Czy dobrze olbiczylem diete ;POMOCY!!!!

Siema mam bardzo zasadnicze pytanie i prozbe zarazem.Otórz zrobilem sobie wyliczenie ---> Zobaczcie Wzrost; 176 cm waga;75kg Wiec obliczam Lat;17
PPM=24 x 75kg PPM=1800Kcal innym sposobem
PPM=( 10x75 )+( 6,25x176 )-( 5x17 )+5 = 750 +1100-85+5=1770Kcal
Wcale nie tak duzo, bo tylko 30 kcal sie waha czyli prawie nic, bo kazdy wie ze nie da sie obliczyc 100% wzorowej diety DALEJ CHce obliczyc ile ma byc bialka,weg,tłuszczu z tym ze ma byc 50%weglów 20białka 30tłuszcze wiec ;

Białko; 20% 1.8g x 75=135 gram 135g x 4kcal=540kcal 540x100/2200=20% Czyli ok 20%

Tłuszcze;30% 2200kcal/100x30%=660kcal 660kcal/9=73gram 660x100/2200=30% Czyli ok 30%

Węgle;50% 2200-540-660 =1000kcal 1000/4=250gram 1000x100/2200=45% Srednio bo 45%

bialko------------------135g-- | 33g (chce miec 4posilki dziennie wiec na 4)
|
węgle------------------250g | /4 62g
|
tłuszcze---------------73g | 18g

Zobaczcie czy cos zrobilem zle. Chcialbym podkreślic ,że diete układałęm pierwszy raz i ma ona dotyczyc schudniecia głownie z brzucha takze bede stosowal aeroby,cwiczenia na brzuch (biegac zaczne),czy ta dieta bedzie Dobra zebym spalił tłuszcz z brzucha ?jeszcze jedno odnośnie prozby ,umiał by mi ktos rozpisac co do tego wyzej (diety) 4 posiłki w kazdym zeby bylo 33g bialka wegli 62g i tluszczy 18g PROSZE WAS ..

Oblicz zapotrzebowanie tym wzorem: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Nie działa mi ta strona ,ale dzieki ,a co do diety co najcześćiej jecie na sniadanie obiad i kolacje jakies z tanszych produktów co nie.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam