m tak białko

[...] (MAX) : 200 Przysiad (MAX) : 125x6 Dieta masa płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka bialkowa 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliwa z oliwek 10gr 3 posilek ryz bialy,makaron durn 100gr B6.7 T07 W79 150gr filet mintaj b20 to w1 brokuły [...]

witam ,od półtora roku ćwiczę na siłowni-probuje nabrać masy.Mam jeden problem gdyż w wakacje tak jak tysiące innych polskich studentów wyjeżdżam w celach zarobkowych za granice:P no niestety po ostatnim wypadzie strasznie sie wysuszyłem:( niestety ciężko jest tam trzymać jakaś stalą dietce,dotego dochodzi zmęczenie,brak treningu- wiec moje [...]

[...] wszystkiego - no prawie. Kilka razy podchodziłem do redukcji, ostatnie kilka razy maniakalne ważenie i pilnowanie kalorii (start -200 od optymalnego, po 2 tyg kolejne -100 i tak az do 7-8 tygodnia, max obciecie 700 kalorii przez ostatni tydzien), interwały, aeroby cuda na kiju. Dorzucałem też różne spalacze. Efekt taki jak na zdjęciach, czyli tak [...]

[...] Czystej wody ( 2 butelki ) + Sok / herbata ( na soki i herbaty liczę 150kcal ) Będe układał dietę z potraw które są niedrogie, bo u mnie w domu bogato nie jest, a rodzice i tak mi dużo już dają Zapotrzebowanie: 2300Kcal: białko 170g tłuszcz 63g węglowodany 260g Ułożę po kilka zestawów na każdy posiłek bo cały czas tego samego nie będe jadł :P [...]

hejka przeczytałem trochę artykułów i tematów o układaniu diety i tak na szybko wyszło mi coś takiego: http://www.uploader.pl/file/276538/dieta-2012-05-28.png w posiłku po treningu białko zaraz po treningu, inne niż tu wpisane, ale dobrałem tak, żeby ilość białka się zgadzała. chodzi mi głównie o to czy ilość (stosunek) białko/tłuszcz/węgle jest w [...]

[...] sie jakimis gajnerami,pozniej walnac dwa stacki (storm i shock) pozniej np 2xpadny i potem jechac z pierwszym cyklu .Mysle nad 300mety i 15deci nie wiem czy dobrze ale tak mi sie wydaje ze bedzie ok :). WIEK:18lat WAGA:96KG WZROST:194 BICEPS:MALO ZA MALO CHYBA 38 KLATA:NIE MIERZONA UDO:59 BYLO OSTATNIO TALIA:NIE MIERZONA STAZ NA [...]

[...] żadnej specjalnej diety i żadnego specjalnego treningu. nauczyłem się tego, aby nie spożywać posiłków przetworzonych. pić 2,5-3L wody dziennie jak i nauczyłem się ćwiczyć tak, aby się nie połamać ;) co do suplementacji to używam (co jakiś czas robiąc przerwę) kreatynę i białko. Problem tak jak napisałem w temacie dotyczy przybrania masy. [...]

witam, więc tak, mam dosyć przeglądanie forum w poszukiwaniu tekstów "jak zdobyć mase" postów jest od cholery, ale wyglądają one tak : koleś zadaje pytanie jak szybko przybrać na masie, wy mu odpisujecie napisz coś o sobie, a koleś milczy i temat się kończy :/ zanim znajde coś interesującego minął 2 dni i w tym czasie kasa zdąży mi się rozejść i [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Więc tak jak napisałem cykl robię z wyżej wymienionego środka. Jutro mi przyjdzie jedna pucha. I teraz zaczynają się pytania: -czy muszę do tego zażywać coś na rozrzedzenie krwi [...]

[...] propozycja to plan treningowy przyczajony w jakimś atlasie kulturystycznym. Jedyne co posiadam aktualnie w domu to...ekspander wiec tylko owy przyrząd musi mi wystarczyc tak wiec wybralem sobie te cwiczenia, ktore najbardziej mi odpowiadają, mialem juz okazję cwiczyc wg tego planu treningowego i ladnie szło, dość konkretny wysiłek + ładna [...]

