m tak białko

Witam, oto moja dieta, waze 88kg przy bf około 22%, chce do czerwca spalic co sie da i potem wejsc na mase, wiem ze to troche dziwnie ze wzgledu na pore roku ale chce tak zrobic i tyle. Moja dieta w dni treningowe przedstawia sie nastepujaco: I posilek - 5 jajek (300g) + 60g platkow owsianych, II-IV posiłek - 200g piersi z kurczaka + 30g ryzu [...]

[...] do meritum, Na imie mi Piotr, rok temu postanowilem zmienić cos w życiu ale ze jestem samoukiem efekty na początku były... no były szybkie bo miałem chorą nadwage i przy takiej masie byle jaki wysiłek działa cuda, 120kg przy 175cm luty tamtego roku, jako ze nie jestem ignorantem, jak sie za coś biorę to staram się wkładać 100% w to, sporo [...]

[...] pewien czy wykonuje poprawnie to ćwiczenie, co prawda kilka osób mi pokazywało jak się robi, ale mimo tego wolałbym na maszynie. b) zastanawiałem się, czy na basen chodzić tak jak według mojego planu, czy po siłowni ? c) to pytanie raczej na przyszłość - w zimie lub gdy będzie padało itp. mogę biegać w tym samym dniu co siłownia ? Tzn. na [...]

Witam mam do was parę dosyć dyskusyjnych kwestii odnośnie posiłków. 1.A więc tak moze zacznę od śniadania czy w diecie na masię wchodzi w grę jedzenie na śniadanie jajecznicy z 5-6 jajek z warzywami i kawałeczkami mięsa(robionego w domu np. indyk pieczony) na oleju koksowym i tyle bez żadnych węgli ? Bo ogólnie jest popularne stwierdzenie że rano [...]

[...] Informacje dodatkowe: - Nie jem mięsa przez cały okres redukcji (obecnie jest to miesiąc), Tofu, ciecierzyca, jajka, serki wiejskie, białko WPC Whey Gold Premium (czy jakoś tak, wiecie które), - Jem koło 2400 kalorii - podejrzewam, że zbyt mało węgli: 170 g węgli, koło 180g białka i z tłuszcz między 60-90g, - Biegam dwa razy w tygodniu koło 530 [...]

[...] ale jednak) jest. Po przeczytaniu kilku tematów z forum zastanawiam się nad spalacz+bcaa+białko (nie zawsze mam czas na odpowiednie jedzenie). Moj tydzień treningowy wygląda tak: PN-siłownia / Wt-kickboxing / śr-kickboxing lub wolne / czw-siłownia / pt- kickboxing / sob. lub niedz. - bieganie lub siłownia Skomponowałem taki zestaw - zaopiniujcie [...]

Witam , mam taki problem z dietą. Od września idę do szkoły oddalonej o 30 km od miejsca zamieszkania , więc będe musiał dojeżdzać i nie będe za szybko w domu. I problem ma się tak: W domu rano normalnie zjem śniadanie. Potem w szkole musze ze 2 posiłki. Nie chce brać pojemnika więc będe jeść w szkole bułki razowe z kurczakiem gotowanym i masłem [...]

[...] mi zrezygnować Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów w tygodniu max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2007 rok thermo speed około 3 miesięcy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: aktualnie zapalenie błony żołądka i biorę na IPP 40mg, astma alergiczna biore salmex 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kiedys 90 -martwy ciąg: ? -przysiad: ?

Witam, Chcialem uzupelnic bialko jedna porcja bialka w prochu. Do tej pory zaraz po treningu jedlem posilek (ww + piersi z kurczaka). Kiedy powinienem brac uzupelniajace diete bialko? Zaraz po treningu i dopiero potem posilek z kurczakiem, czy najpierw posilek tak jak zawsze i bialko dopiero po jakims czasie (jakim?). Pozdrawiam.

[...] : - Stan zdrowia : idealny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : jedynie zdrowo się odżywiam Makro : Białko 2.2 na kilogram ciała węgle 3.5 na kilogram Tłuszcze 1.0 na kilogram te 20 g białka co zostało [...]

