m tak białko

1.WIEK: 29 2.WAGA: 83 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 103 -Udo: - -Talia: 87 5.STAZ NA SILOWNI: półtora roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, kreatyna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20% [...]

[...] i się tego pozbyć, zrobić klatę, to jest na ten moment najwazniejsze ;) Dodam że przed pójściem na siłkę biegałem praktycznie codziennie po ok 10km. Teraz na siłce zaczynam tak że biegam szybko przez 10 minut, idę na maszyny, wyciskanie ciezaru siedzac, cwiczenie na nogi, na klate, na brzuch, na grzbiet.Ale chce jakiś plan żeby miało to ręce i [...]

Witam. Zawsze stosowałem białko WPC od różnych firm, sfd, allnutrition, optimum nutrition itd. Proch był zawsze bardzo podobny, taki bardziej zbity. Ostatnio kupiłem izolat olimp tak na spróbowanie, i proszek jest całkiem inny. Taki jakby suchy, bardziej sypki niż wpc. Czy izolat tym się charakteryzuje czy z moim białkiem jest coś nie tak?

[...] biegam 5-6 km tempem 5'00" - 4"40. Przed splitem trenowałem miesiąc fbw na gumach. Suplementuje monohydrat kreatyny, shaaboom pump + witaminy, omege. Dieta wygląda tak że nie mogę jej zaplanować ale mam bardzo duży wybór. Liczę kalorię na bieżąco, wiem mniej więcej co ile może mieć i po posiłku sobie sumuje. Bialko trzymam 1,8-2 g na kg [...]

[...] Triceps, wyciskanie francuskie: 8 serii x 10 powtórzeń Biceps: 4 serii x 8 powtórzeń Przedramię: do oporu Przerwy między seriami od 60 do 90 sekund. Planowałem ćwiczyć tak jeszcze do końca roku a od stycznia rozpisać plan na poszczególe partie. Jako, że chodzi mi głównie o redukcję to zdaję sobie sprawę, że muszę jeszcze ułożyć dietę, ale [...]

Eloo!Sprawa wyglad tak.Najpierw trenuje siłowo a potem ide na biega przez ół h z supli zazywam białko hi teca i glute viatala.Ale chciałbym jeszcze wspomoc spalanie tłuszczu mocna kawa. Kiedy mamja wypic????przed trenningiem siłowym lub aerobam??/I ile czasu mam odczekac po wypicu kawy zanim pojde trenowac?????????

Cześć! 32 lata, 90kg, 178cm Wróciłem na siłownie w listopadzie. Generalnie nie wyglądam źle, tylko mam brzuszek, który właśnie próbuję zgubić. Koryto jest trzymane już tak na 100% od nowego roku i udało mi się zrzucić 2kg. Deficyt ustawiony na 2700, trenuję 3 dni w tygodniu rano przed pracą, na czczo. Do tego skakanka 3 razy w tygodniu po 20min. [...]

[...] siłownie i cwiczyc w domu z hantlami 5kg ! Albo czy wy mozecie mi cos pomóc ? Albo podajciemi pare cwiczen ! Ja mam teraz 15 lat i za rok ide do nowej szkoly i chcialbym tak jak mój kolega ktory po 3 miesiącach ma zrobioną rzezbe ale nie ma masy. Ja mam odpowiednią mase ale ja się wstydze gdy sciagam podkoszulek ! Prosze o pomoc bo ja niewiem [...]

[...] podczas wykonywania wyciskania hantli na ławcę dodatniej (25) kg na ręke coś mi strzeliło w barku, na początk ubył boł, lecz przeszedl czesciowo, dodam, ze uczucie bylo takie samo, jak kiedys naciagnalem pachwine sobie, wiec, moge wykonywac ruchy, tzn. moge ruszac normalnie reką w kazda strone bez bolu, co jest dla mnie dziwne, tylko czasami [...]

[...] rowerze. 175cm 94kg 20 lat Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej__jak_zacz%C4%85%C4%87_-t1212231.html według wzoru podanego na forum wyszło mi tak bmr= 949.05+1087,5-98,4+5= 1943,6 tea 214 kcal neat 200kcal tef 153kcal = 2717kcal białko 2g na mase ciała 190g(760kcal), tłuszcze 90g(900kcal) i na węgle około 300g [...]