[...] temu robiłem przysiady, to upadłem ze sztangą do przodu i się mocno poobijałem. Jestem na razie wykluczony z treningów bo bardzo boli mnie bark, nawet biegać nie mogę, bo tak bardzo boli bark. Zastanawiam się czy nie zmniejszyć dawki testosteronu do 500 mg/ week jak i tak spada mi siła na redukcji a i tak nie mogę przez jakiś czas ćwiczyć. Co [...]

[...] brzuch (chodzi bardziej o wyrzeźbienie niż oczywiście o schudnięcie ;) ). Jestem niedoświadczony bardzo w tych sprawach dlatego zwracam się do Was o porady. Sytuacja wygląda tak, że prowadzę raczej siedzący już tryb życia (taka specyfika studiów oraz pracy). Na siłownię niestety nie mam możliwości chodzić (z różnych względów), dlatego zostaje mi [...]

Witam, na wstępie napiszę, że mam 180 cm wzrostu, 100 kg wagi i oczywiście zalezy mi na spaleniu trochę tłuszczu :) a więc do sedna teraz robię tak, że zjadam posiłek przedtreningowy składający się z ryżu/ kaszy/ makaronu oczywiście o niskim IG, kuraka/ wołowiny/ ryby i porcji surówki/ warzyw gotowanych półtorej h później idę na trening siłowy [...]

Witam, potrzebuje rady osoby które może mi pomóc i podpowiedzieć sytuacja wygląda tak że 9 miesięcy temu zacząłem cykl byłem na cyklu 6 miesięcznym testosteron cypionate, przed wejściem na cykl badania idealne wszystko w normie wcześniej był to mój drugi cykl przez 6 lat jak chodzę na siłownie po pierwszym cyklu nie było najmniejszych problemów [...]

[...] 2tyg,muscle var(anawar) 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): srednia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak,tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srdnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 180 panowie potrzebuje rozpiski cyklu na konkretna wycinke [...]

[...] winko i lecialo do konca lipca czyli: enan 200mg e5d wino 2 tyg po 20mg a reszta do konca po 30mg ed. Ostatni tydzien lipca wszedlem na mastera dlugiego i obecnie lece tak: enan 350mg week master 250mg week Rozlozylem to na dwa strzaly wt\pt po polowie i wale w jednej tubce. Wrzucam moje fotki jak teraz wygladam. Co do badan to pisalem w [...]

[...] siła na + lecz masy to nie nabrałem w ciagu ponad 2 miechów przybrałem 3.5 kg oczywiście z dieta na mase której przestrzegam.Mimo że wcinałem 3053,6 kcal dziennie to i tak zwiekszyłem zeby się coś ruszyło ale nie chce przesadzac bo mam tendencie do przybierania tłuszczu cykl miałem na 2 puchach xpand i teraz w przerwie już chce sobie [...]

[...] mięśniowej. TRIUMPH to obecnie najlepszy wysokobiałkowy baton na rynku. Nie znajdziecie w żadnym innym produkcie więcej pełnowartościowych białek, mniej węglowodanów i tak mało tłuszczy w tak dobrej cenie. Zalecane dawkowanie Wygodne źródło białka w postaci batonu, sprawia że nie trzeba nosić ze sobą shakera. Spożywaj zawsze wtedy, gdy nie [...]

[...] znajomych stwierdziła, żebym przestał, bo niedługo nic ze mnie nie zostanie ;). Diety nie będę przedstawiał dokładnie, bo myślę, że jest dobrze skonstruowana, ale zaczynałem tak jak tu radzono od 30% białka, 20 tłuszczy i 50% węgli, nie pamiętam ile kalorii, teraz od dluższego czasu jestem na 1900 kalorii i ustaliłem, że dobrze mi idzie na mniej [...]

[...] inne sporty : czasami, rekreacyjnie piłka nożna, basen, plażówka... Dostęp do sprzętu: cała siłownia Dieta : Nie prowadze dokładnie diety, ale staram się jeść dokładnie takie produkty 5 razy dziennie jakie trzeba jeść aby dobrze przytyć. Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : białko w dni treningowe z powodu posiadania [...]