m tak białko

Wzrost 181. Waga 86. Wiek 16. Potrzebuję około 2400 - 2500Kcal Białka około 190g Węgli 150 Tłuszczy 120 Dieta wygląda tak: 7:00 - 8:00 - Twaróg 125g, 3 łyżeczki dżemu 45g. Mieszanka 11:00 - 12:00 - Jabłko (lub inny podobny owoc typu gruszka) 14:00 - 15:00 - Udo z kurczaka 250g - 300g, 2 kromki chleba 66g, gotowana marchew 150g Trening 17:00 - [...]

[...] niedotyczy 11.POZIOM BF% ~10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: niezly 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do tego 2 pewnie tak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 95 x 4 martwy ciag : 170 przysiad : 1-8 Dura 50mg/e2d testowal ktos co podobnego? bo sie przymierzam i [...]

[...] polowa opakowania ) MASSACRY EPISODE 2 Moze w sam raz komus sie przyda do cyklu Propozycje prosze skladac w temacie , lub GG --> 7138611 Istnieje rowniez mozliwosc zamiany tak jak wyzej wspomnialem na : - białko , witaminy , omega , MZB - obciazenie sr 28-30 , hantle - branzoletke ,zegarek, telefon , MP 4 Pozdro Zmieniony przez - Pipenko w [...]

Witam,nabyłem niedawno 20 strzałów tescia Galenika Depo 250mg/1 ml do tego nolvadex i clomid. jest to moj pierwszy cykl na SAA i tak wlasnie sie zastanawiam jak go bic czy e3d czy lepiej e5d? Ankieta na dole. 1. WIEK:25 2. WAGA:87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata(w tym przerwa 3 [...]

[...] efekty) wczesniej juz mialem diete low carb i bylo znacznie lepiej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna białko itp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak /SFD/2017/4/20/192e9087426e44f29172ec30b3aa9a2a.jpg

No wiec tak doznalem chyba jakiejs stagnacji w redukcji bo cos juz niechce ten tluszcz schodzic i prosze was o pomoc co w tej sprawie mozna zrobic ? dodam jeszcze ze mi ladnie wycielo tluszcz jeszcze troche z klatki i z lap i bedzie si ale zostalo troche tej glupiej oponki wykonuje trening alfa cardio i nic :/ dieta bialko 2,2g/kg wegle 2,5g/kg [...]

Wiec tak, oto link do poprzedniego postu: http://www.sfd.pl/temat281007/#post1 Dziennie 2995 kcal. Cel - masa. 150g - białko 85g - tłuszcze 400g - węgle 1. posiłek - 7.00 2. posiłek - 10.00 3. posiłek - 13.00 4. posiłek - 16.00 5. posiłek - 19.00 6. posiłek - 22.00 B/T/W 1. 25g/17g/80g 2. 25g/17g/80g 3. 25g/17g/80g 4. 25g/17g/80g 5. 25g/17g/80g 6. [...]

[...] enana + myslalem o dece . Bedzie to meta 1-7ed 20 Enan 5-6-21-22 250mg e5d Deka 5-6-21? ---? e7d? Czy poleciec sam test? Enan z deka by szedl jeszcze na deficycie kcal tak z 5-6tyg :) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: zmienna 0 -białko: ~200 [...]

[...] bardzo pomyslnie, ale tuz po nim odczuwam silne zawroty glowy. Ale na nich sie nie konczy. Odczuwam wahania temp. ciala raz jest mi zimo raz cieplo, strasznie sie poce, a takze dziwnie bije moje serducho. Dodam ze niedawno przechodzilem dosc ciezka grype ale nie wiem czy to ma jakis zwiazek. Czy ktos kiedys spotkal sie z podobnym zjawiskiem?? [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 220 PYTANIE: Planuje przejsc na krótkie cykle 4 tyg on i 4 [...]

