SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

8KG CZYSTEJ MASY BY STOJEDEN

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6241

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1036 Napisanych postów 4620 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35212
DZIENNIK TRENINGOWY: czas trwania 60 dni (może dłużej, życie zweryfikuje)

CEL DZIENNIKA: jeszcze większa motywacja do działania + może ktoś coś z niego skorzysta

CEL minimalny: 4kg suchej masy

CEL, który chciałbym osiągnąć: 8kg suchej masy

DIETA: Card Cycling

DIETA I JEJ ZAŁOŻENIA: białko 2.6g/kgmc , tłuszcze 1.6g/kgmc , reszta węglowodany
DTC (dzień treningowy ciężki) 4000 kcal
DTL (dzień treningowy lekki) 3750 kcal
DNT (dzień nie treningowy) 3500 kcal

TRENING: klasyczny SPLIT 4 dniowy

1. Klatka + biceps
2. Barki + triceps
3. Plecy + brzuch
4. Nogi + brzuch

SUPLEMENTACJA na 60 dni:

1. Green MAGnitude Controlled Labs
2. Double Impact Iron Horse (zostały mi jeszcze jakieś porcje to dam, skończy się i koniec)
3. BCAA XTRA Activlab
4. Beta Alanina SFD

Nie stosuję ani białka ani gainerów w formie odżywek, ponieważ staram się wszystko dostarczyć z pożywienia.

COŚ O MNIE: Na imię mi Piotrek. Ze sportem jestem związany od najmłodszych lat. Byłem zawodnikiem tenisa ziemnego do 18 roku życia – potem moja przygoda się zakończyła z przyczyn rodzinnych. Swoją ‘karierę’ zakończyłem na 23 miejscu w rankingu Polski oraz na 89 miejscu w rankingu Europy. Może nie jakiś wielki szał, ale dwukrotnie Radwańskiej Agnieszce udało mi się urwać seta (nigdy z nią nie wygrałem), tak samo miałem okazję zagrać sparing z Jerzym Janowiczem – prze gigant wg mnie. Także wiem co to ruch, co to zażynanie się na treningu, wiem co to 3 treningi dziennie, wiem co to psychologia sportu i takie tam. Jednak w okresie mojego życia 19-23 lata kompletnie się zapuściłem. Chyba musiałem sobie odbić ten czas kiedy trenowałem, bo naprawdę nie miałem życia prywatnego, trenując 3x dziennie. Z mojej wagi 79kg zrobiło się nagle równe 100kg . Kiedy zobaczyłem równą stówę na wadzę, stwierdziłem, że już nigdy więcej stając na niej nie zobaczę czegoś tak przytłaczającego. Jednym słowem, czas na zmiany! W okresie listopad 2013 – marzec 2014 zrzuciłem 27kg do wagi 73kg trzymając mocno restrykcyjną dietę (zbilansowana z deficytem) oraz wprowadzając trening siłowy. Od kwietnia 2014 – lipca 2014 zwiększałem sukcesywnie kaloryczność diety by móc wreszcie ‘pomasować’ i aktualnie mam 77.4kg rano na czczo. Oczywiście z siłownią jestem zaprzyjaźniony od najmłodszych lat, bo trenując tenis siłownia również jest bardzo ważna. Za czasów liceum wcinałem różne suple i bezmyślnie naparzałem na siłkę, jednak bez wiedzy na temat diety i treningu, a mimo wszystko zalałem sobie rękę do 40cm, gdzie wtedy miałem około 34. To chyba tyle takim tytułem wstępu.

JAK BĘDZIE PROWADZONY DZIENNIK: codziennie wpisy, rozpiska treningu, rozpiska diety, jak się uda to i będą również zdjęcia jedzenia, no i moje fotki by mieć jakiś pogląd czy to wszystko w ogóle jest czegoś warte

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 740 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9583
To dobrze :) ale z pasem uważaj, ja też wmawiałem sobie za długo że nie rośnie :D pomiary nie zawsze dokładnie się robi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
chcesz nabyc 8kg suchej masy w 2 miesiace ? srsly ?
4kg suchej masy w 2 miesiace jest niewyobrazalne, a co dopiero 8kg...

no chyba ze zaczynasz od 10% bf i zero miesni ...

nie mniej good luck i bede sledzil, ale cele troche nierealistyczne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1036 Napisanych postów 4620 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35212
też tak na początku myślałem, jednak stwierdziłem, że do odważnych świat należy xD

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1036 Napisanych postów 4620 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35212
04.08.2014

DZIEŃ: dzień jak co dzień, praca, siłownia, dom. Tylko w pracy jakoś tak luźniej, bo dyrektor pojechał na 2 tygodnie urlopu i w końcu jest też chwila dla siebie w pracy. Na marginesie pracuję w banku, więc jest co robić, jednak jak dyrektora placówki nie ma jest jakoś tak inaczej, lepiej, chyba jak w każdym zakładzie pracy.

TRENING: dzisiaj poszły barki z tricepsem. Bardzo dobrze ćwiczy mi się barki i ręce w seriach łączonych, czasami dodaje też dropsety, aczkolwiek dzisiaj ich nie było. Trening jak najbardziej udany!



