Dieta do Oceny

A więc tak ważę ok. 54 kg wzrost mniej więcej 170 cm

Posiłek 1 8:00
płatki kukurydziane nestle corn flakes 100g /białko 7 / węgle 83 / Tłuszcz 1
700 ml mleka /białko 16g /węgle 23g/ tłuszcz 16
posiłek 2 10:00
2 kanapki z serem i polędwicą / białko 15g /węgle 34g/ tłuszcz 8

posiłek 3 12:00
2 kanapki z serem(20) i polędwicą(30) / białko 15g /węgle 34g/ tłuszcz 8

posiłek 4 15:00
makaron 100g / białko 12g /węgle 72g/ tłuszcz 3
piers z kurczaka 150g /32g/węgle 0g/ tłuszcz 15g

posiłek 5 17:30
gainer 50g/ białko 26g /węgle 63g/tłuszcz 16
dextroza

posiłek 6 21:00
Twaróg 150g białko 27/ węgle 5/tłuszcz 15





BTW 110g/55g/330g

poprawki mile widziane xD

jakie zapotrzebowanie kcal,jaka nadwyzka,ile BTW na KMC??
w snaidaniu brak porzadnych wegli takie kukurydziane czy cornflakes to 1w tygodniu sobie mozesz zjesc zmien na owsiane,dorzuc tłuszczu czyli orzechy,pestki/oliwa,brak bialka daj twarog,jaja nie opieraj zrodla bialka na mleku,zmniejsz jego ilosc,2 posilek to za maly jest dodaj oliwe/maslo,warzywka szynke i ser zastepuj raczej miesem/jajami chodz czasem bedzie ok.w 4posilku brak warzyw i tluszczy w piatym to nie posilek gdzie tu bialko??na co ci deztroze??do twarogu dodaj oliwe i warzywka ogolnie za malo bialka i tlusczy poswiec troche czasu na wyliczenia




Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-16 19:52:20