m tak białko

Dieta Low Carb na mase, co prawda powinienem się ograniczyć do 100-150max węglowodanów no ale jakoś tak wyszło. Wiek:17Lat Waga:65,5kg Wzrost:173 Nie wliczyłem tutaj Warzyw,do trzech posiłków dodaje pomidory lub brokuły. Kcal Białko Tłuszcze Węglowodany Omlet (5jaj) 491 35 39 [...]

[...] bicepsa-28cm (to nie był biceps tylko g***o ;/) Obwód uda- chyba 47cm Obwód klatki- bardzo mało, chyba nawet z 70cm Ale powiedziałem sobie "DOŚĆ!", "Nie ma sensu dalej być takim kościotrupem" (jeszcze od listopada jadłem dużo i ćwiczyłem trochę hantlami 7kg, ale okazyjnie) Jak za każdym razem przed treningiem wchodziłem na wagę i od razu [...]

[...] jak się da. Płeć; mężczyzna wiek; 20 lat Wzrost; 188cm Waga; 76 kg Aktywność fizyczna; siłownia, ale do tego dochodzi mocno aktywny tryb życia, czasami praca fizyczna. No i tak. Zapotrzebowanie kaloryczne; BMR = 1841kcal TEA = 301 NEAT - tutaj dałem 600kcal. A więc wyszło mi z dodaniem efektu termicznego pożywienia równe 3000kcal Dobrze? Teraz [...]

[...] spożywam różnie w zależności co spożywam i jak długo absorbuje się dany produkt (staram się jak najbardziej trzymać ciało w stanie anabolicznym). Dodatkowo spożywam odżywki takie jak: Serwatka, Kreatyna, Kazeina. Rano po kardio: -Staram się spożyć węglowodany skompleksowane takie jak np. owsianka czy WASA oraz miarkę białka serwatkowego, co do [...]

[...] nie było wydrukowane cos.... na etykiecie juz nie pamietam co ale jak sprawdzałem na necie to była róznica z orginałem. Tak brałme przez 3 tyg az sie spostrzegłem ze cos nie tak, odstawiłem i postanowiłem kupic cos od dobrego źródła no tak mi sie ywdawało i nadal wydaje .... Kupiłem testosteron propionate i supranabolon od kolesia z SFD który [...]

[...] w dwoch kolumnach REDUKCJA-MASA cos w tym stylu chodzi o wlasciwy bilans pomiedzy bialko-tluszce-wegle procentowy udzial w diecie gramowy 1gram na kilogrammasy ciala moze jako nowy temat w dziale jesli nie da rady to i tak dzieki POZDRO

[...] czas (czyli jak najmniej przerw): 12x przysiad,; 12x przysiad,11x sit up; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing... I tak aż do końca. Na zakończenie bieg. Czas trwania tego treningu to minimum 1h) w ramach dodatkowego aero - bieganie. ponieaż się wciągnęłam. 3 maja biegnę 5 kilometrów w [...]

[...] 10 miesięcy temu. Moim celem jest redukcja, o ile jest możliwe z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej - bardziej mi chodzi o spalenie tłuszczu niż zmniejszenie wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie mięśniowej będzie idealne. W tej chwili według kalkulatorów jest go około 19%. Na siłownię będę chodził 3-4 razy w tygodniu z planem: trening [...]

[...] - Łyżeczka proszku do pieczenia - Słodzik - Szczypta soli ! Ewentualnie: - Można do tego dodać np. otręby lub płatki owsiane zmielone na mąkę ( na zdjęciach właśnie tak zrobiłem ). - Jeżeli ktoś lubi można dodać przyprawę do piernika, ciast lub cynamon - Może też być aromat do ciast Polecane dodatki: ( na zdjęciu końcowym ) - Masło [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE,POBUDZACZE: kofeina okazyjnie Dobra do rzeczy W czerwcu tamtego roku napisałem post o trening, i wg. Moich odczuć i pomocy ronniego wyszło coś takiego: Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo [...]

