SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tłuszcze-Węglowodany w DT-DNT

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 403

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 21
Na początku kłaniam się wszystkim forumowiczom . I zwracam się z prośba o nakierowanie bądź doradzenie czy aby na pewno dobrze ukierunkowałem swoje założenie.Mianowicie chodzi mi tutaj o to iż obecnie trenuje 3x w tygodniu od ponad roku z małymi przerwami. Diete po obliczeniu i uwzględnieniu aktywności i pracy wyliczyłem na 2800 kcal z podziałem na BTW tj. 180-200g 70-90g 270-300g jest to również już odjeta kaloryka gdyż chciałbym zredukować tłuszcz z dolnej partii brzucha i poprawić estetykę sylwetki. A teraz chciałbym trochę zmienić i właczyć rotacje miedzy tłuszczami a węglowodanami w DT i DNT. I tak w dni treningowe pozostać przy rozkładzie makro jak wyżej a w dni bez treningu być na tej samej kaloryce ale zmniejszyć węgle a zwiekszyc podaz tłuszczy. I wyglądało wy to mniej więcej tak białko bez zmian na poziomie 180-200 g tłuszcze 130-150g i węgle 80-100g. Do tego trening FBW 3x tydz. Czy takie cos będzie dobrym wyborem czy może polecicie cos lepszego od siebie ??? Z góry dziekuje za sugestie i porady. Pozdrawiam all
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14370 Napisanych postów 124515 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1419387
Bez znaczenia to będzie, kaloryczność jest bez zmian.

Moze pomyśl o pozostaniu białka i tłuszczy takich samych a rotować węglami i ustawić dnia niskich i wysokich węgli

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 21
Dziekuje za odpowiedz, a jeśli zrobiłbym np. w te dni nietreningowe mniejszy bilans kaloryczny na tych wysokich tłuszczach i niskich węglach np. zejść wtedy na kaloryke ok 2500-2600 to tez będzie bez naczenia ??? Czy nadal lepszym wyborem będzie tak jak piszesz rotowanie samymi weglami ? Pytanie ile tych węgli obciąć w dni bez treningu ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14370 Napisanych postów 124515 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1419387
kaloryczność jest ta sama, więc jak dasz wiecej tłuszczy to jezcze bardziej musisz węgle uciąć by być ponizej bilansu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17516 Napisanych postów 16679 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 340081
możesz rotować między tłuszczami i węglami oraz dnt i dt, tylko z kolei w te dni dnt nie przesadzaj z deficytem, jak założysz sobie dzienny minus to rotuj tak, żeby średnia tygodniowa wyszła tego założonego minusa


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-04-12 08:18:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 21
Ok Panowie dziekuje za uwagi i sugestie z Waszej strony w tym temacie. Dlaczego się tak bardzo uparłem o tą rotacje miedzy T/W bo teoretycznie od jakiegoś dłuższego czasu starałem się trzymać to co wyliczyłem i chyba znalazłem to 0 na tych +/- 2800 kcal.Gdyz waga stała w miejscu z tygodnia na tydzień jak się ważyłem. Ale dieta stała się dla mnie monotonna i chciałem coś zmienić by coś urozmaicić żeby dalej wytrwać w diecie.A wywnioskowałem ze chyba raczej węgle mi nie służa i jestem tym typem człowieka co z nich łatwo łapie zapasy. Więc dla urozmaicenia chciałem wypróbować taką rotacje. Założyłem ze na tych wysokich tłuszczach w DNT będę starał się trzymać diete na 2600-2700 kcal czyli z lekkim deficytem a w DT będzie 2800 kcal.Zważę się i za tydzień zobaczę czy z wagą się cos zmieniło. Dziekuje jeszcze raz za wskazówki i uwagi z Waszej strony.Pozdrawiam i zycze miłego dnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17516 Napisanych postów 16679 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 340081
100-200 kcal deficyt załóżmy 3-4x w tygodniu to masz 600-800kcal tygodniowy deficyt, możesz mieć ciężko dostrzec różnicę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 21
Czyli tak z 1500 kcal deficytu żeby wyszło to będzie już OK ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17516 Napisanych postów 16679 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 340081
to już wtedy będziesz mógł zauważyć rezultaty jakieś bo to będziesz miał średnio ciut ponad 200kcal dziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 21
Ok dziekóweczka za pomoc z Twojej strony to tak ustawie sobie kaloryke i zobaczę po całym tygodniu pozdrawiam i zycze miłego dnia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moje wyniki badan hormony plciowe mortfologia krwi

nutlove nowy