m tak białko

tak jak w temacie która z tych diet jest najlepsza: waże 75-80 kg jestem endomorfikiem, oczywiście dieta ma być dobra na przyrost masy mięśniowej. 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 [...]

[...] o sportowcach dyscyplin wytrzymałościowych. Dzięki specjalnej formule preparat nie tylko znakomicie uzupełnia tracone w trakcie wysiłku fizycznego płyny i elektrolity, ale także pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i dostarcza kompleksu witamin. Kluczowymi składnikami preparatu są: - glukoza – cukier niewymagający trawienia, stanowiący [...]

[...] białkiem i jeden praktycznie bez tłuszczu z węglami jako ostatni posiłek, który traktuje też jako po treningowy. Z racji tego, że prowadze ciężarówkę to mam mało ruchu więc taka dieta mi odpowiada, bo przy dużych ilościach wegli wszystko idzie w sadło. Chciałbym się dowiedzieć czy można tak łączyć posiłki jak ja to robię? Czy ma to jakiś [...]

Witam Serdecznie! Krótko o mnie: Mam na imię Maciej, nie dawno skończyłem 17 lat i jak pewnie się domyślacie nadal się uczę (ogólniak). Przygoda z siłownią zaczeła się dosyć nie dawno bo trochę przed świętami bożego narodzenia a konkretnie za plan treningowy i dietę wziąłem się gdzieś 1-1.5 miesiąca temu. Tak czy siak o treningach myślałem od [...]

[...] czy np. glukoza działa negatywnie na HMB lub BCAA, nigdzie o tym niepiszą więc pytam WAS? acha i pozostaje problem posiłku potreningowego... pakuje wieczorem (20-21:30) i tak posiłek potreningowy powinien być bogaty zarówno w węglowodany proste i białko-więc mój sp80 olimpu jest idealny po siłowni. ALE niewiem czy biorąc go razem z [...]

[...] - aeroby, DT - silowy Planowana suplementacja: -Jablczan kreatyny TCM olimp DT 4,4g przed sniadaniem, 4,4g po treningu DNT 4,4g przed sniadaniem W dzien wolny od treningow tak jak w DNT -HMB mega caps olimp DT 1g przed sniadaniem 1g przed treningiem 1g po treningu 1g przed snem DNT 1g przed sniadaniem, 1g przed obiadem, 1g przed snem W dzien [...]

[...] z Aminogen ®, podwaja skuteczność białka, pomaga uzyskać znacznie szybciej większe i silniejsze mięśnie. GRS-5 ® Protein dostarcza szybko uwalniane białka serwatki, a także stopniowo uwalnianie aminokwasy( nawet do ośmiu godzin), utrzymując w mięśniach stan anaboliczny. • Optymalny poziom naszej wyjątkowej mieszanki Cross-Action ™(90G), [...]

Witam, proszę o ocenę diety masowej. Wiek 17 lat. Waga 63kg. Wzrost 175cm... i duuuże problemy z nabraniem masy. Ćwicze rok i ledwie 3kg :/, a tak się staram. Diety do tej pory takiej idealnej nie mialem. Starałem sie, ale zawsze cos nie wychodziło, chociaz probowalem jesc wg zalecen. ZAPOTRZEBOWANIE Białko- 138g Tłuszcze- 114g Węgle- 520g [...]

[...] chce pochwalić się wszystkim moją redukcją oraz poznać waszą opinie co o tym sądzicie , jestem MEGA ENDOMORFEM juz po kilku redukcjach które dały mi mega efekty jojo no i tak to teraz wygląda jak wygląda ale cóż człowiek uczy się na własnych błędach ;) Dieta:1 marzec-1 czerwiec 1 miesiąc białkowa 2-3 miesiąc IF Rezultaty: Wymiary: 01.03. [...]

otóz mam taki problem stosuje ponizszą diete juz gdzies tak 3 tyg., co do ćwiczen to tylko jezdze na rowerze w tętnie 65%-75%, mam w planie dołożyc cwiczenia siłowe jak tylko kupie sprzet, na siłke to jestem za słaby. Nie wiem dlaczego ale moja waga nie dosc ze stoi w miejscu to jeszcze wiecej waze :/ waga 72-73 wzrost 184 lat 24 ś Tuńczyk 100 g [...]