[...] : brak Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Współczynnik BMR 2333.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3617.51 Węglowodany 55% 1989.63kcal = 497.41gram Białko 15%% 542.63kcal = 135.66gram [...]

[...] każdy z treningów jest ćwicozny wytrzymałościowo-siłowo, czy to na siłowni czy któraś z konkurencji) i organizm zaczyna potrzebować większej regeneracji i supli... Chcę tak rozplanować suplementacje, jesli ktoś ma sugestie to proszę o korekty. Napiszę tylko suplementacje wraz z wyrywkową częścia diety P1: płatki owsiane+białko + paczka [...]

[...] chcialbym zaznaczyc, ze; - mleko lubie tylko 2% - bardzo lubie ser zolty (bede musial zrezygnowac czy da sie wcisnac?) - nie przepadam za miesem a jak juz to chudziutkie Nie mam tendencji do tycia, do chudniecia tez nie. Przepraszam ze tak duzo niewiadomych w moim temacie ale chcialbym diete tylko dla siebie a nie sciagac gotowe. Pozdrawiam

[...] konczy za tytdzień do tego biore HMB z FitMax i BCAA tez z FitMax HMB zostało mi około 60 caps BCAA zostało mi koło 80 caps praktycznie suplementacje zaczołem od stycznia tak cały czas na sucho od stycznia tez zaczołem chodzić na king-boxing jakie teraz mam dokupic odrzywki by przyrosła mi siła i sucha masa miesniowa oraz spalic tuszcz a i [...]

[...] 71% 88% 91% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,3 0,7 1,9 23,1 To wyszło mi przy jednej porcji białka 40g. Moje pytanie brzmi: Czy mogę dorzucić jeszcze jedną porcję białka? Jeżeli tak to w dni treningowe lepiej do jakiegoś posiłku czy po treningu? A jeżeli po treningu to od razu po siłowym czy dopiero po aerobach? Z góry dzięki!

Wiec tak jestem Nowy i To Moja pierwsza dieta i chodzi mi o diete na rzezbe poniewaz chcem wyrzezbic Cialo. Dowiedzialem sie ze dieta potrzebna na rzezbe wiec moze ktos pomoc jak dobrze ja ulozyc bo jestem w niej zielony i jak juz bede ja mial to jaka odzywka na rzezbe czy spalacz? a moze bialko?

[...] Obecnie zjadam dziennie ca.2500kcal + białko po treningu + witaminy D3+K2, Magnez B6. Progres siły jest nadal odczuwalny. Mięśnie delikatnie rosną. Pytanie czy przy tak krótkim stażu suplementować się BCAA i do tego kreatyną czy na razie się wstrzymać. Cel moich ćwiczeń to redukcja tkanki tłuszczowej (z brzucha zeszło mi przez 2msc około [...]

[...] porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:170 -przysiad: 150 Witam. Mam pytanko odnosnie rospisania cyklu na redukcje. Posiadam enana, clena, bolda i wino. Najwiekszy problem mam z clenem. Nie wiem jak go rozpisac. Planuje tak 1-12 e3d 300 mg 1-12 e5d 300 mg 8-12 ed 30 mg Clen- ? Mam 100 tab

[...] ważę 74 kg spożywam ok 2250-2300 kalorii ok 100-115g weglowodanow 110-120 tłuszczu reszta białko jestem endomorfikiem 29lat, trenuje splitem dzień treningu, dzień wolny i tak na przemian,po każdym treningu 40min Cardio na bieżni. Chciałbym powoli przechodzić na mase tylko niewiem jak żeby tego nie spie...ć.Za dwa tygodnie chce Zakończyć [...]

Od września jadę z nowym treningiem i chcę się przyłożyć też do odżywiania, ale jak się dzisiaj za to wziąłem to widzę, że to nie takie proste. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i zrobiłem taki ogólny schemat diety, a dokładne ilości ile czego policzę potem. Proszę o ocenę tego schematu. I jak zastąpić te posiłki, żeby cały dzień nie jeść [...]