Miałam godzinę na trening więc po siadach robiłam wszystko na minimalnym obciążeniu , żeby mieć jak najmniej do ściągania i żeby się wyrobic Brama gdzie robię przysiady safety bar była zajęta więc robiłam ze zwykłą sztangą A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 86kg /102kg/110kg 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 [...]
Kiepski dzień dzisiaj miałam... i na treningu zabrakło mi sił. Jakaś osłabiona byłam. Jak wróciłam do domu i policzyłam miskę to uświadomiłam sobie, że za mało węgli zjadłam przez cały dzień więc może to w połączeniu z chvjowym dniem przyczyniło się do spadku formy. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/ 20kg - 15/11 15kg - 20 / 20kg - [...]
WITAM WSZYSTKICH!! Bardzo prosze o porade i informacje. Jakie są normy poziomu kortyzolu we krwi? Stwierdzono u mnie hiperkortyzolemie. Mam podobno za wysoki poziom kortyzolu we krwi, za to w moczu wszystko jest ok. moj poziom wydzielania kortyzolu to: godz.8.00- 865,6 nmol/l i 986,5 nmol/l (robiono badania 2 razy) godz.20.00-510 nmol/l i [...]
Witam odebrałem wyniki badań i wyszły jak po cyklu na sterydach a nigdy ich nie brałem ;p Aminotranseraza alaninowa 75,6 U\l Aminotranseraza asparginowa 70.3 U\l Bilirubina całkowita 10.4 umol\l Cholesterol 4.3 Trójglicerydy 0.4 mmol/l DLDL 1.61 mmol\l UHDL 2.16 TSH 2.541 ulU\ml Czy ktoś pomoże w ich interpretacji ?
Witam Zwracam się z prośbą o interpretacje wyników. Mam 40 na karku, trenuję naturalnie od ok 10 lat regularnie (PPL 4x w tyg), miska także trzymana na bieżąco. Obecnie redukcja na lekkim deficycie (kcal 2300-2700 w rotacji). Ostatnimi czasy zauważyłem jakąś apatię, wyraźny spadek libido i generalnie problemy w sprawach damsko - męskich. Wyniki: [...]
AKTUALIZACJA (dodałem normy) Zwracam się z prośbą o interpretacje wyników. Mam 40 na karku, trenuję naturalnie od ok 10 lat regularnie (PPL 4x w tyg), miska także trzymana na bieżąco. Obecnie redukcja na lekkim deficycie (kcal 2300-2700 w rotacji). Ostatnimi czasy zauważyłem jakąś apatię, wyraźny spadek libido i generalnie problemy w sprawach [...]
Witam. Pisze bo dotałem linka do tego tematu i mam pytanie: Zamierzam wziąć się za trening skocznościowy i chciałbym zrobić to w następujący sposób: poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne PN siła: Przysiad przedni 2 serie 60kg+ 4 serie pełny [...]
Z ciekawości sprawdziłem i porównałem składy aminostara i hi teca. Wartości na 100g Amino : L-leucyna :62,8 L-izoleucyna 15,7 L-walina 15,7 Hi tec : L-leucyna :38,5 L-izoleucyna 19,2 L-walina 19,2 Patrząc na otrzymane wyniki można zauważyć, że aminostar L-leucyny ma zdecydowanie więcej natomiast trochę mniej L-izoleucyny i L-waliny. Czy te kilka g [...]
poszukałem troche i coś znalazłem, mam nadzieje że autor tego tekstu mnie nie oskarży o prawa autorskie za fragmentaryczne wykorzystanie jego tekstu "Różnice między glukozą i dekstrozą są niewielkie. Dekstroza to inaczej glukoza prawoskrętna,(...). Ogólnie wzór półstrukturalny tych związków jest taki sam. Inny jest natomiast ich wzór [...]
jestem swiezo po pomiarach waga-99,5kg 1,5kg mniej super klatka-116cm, mniej 1cm pas-93cm, mniej 1 cm talia-99,5cm, mniej 1,5cm bic L-38cm, bez zmian bic P-38cm, bez zmian przed L-33cm, bez zmian przed P-33cm, bez zmian barki-125cm ,mniej 1 cm udo L-56cm,mniej 1cm udo P-56cm,mniej 1cm Lydka L-44cm ,bez zmian Lydka P-44cm ,bez zmian podsumowujac [...]
mineło 4 tygodnie i czas na podanie nowych wymiarow klatka 117cm + 1,5cm Barki 125cm - 1,0cm pas 93cm -1cm pas przez pepek 97cm 0.0cm przedramie L 32,5cm -0,5cm przedramie R 32,5cm -0,5cm Biceps L 37,5cm +o,5cm Biceps R 37,5cm +o,5cm udo L 56cm 0,0cm udo R 56cm 0,0cm łydka L 44cm -1cm łydka R [...]
Minęło kilka tygodni i czas na podanie nowych wymiarów link do ostatnich pomiarów z dnia 24.10.10 http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s45.html Data- 20.02.2011 klatka 120cm + 1,cm Barki 128cm +2,0cm pas 96cm +3cm pas przez pępek 99cm +2cm przedramię L 34,5cm +0,5cm [...]
Minęło 4 tygodnie i czas na podsumowanie link do ostatnich pomiarów z dnia 20.02.11 http://www.sfd.pl/Rafi_FIGHT_ABOUT_BETTER_BODY_FBW_5x5%2Cplan_str60_-t589468-s59.html Data- 19.03.2011 klatka 121cm + 1,cm Barki 130cm +2,0cm pas 95cm -1cm pas przez pępek 99cm +0cm przedramię L 34,5cm +0,5cm przedramię R 34,5cm +0,5cm Biceps L 39,cm -0,5cm [...]
ok dzięki za pomoc to zacznę zmniejszać to t3 i obserwować wagę, a jak z reszta kiedy badania przed zejściem żeby ewentualnie wszystko poregulować? Wyniki badań robione wczoraj: Cholesterol całkowity (I99) 3,68 mmol/l 3,0 — 5,0 HDL-cholesterol (K01) ↓ 0,50 mmol/l Wartości pożądane - powyżej 1,0 [...]
Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]
nutrend bcaa + l-carnitin l - leucyna 400mg l - izoleucyna 800mg l - valine 1200mg l - Arginina 200mg l - karnityna 400mg b6 - 4mg nie należe dosympatyków stowowania supli w dawkach końskich, ale nutrend swoje suple z zalecanym dawkowanie może proponować co najwyżej skrzatom ze stumilowego lasu. srednio dawkujesie 1g BCAA na 10kg masy ciała na [...]