Okolo tydzien przed swietami zaczalem sie dietowac oraz aerobowac. Wazac 108kg, 104 w pasie, 47cm na bicepsie zasowam na rowerku stacjonarnym 70-100 minut od 3 do 5 razy w tygodniu (zalezy od roznych czynnikow) Ciezko trenuje na silowni 5 razy w tygodniu. Dieta wyglada w ten sposob (caly ten czas od swiat Bozego Narodzenia)
sniadanie - pol kostki hudego twarogu z jogurtem
drugie sniadanie pol torebki ryzu z kurczakiem piers
obiad - (jesli przed treningiem ryz, jesli po treningu bez ryzu) kurczak piers
podwieczorek - bialko na wodzie 90%
kolacja - jajecznica 2 cale jajka 4 bialka
przed snem - bialko 90% na wodzie
do posilkow w miare mozliwosci dodaje wazywa, orzeszki, owocow po treningu juz nie spozywam. Pije jedynie wode i napoje energetyczne, czasem nie slodzona zielona herbate.
Jak widac dieta jest moze niezbyt wysoko weglowodanowa, ale dziala dosyc dobrze, gdyz w miedzyczasie waga spadla do 95 (juz jest 97), w pasie do 91, a bicepsiki wskoczyly na smakowite 50 z widocznymi zylkami, z czym mialem wieczny problem. Ogolnie z tego wszystkiego jestem bardzo zadowolony, lecz na maj i czerwiec zaplanowalem sobie masakryczne rzezbienie, gdyz mam nadzieje zobaczyc po raz pierwszy w zyciu kostki na brzuchu. To takie moje swoiste wyzwanie. I teraz pojawia sie moje pytanie. W maju wiem, ze zwieksze ilosc treningow aerobowych do 2x dziennie po okolo 70 minut, 5 razy w tygoniu, jeden z rana, drugi po silowni. Lecz nie do konca wiem co wtedy poczac z dieta, zeby uzyskac jak najlepsze efekty. Bardzo prosze o wszelkie opinie, plany diety, sugestie, wszystkim ktorzy pomoga mi w jakis sposob z gory serdecznie dziekuje.
Pozdrawiam, Rabi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 97
Wzrost: 180
Obwód klatki: 128
Obwód ramienia: 50
Obwód talii: 91
Obwód uda: 70
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??
Aktywność w ciągu dnia: Praca 50%/50% siedzaca i fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kulturystyka z nastawieniem na rozwijanie sily, aerobowe cwiczenia na stacjonarnym rowerku, 5x tyg
Odżywianie: od 4 miesiecy dieta taka jak w tym poscie ktory tutaj napisalem
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: 5/5 bardzo dobre zdrowie
Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek treningowy, bieganie nie za czesto z powodu wagi, silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermal speed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: od 4 miesiecy taka sama, przed 4 miesiacami - jedzenie duzo wszystkiego
Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2009-04-08 09:34:19
Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2009-04-08 09:35:40