[...] 8-9h raczej jest to średnio intensywna praca i trenuje na silce ok 5 razy w tyg. Na silce najpierw trening siłowy, następnie aeroby ok 30-40min Dzień mniej więcej wygląda tak: Śniadanie o 5:00 Twarog/ jaja czasami banan do tego lub szynka II śniadanie ok 9:30 to musli bez cukrów i odrobiną mleka (resztę rozcieńczam) Lunch ok 12:30 Zazwyczaj [...]

[...] minut aerobów. Diete mam, poniżej przedstawię mniej więcej jak wygląda mój dzień z 'lodówką'. Chodzę do szkoły i mieszkam z rodziną, więc raczej ciężko o diete tip top. I tak wszystko musze praktycznie robić sam :) 8.00- 10g BCAA, 2tabs spalacza, 4 jaja, szklanka mleka, 2 kromki chleba razowego, 10g oliwy z oliwek 11.00- twaróg ok. 100-150g [...]

[...] że nie można to biegając, choć wolę bicykl) w czwartek fbw, w piątek aeroby na rowerze, w sobote odpoczynek i w niedziele jakąs obiegówke lub trening typu crossfit. Czy tak by było dobrze? Czy raczej ta droga treningu do niczego nie doprowadzi? Chciałbym włączyć ta obiegówke, czy crossfit, bo chcę popracować nad swoją dynamiką :) Obwodów [...]

[...] ćwiczenia dodatkowe . Lecz szukałem na SFD trochę o spalaniu i wyczytałem ciekawą rzecz iż ćwiczenia aerobowe a siłowe nie powinny być łączone iż aeroby spalają mięśnie tak więc to nie ma większego sensu ;/ Ale czytałem ze kreatyna + białko nie pozwala na jakiś tam większy spadek masy mięśniowej . Ponadto czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu [...]

[...] Mój staż nie licząc początkowych nieudolnych prób to powiedzmy 5 miesięcy redukcja/rekreacyjne ćwiczenia ot co. W tym czasie zrzuciłem 13kg tj. 86>73. Nie do końca wyszło tak jakbym sobie tego życzył - zostało lekkie lipo + upierdliwy fat na brzuchu, no ale o ewentualnej następnej wycince pomyśle jak już cokolwiek uda mi się tego mięśnia [...]

[...] ~120g - 475Kcal WW ~300g - 1200Kcal T ~100g - 900Kcal. Razem - 2570Kcal. Do tej pory odżywiałem się bardzo nieprawidłowo Od niedawna powoli się to zmienia Ułożyłem coś takiego: - Śniadanie 1 (dom): 1. Własne musli (Płatki owsiane, rodzynki, orzechy (nie wiem jakie najlepiej?...) i banan 2. 2 kromki chleba razowego z ziarnami z szynką i [...]

[...] fizycznej: dużo czasu moge poświęcić jestem zdeterminowany utracić wage Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: na mase. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2010-08-29 16:37:22 Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2010-08-29 16:38:23 Zmieniony przez - [...]

[...] dzieki temu forum udalo mi sie w miare dopiac diete i zaczac uzyskiwac pozadane rezultaty. Aktualnie waze 73 kg przy wzroscie 174 cm. Waga wskazuje BF 19%, wiadomo ze taki pomiar elektryczny to bardziej szacunek niz pomiar, ale powoli idzie w dol czyli tendencja jest dobra. Moze byc wazny moj wiek 38 lat. Waga spada, i to cieszy. Byly [...]

Witam, wiem, że takich tematów jednak chciałbym, abyście mnie również 'poprowadzili' tak jak innych użytkowników. Trochę informacji o mnie: Lat: 25 Waga: 65-67kg Wzrost: 175cm Aktywność: - Lubię biegać (choć ostatnie 3miesiące się zaniedbałem), parę startów w 2015roku: 1 maraton, bodajże 4 półmaratony, trochę dyszek. Łącznie przebiegane w 2015 [...]

Witam serdecznie, Nazywam się Patryk, na siłownię zazwyczaj chodziłem niesystematycznie. W przeciągu dwóch lat w kratkę dwa miesiące siłki, a pięć nie itd. Działo się tak ze względu na pracę, która męczyła mnie fizycznie (przerzucałem ok. tony-dwie dziennie, w zależności od potrzeby). Ciężko było utrzymać dietę i odpowiednią regenerację. Obecnie [...]