 2kromki chleba rzucam coś na chleb i jem. A jak [...]

[...] był przyspieszony i aby zrzucać wagę 1kg max 1,5kg na tydzień. Kalkulator PoTreningu pokazuje mi wskaźnik bmr 1964kcal a aby utrzymać wagę 3732kcal .Do tego pokazuje mi tak 15% białka: 560 kcal = 140 g 55% węglowodanów: 2053 kcal = 513 g 30% tłuszczu: 1120 kcal = 124 g Więc postanowiłem ułożyć taką dietę na 6 posiłków dziennie i bym prosił [...]

Przeczytałem już "kilka wątków i w "kilku" się wypowiedziałem :) Te z uważam, że najpierw search a później temat. I też uważam, że leniwym STOP :) Ale tak sobie pomyślałem, że niema (może nie znalazłem :) ) lighttematu dla ligtżyjących :) Fajnie jakby ten post (lub podajcie linka) służył prostym pytaniom i mądrym odpowiedziom. ' To może ja [...]

[...] TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ (w domyśle hmb i l-karnityna)? CZY MOŻE POWINIENEM "NAPAKOWAĆ SIĘ" MASĄ A PÓŹNIEJ DOPIERO STOSOWAĆ HMB, L-KARNITYNĘ, KREATYNĘ...? Moje założenie było takie, aby początkowo wspomagać się odżywką białkową + HMB + Kreatyna, a w późniejszym okresie przejść na Kreatynę, HMB i L-Karnitynę... Będę bardzo wdzięczny za sugestie No [...]

[...] ok 35% 1 Posiłek 7.00 b/t/w 1) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7 2) Płatki owsiane 100g 12/7,2/62,4 3) Mleko 2% 100ml 4) warzywa np marchew 2 Posiłek 10.00 i taki sam bo studia(niestety) 13.00 1) Chleb razowy żytni 50g 2,8/0,85/22,8 2) Masło 5g 0,05/3,7/0,05 3) sałata 4) polędwica z piersi kurczaka 20g 3,9/0,24/0 4 Posiłek 17.00 [...]

witam tak jak w temacie zakupiłem białko i właśnie nie wiem jak go najlepiej stosować po treningu przed? wiem, że 3razy dziennie, ale, w jakich porach najlepiej, wiem czytałem na innych tematach że najlepiej brać białko wtedy gdy w posiłku jest go mało no ale ja nie wiem czy jest w moim posiłków odpowiednia ilość białka więc sie pytam, i dlatego [...]

Witam Staz treningowy ok 2 lata waga 75 kg biceps 37.wczesniej brałem tylko mono,i odzywki(carbo gainer xxl, białko) Planuje ostatni cykl na mase tak za ok 400-500zł 1.Horse power 1 puszka 2.Gainer 3.Białko ostrowia. 4.Carbo 5.omega 3,aspargin(magnez+potas), moze jeszzce cynk Pytania: 1.Pasował by cos dodac na HP na przedłuzenie cylku , chyba [...]

[...] 250 gram ryż paraboliczny biały 50 gram marchewka , ogórek zielony lub szparagi lub brokuł lub szpinak. w zależności na co mam ochotę i co dostane w sklepie 14 tak samo jak poprzedni posiłek pierś z kurczaka grillowana 250 gram ryż paraboliczny biały 50 gram marchewka , ogórek zielony lub szparagi lub brokuł lub szpinak. [...]