[...] warzyw, herbat i soli :D do balansu Dane Zapotrzebowanie = 3200 + dodatkowe 500 (bo teraz dochodzi robota na budowie ) Waga = 93 wiek 19 Gen - ekto 15% mezo 35% - endo - 60% takie cos ? tak mysle -cos z ekto tez mam -wysoki próg zlewania - jednak z zejściem z BF nie jest za łątwo Cel - zachowanie wagi (prawde mówiac to moja pierwsza "ścisła" [...]

[...] 2x12-15 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x12-15 DIETA I SUPLEMENTACJA Co do diety to już kiedyś pilnowałem kalorii i makroskładników, ale niestety coś poszło nie tak.Aktualnie mam zakupioną kreatynę z Vitalmaxa i białko. Obliczyło swoje zapotrzebowanie: 'Współczynnik BMR 1638.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2826.48 Węglowodany 55% [...]

[...] sugestię jak swoją - i na koniec, bo zapomniałem: klatka 108, pas 83, ramie 40, dupa 97, udo 62, łydka 40, waga 83 Jakbym czegoś zapomniał to dopiszę. Plan: założenie było takie żeby na każdym treningu zrobić całe ciało. Całość jest rozpisana na 4 jednostki, jednak nie będzie to realizowane w 7 dni, a w ok 10. Z tego powodu, jak dla mnie, [...]

Witam od grudnia jestem na cyklu masowym enan + deka dieta rozpisana przez fabrykę siły, od miesiąca mam problem waga jak stanęła tak stoi po redukcji dobiłem do 78kg przy wzroście 176 i teraz nie drgnie, dieta dopilnowana, regeneracie 8godz (sen) trening 4 x w tydniu, w dni treningowe dorzuciłem odzywka białkowo-węglowodanową, zaczynałem od [...]

[...] 0.9mm Strzykawki do wbijania 0,6 mm / 30mm B witamin compositum (reszte dopisze wieczorem bo nie ma mnie w domu i nie pamietam ;) ) I masc na rozstepy fissan czy jakos tak ; ) Odzywki: Bialeczko gaspari 5kg Gainer goliath 2,5 kg Aminokwasy (dymatize super amino) Animal Flex Multivitamina olimpu Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie19 [...]

[...] siłce. Na ściance już od jakiegoś czasu postępy mam bardzo niewielkie mimo ostrego trenowania. Większość moich znajomych ładuje dodatkowo na siłce i widać tego efekty. Teraz tak mi się poukładało że wyjeżdżam na dwa miesiące i będę miał tylko dostęp do siłki. Chciałbym ten czas wykorzystać na trening ogólnorozwojowy z naciskiem na wszystkie [...]

[...] + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC High Carbs: Białko 2,5g na kg/mc WW – 5g Tłuszcz – Reszta Zapotrzebowania Kcal - 3550 Low Carbs: Białko - tak samo jak HC WW - 2g Tłuszcz tak samo jak w HC Kcal - 2678 BMR = 66 + (13,7 x 84) + (5x 184) – (6,8 x 19) = 66 + 1160 + 920 – (129,2) = 2016,8 kcal * 1,6 = Zapotrzebowanie [...]

[...] -- Siłownie mam poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek a kickboxing poniedziałek, środa i piątek i wychodzi na to że weekend mam wolny na regeneracje czy tak będzie ok czy może coś poprzestawiać ? Trening na siłowni wygląda tak; Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 [...]

[...] bo mam kilka kg fatu, szczegolnie z okolic brzucha, do zrzucenia. Po kilku miesiacach masowania na diecie wysokoweglowej zauwazylem, ze moj organizm po prostu zle reaguje na taka klasyczna diete. Pomimo odpowiedniego odzywiania sie i treningu, masa idzie wolno natomiast zalewa mnie szybko, taka juz chyba genetyka bo odkad pamietam tak zawsze bylo [...]

Hej Ladies :) Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale efektów wizualnych brak więc doszłam do wniosku, że potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych osób, takich, które pomogą mi osiągnąć moje założenia. Zaczęłam regularne ćwiczenia w maju 2015 roku. Przez pół roku ćwiczyłam z trenerem, brałam suple taki jaki mi zalecił, jadłam tak jak mi zalecił, a [...]