[...] 103.59gram Do dyspozycji mam domową siłownie.Zawiera ona ławeczkę z wyciągiem i modlitewnikiem. Gryf prosty,gryf mocno łamany,2xhantle i prasę do nóg. Wygląda to miej więcej tak: http://allegro.pl/zestaw-silownia-master-77kg-lawka-gryfy-zeliwo-e4-i3704193879.html?source=mlt Na oku mam taki trening : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, [...]

http://www.sfd.pl/POWROT_DO_TRENINGU_A_SUPLE_-t510247.html ... do pokalipsa ....Dieta podczas interwalow? Hmm powiem tak: Nie mialem jakiejs super diety :) ale przed interwalami w sumie dziennie pilem z 600ml coca-coli + herbata slodzona 3 lyzeczkami + normalne jedzenie + troszke slodyczy. Podczas cwiczen odstawilem calkowicie gazowane napoje i [...]

[...] -przysiad Witam 5 miesiecy lecial enan w dawkach 200mg . Schodzilem zmniejszajac dawke do 100mg . 7 dni po ostatnim zastrzyku enana wszedlem na hcg 2500j co 3 dni i lecialem tak 3-4 miesiace Po ostatnim strzale hcg zrobilem badania wynik to Test calkowity 7,32 1,42 - 9,23 Estradiol 43 norma do 44 Prolaktyna 14 norma do 19 Shgb 22 norma 71 Lh 0 [...]

[...] sile wiec jak tetno nieco spadnie to jeszcze 2-3 interwalow i potem okolo 5-10 minut spokojnych aerobow na uspokojenie. W trakcie spokojnych aerobow zalewa mnie potem tak silnie ze mozna wiadro podstawic. Zarowno przed jak i po treningu jest bialko i wegle. Orbiterek w studiu jest dobrej klasy-> http://eu.precor.com/comm/en/efx-com/576i [...]

[...] z odblokiem? Z tego co wyczytałem Anavar oraz osłonki powieniem brac do posiłku? Cykl chciałem zacząć już jutro, lecz za 2 tygodnie jade na ślub i pewnie trochę popije. W takim wypadku cykl lepiej zacząć po ślubie czy można juz teraz? Z gory dziękuję za pomoc! 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 100 -udo: [...]

Witam ułożyłem przykładowe schematy jeśli coś jest nie tak proszę poprawić jeśli jest ok to podłoże odpowiednie ilości żeby zgadzały się makroskładniki i kalorie. 3 i 4 to przed i potreningowy Zestaw 1 Posiłek I - pieczywo razowe, warzywa, białko Posiłek II- jajko, cebula, owsiane, banan Posiłek III- kurczak, ryż, ananas Posiłek IV- kurczak, ryż, [...]

[...] przed treningiem białko, podczas treningu mam zamiar popijać carbo. Po treningu, jeszcze w szatni bede wrzucał bcaa i rowniez białko, a po dojsciu do domu całą resztę, tak zeby okno nie wyszło dłuższe niz 5-6h. Jezeli chodzi o suplementy - zaczne bez niczego, mysle ze powinno z początku isc fajnie, po miesiącu pewnie wrzuce jakies [...]

[...] okazało się, że mam jeść 540 kcal żeby chudnąć 1 kg tygodniowo, inny że 1200 kcal, a jeszcze inny 1450 kcal. Normalnie z kapci wyrywa... Ogólnie moja dieta wygląda tak, że nie jem mięsa tylko ryby, nie jem nabiału tylko jajka, mleko zastępuje mlekiem ryżowym lub migdałowym, ograniczam makarony, biały ryż do zera, z chlebem jest już [...]

[...] od dopingu, na stare lata postanawiam się znów pobawić, przez jakieś 4 lata kompletnie nic, czasami jakieś tam epi lajtowo na lato, ale to są suplementy;-) plan jest taki, że ma być 18 tyg 1-10 cypio 500 mg/week 11-18 prop 100 mg e2d 1-3 antek na kicka, tu prośba o porady co do dawek z propem wjedzie tren acet na 6 tyg ww dawce 100 mg [...]