l

wczorajsza miska: + brokuł, pomidory + 2 l wody, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta + olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C, odżywka białkwa dzisiaj micha czysta, niestety nie liczona ten tydzień jest ciężki, w pracy po 9h, w domu remont, a ja chora wczorajszy dzień bez treningu, niestety, kolana dalej odpoczywają, mam nadzieję, że pod koniec [...]

+ dieta: buraczki, pomidory + napoje: 1,5 l wody, 2x pokrzywa+ skrzyp+ mięta + inne: wit C, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, odżywka białkowa, cholinex, scorbolamid dni bez treningu to dni stracone polecono mi abym zrobiła parę dni regeneracji, zakończyła trening na tym etapie (po 6 tygodniach) i zaczęła na nowo. tak więc zrobię. niestety [...]

ok, witam po przerwie :) powracam do żywych i ćwiczących po zbyt długiej przerwie. byłam u fizjoterapeuty, który pozwolił mi ćwiczyć, polecił abym się bardziej rozciągała przed treningiem i jest lepiej, tak więc jadę z nowym treningiem, który przedstawia się tak: 3 dni w tygodniu A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 2a. wejście na ławkę ze [...]

Trening 4/ Tydzień 1 Barki/ Triceps 3x 10-15 1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x 11kg/ 12x 13,5kg/ 10x 13,5kg 2. Arnoldki 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 3. Unoszenie ramion z hantlami bokiem 12x 4kg/ 11x 4kg/ 10x 4kg 4. Unoszenie ramion z hantlami przód 12x 4kg/ 11x 4kg/ 10x 4kg 5. Triceps na wyciągu 15x 7,9kg/ 12x 10,2kg/ 9x 10,2kg 6. Czachołamacz 10x [...]

obecnie L.Toni jest w lepszej formie, niz napastnicy Romy, ale to sie moze szybko zmienic, bo nie jest on na tyle klasowym pilkarzem, zeby utrzymawal forme przez caly sezon, ma wzloty i upadki, a Totti mniej wiecej gra caly czas rowno. Tottenham z Rasiakiem na czele tez powinen wymiatac %)

wymeczone zwyciestwo z Chievo 2-1...kolejne dwa gole L.Toni'ego

no kurva l karnitynę :D

dex co ty gadasz mocno giety jest najlepszy L:D'

Leyus dzięki serdeczne, sporo info wyrzuciłes z siebie teraz to ja musze nadążyć. Piszesz że musze zabrać ze sobą kasę, na początek będę dysponował kwota 2k Ł i liczę że jako taką pracę znajdę w ciągu tygodnia czy 2 na początku bedzie to taka walka o przetrwanie :) liczę się z tym. Info które podałeś na początek wystarczy. Jesli chodzi o benefity [...]

apropos benefitów koleżanka opowiadała mi że jej znajomy otrzymał benefi na ''wyrównanie warunków życia'' w uk że niby ma gorzej niż w PL - nie wiem o co chodzi ale może ty się spotkałeś z czymś takim (suma to jakieś 6k Ł)

Mayeszusz - CV ogarniam na razie, kolega z londynu mi trochę pomoże jest tłumaczem :) Co co do kosztów to musiałbym zarabiać z 1500 Ł aby rodzinę ściągnąć. Na początku będę sam więc liczę ze w 500Ł na miesiąc się zamknę, może ciut mniej

znalazłem coś takiego : Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw "B" 1: [...]

Panowei jak wyglada sprawa wina z Blue Dragons i Axio L.

Menu na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/090e563f23274325be858c91ed687a4c.png Zaopatrzyłem się też w lekturę dr Cordaina.l "The Paleo Diet" i rozszerzam wiedzę na ten temat bo coraz bardziej mi się podoba taki rodzaj odżywiania :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-10-17 15:03:07

Po pracy taki,krótki trening z kettlebells: 3-5-7 rep rounds: Swing, 1,5 pood Squat, 2x1,5 pood Push press, 2x1,5 pood Skill Work L-sit

4:00 - pobudka i rozruch z ketlami. Krótko i bez przesady: Rozgrzewka (trochę krążenia) Z ketlem: "ósemki" wokół nóg + krążenia nad głową. 10 Swing 10 Push Press One Hand 2x10sec L-Sit Tyle na początek. Dzisiaj do pracy, dlatego tak wcześnie wstałem. Zdążyłbym nawet gdybym wstał o 5, ale tak bez ketla od rana to prawie jak zmarnowany dzień ;-)

Jednak się udało.Późno ale trening zrobiłem.Trochę miałem biegania po robocie i de facto do domu dotarłem po 16.Krótka drzemka i złapałem za ketle.Workout wyglądał tak: 3 rounds 20 Swing 20 Push press 20 Goblet Squat 10 sec L-Sit Wszystko jedną ręką (oprócz Goblet Squat)

Postanowiłem zrobić sobie dzisaj Kettlebells Day :-) Trening który właśnie skończyłem wyglądał tak: Tabata x4: Swing, 1,5 pud Push Press, 1,5 Push-ups (ręce wąsko na ketlu) Snatch, 1,5 Wynik: 132 reps Skill Work: Double Unders - udało mi się zrobić 5 serii po 20 reps unbroken :-) L-Sit - kilka serii po 10 sekund z rękami na ketlach

5 luty - wczoraj Po południu zrobiłem kolejny trening z 10000 KB Swing Challenge. Swingi wykonywałem na zmianę z KB Front Squat. Wszedł mocno. Skróciłem czas przerw między rundami z 3 do 2 minut a ćwiczenia wykonywałem jedynie po kilku wdechach :-) Swingi w 50-tkach dzieliłem na (w kolejności): 40+10, 41+9, 42+8, 41+9, 30+20. Natomiast Squaty po [...]

Trening po poludniu 10000 KB Swing Challenge Dzień 7. Dzisiaj Swingi z L-Sit Pull-ups (1,2,3 reps). I jest sukces:-D Wszystkie 50-tki zaliczyłem unbroken :-D Dodatkowo cały trening wykonałem w 36 minut :-) Jest moc :-)