[...] I teraz pytanie czy powinienem się przejmować? Czy może to spowodować jakieś opóźnienie/utrudnienie redukcji? Takie rzeczy nie zdarzają mi się w ogólę, tylko wczoraj a takto trzymam dietę cały czas. Zostać na tej kaloryce i się nie przejmować czy może uciąć trochę węgle + białko? A 2 pytanie to czy mogę robić treningi na czczo na redukcji, [...]

[...] 4 miesiąc na masie przytyłem z 62 kg na około 65.5 kg . Tempo chyba całkiem dobre . Ale martwią mnie przyrosty bo w łapie przybyło tylko jakiś 1 cm.napewno robię coś nie tak wg mnie to ciezar bo jechałem od początku na 30-40 kg i biby progresowskem co trening ale chyba zacząłem od za małych ciężarów bo 4 miesiąc ćwiczę i najwiecej ile biorę [...]

[...] siłownia z planem fbw 3x w tygodniu. Planuję gdy skończy się runda jesienna w lidze wejść na trening fbw 5x w tygodniu oraz 5-10 % nadwyżki kalorycznej. Planem jest przytyć tak 4-5 kg czyli mniej więcej do 67-68 kg. Z suplementów będę brać kreatyne, cytrulinę oraz białko żeby dopiąć codzienne makro. I tutaj mam pytanie, czy nie stracę sporo na [...]

[...] między innymi trening bicka. Cwiczylem hantelkami 9 kg i sztanga raZem z obciążeniem 21 kg. I do dzisiaj bolą mnie bicki. Najbardziej jak prostuje rękę oraz jak ja biorę tak do tylu. Trening był ciężki Ale wydaje mi się ze na moje mozliwosci. I teraz nw czy to są zakwasy czy spalony miesien. Nie zauważyłem żeby się zmiejszyl czy coś. Jak parę [...]

[...] jacyś trenerzy lub osoby co już maja jakieś doświadczenie w sporcie, chodzi mi o to ze mam sylwetkę (skinny fat) jeśli nie wiecie co to znaczy to napisze ,CHUDOTŁUSTY’ czyli tak z góry klatki jestem chudy i ręce ale brzuch mam już gruby,mam taka oponkę i za cholerę nie mogę się tego brzucha pozbyć ćwiczę : podnoszę hantle 10x10 3 razy w tygodniu [...]

[...] przerwy, za niecały miesiąc będę mógł wrócić ale mam mały problem, mianowicie podczas 'przerwy' na brzuchu zgromadziło mi się trochę tkanki tłuszczowej, nie jest tego tak dużo, w koszulce nawet nie widać, gorzej jak zdejmę lub usiądę. Po powrocie zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej wiec nasuwa mi się pytanie czy zrobić masówkę czy [...]

Witam,Chodzę z kolegą na siłownię rok. Mam taki problem że nie mam efektów siłowych oraz masy i nie wiem co może być tego przyczyną. Ważę 61 kg przy 178 cm wzrostu. Jem odpowiednio dużo,około 3800 kcal Biorę Kreatynę, białko oraz aminokwasy oraz witaminy. Ćwiczę co 2 dni ,nigdy nie odpuściłem treningu,nawet w święta. Ważę ciągle tyle samo , nie [...]

[...] co jest pod ręką typowy obiad - makaron lub ryż z warzywami - piers z kurczaka lub inne mięso (chude) - jogurt lub kefir zupy warzywne - najczęściej kalafiorowa kolacja - to najczęściej jakaś kanapką z dżemem lub serem, pomarańcze Po biegu białko proteinowe z mlekiem to tak w telegraficznym skrócie Pozdrawiam i czekam na odpowiedz niktjolka

[...] poniedziałek: klata + biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie środa: nogi + barki - 3 ćwiczenia po 3 serie piątek: plecy + triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie Chciałbym zrobić tak żeby ćwiczyć to wszystko 2x więcej, czyli klata + biceps w poniedziałek i czwartek, nogi + barki w wtorek i piątek, plecy + triceps środa i sobota. Czy ma to sens? Dodam [...]

Witam. Mam 19 lat, biorę kreatynę i białko. Ćwiczę planem FBW 3 razy w tygodniu. Objętościowo u mnie to wygląda tak: na duże partie mięśniowe(klata,plecy 15 serii tygodniowo) a na małe 9 serii (biceps, triceps, barki). Oprócz tego gram w koszykówkę. Problem pojawia się że ostatnio pojawił się u mnie ból barku w dominującym ramieniu (tj. prawy). [...]