SUPLEMENTACJA:

1. Green MAGnitude 10.5g przed treningiem, 10.5g po treningu
2. BCAA XTRA 15g przed treningiem
3. Beta Alanina 4g przed treningiem
4. Double Impact 10g przed treningiem


DIETA: miska trzymana jak co dzień, bez wyjątku. 6:30 pobudka i przygotowywanie posiłków na cały dzień, no właściwie do pudełek idą posiłki od 2-4. 5 posiłek jest po treningowy, a 6 przed snem.

1. Omlet
2. Twaróg półtłusty, grahamka, orzechy laskowe
3. Kurczak, ryż
4. Kurczak, makaron pełnoziarnisty
5. Kurczak, makaron pełnoziarnisty
6. Wafle ryżowe, orzechy laskowe, masło BIO mix 4 orzechów - skład: 100% orzechy





Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-08-05 10:25:02

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 548 Wiek 1 rok Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11221
Nie to żebym Cię demotywował czy coś takiego, ale tak jak zauważył DUDEK, cele "trochę" nierealne. Generalnie jednak fajnie wszystko rozpisane, także będę śledził i powodzonka

Zmieniony przez - Emlo w dniu 2014-08-05 13:21:17

"Amatorzy ćwiczą aż im wyjdzie, eksperci - aż nie może im nie wyjść."

Faith Duck

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Do odważnych świat należy. Zobaczymy na ile Ci starczy zapału. 8 kg w 2 miesiące. Nic tylko życzyć Ci powodzenia. Jest to niemożliwe, ale czekamy na zdjęcia po 60 dniach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1036 Napisanych postów 4620 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35212
zapału mi naprawdę chłopaki nie brakuje :) cisne cały czas, bo mam postawione cele i chce je zrealizować do 30 roku życia, czyli mam jeszcze 4.5 roku czasu. co do tych przyrostów, to w sumie jak się tak zastanowiłem to ludzie na prohormonach w 60dni robią po 5, 6kg czystego mięsa, a ja tutaj na zwykłej krecie i żarciu chce zrobić 8 to już chyba zrozumiałem, że raczej mało realny cel, jednak te 4kg będę starał się uzyskać!!

na dniach wrzucę jakieś swoje fotki, by był jakiś pogląd sytuacji (bykiem jeszcze nie jestem, raczej chłopakiem po redukcji:D) więc nie będzie za bardzo co oglądać. aktualnie mam problem z aparatem, gdyż nie posiadam jak wszyscy smartfona (mam nokie 6310i ), a zwykłego aparatu niestety nie mam, a w laptopie 2mega piksele, więc troche kijowo.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
stojeden
zapału mi naprawdę chłopaki nie brakuje :) cisne cały czas, bo mam postawione cele i chce je zrealizować do 30 roku życia, czyli mam jeszcze 4.5 roku czasu. co do tych przyrostów, to w sumie jak się tak zastanowiłem to ludzie na prohormonach w 60dni robią po 5, 6kg czystego mięsa, a ja tutaj na zwykłej krecie i żarciu chce zrobić 8 to już chyba zrozumiałem, że raczej mało realny cel, jednak te 4kg będę starał się uzyskać!!

na dniach wrzucę jakieś swoje fotki, by był jakiś pogląd sytuacji (bykiem jeszcze nie jestem, raczej chłopakiem po redukcji:D) więc nie będzie za bardzo co oglądać. aktualnie mam problem z aparatem, gdyż nie posiadam jak wszyscy smartfona (mam nokie 6310i ), a zwykłego aparatu niestety nie mam, a w laptopie 2mega piksele, więc troche kijowo.


Musisz się dużo nauczyć odnośnie "czystego mięsa", oj dużo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1036 Napisanych postów 4620 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35212
jakieś wskazówki, gdzie ewentualnie mógłbym zaczerpnąć taką wiedzę i się doedukować? jakieś ciekawe artykuły, ciekawe książki...

I ok, pewnie wyjdzie na to, że ludzie np. na saa, albo ph robią po 6kg na cyklu, z czego pewnie 1-2kg to czyste mięso,

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 548 Wiek 1 rok Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11221
Tak to w praktyce mniej więcej wygląda Jeżeli chcesz się doedukować to polecam dział badania naukowe. Można się tam dowiedzieć paru ciekawych rzeczy.

"Amatorzy ćwiczą aż im wyjdzie, eksperci - aż nie może im nie wyjść."

Faith Duck

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1036 Napisanych postów 4620 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35212
do tej pory przeglądałem ten dział pod kątem odżywiania i suplementów. teraz popatrze na ten dzieł pod innym kątem.

czyli chyba czas zweryfikować swoje plany i myślę, że chciałbym przybrać po tych 60 dniach cyklu około 5-6 kg, natomiast ile z tego będzie czystego mięsa, hm... ciężko pewnie stwierdzić. zrobi się pomiar %bf to się dowiem pod koniec cyklu. czytając wasze wypowiedzi fajnie by było jakby z tych 6kg przyszło chociaż z 0.5 kg czystego mięcha

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW na masę do oceny

Następny temat

Endo czy mezo , i obleśny brzuch

nutloveb