l

Trening nr 79 Poniedziałek - PULL 1. Pull ups false grip XR 7s x 3p 2. FL tuck pull ups 3s x 8p 3. L-chin ups 3s x 6p 4. German hang 6s x 10sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:47 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Co serie [...]

daty nie widzisz :l

3 kanapki z serem oraz banana tyle to moja kolezanka anorektyczka w szkole zjada... , z wlasnego dosiwdczenia wiem ze w szkole czlowiek siedzi glodny , bierz tego gainera chociaz i nie ******l! Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-11-22 15:31:03

Tydzień 5 Wtorek 06.01.2015 MISKA ww 30% 1. Owsiane, jajca, warzywa. 2. i 3. Ryż i kurczak, pomidory. 4. Ryż, indyk, warzywa, orzeszki ziemne. 5. Wafle ryżowe, białka jaj, warzywa, masło orzechowe. + 1l herbaty z pokrzywy, 0,5 l czarnej, 7l wody (jeszcze dopijam %-) ) Dziś oddałam się błogiemu lenistwu. Ładowanie baterii, ale działałam w kuchni! [...]

Podczas przygotowań uczymy się bacznie obserwować organizm i jego reakcje na różne rzeczy. Dlatego teraz widzimy procesy na które nigdy wcześniej nie zwracaliśmy uwagi a z pewnością też się odbywały tyle że poza naszą świadomością :-) l Trzeba mieć dystans do wszystkiego i do siebie - żeby nie ześwirować ;-)

Mały update ;-) W niedzielę byłam na debiutach, kibicowałam Karolinie i Agacie, bo odwaliły kawał dobrej roboty!! Na żywo mogłam znów zobaczyć całą otoczkę zawodów, poczuć to wszystko. Oczywiście póki co na scenie się zupełnie nie widzę, no ale to wszystko dlatego, że forma odbiega jeszcze od tej scenicznej, a to nie pomaga w tym [...]

O wodę to się nie martwię, bo ja najchętniej chodziłabym z jakąś cysterną przy tyłku a wczoraj po tych solonych śledziach na obiad to już wogóle chyba z 3-4 l wypiłam już mam wstręt do śledzi blee.

Aguś ja już odpisałam:) Obiecane pomiary: Obwód w biuście : 97 => 97 Obwód pod biustem : 78 => 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 => 69 Obwód na wysokości pępka : 80 => 78 Obwód bioder : 96 => 95 Obwód uda : P56, L55 => P56, L54 Obwód łydki : 35 => 34 Od początku do dziś... Zaznaczę tylko, że w ostatnim tygodniu, [...]

Żeś doy***ł z tym planem }:-( 3 bądź 4 x w tyg dadzą na bank lepsze efekty, w tym nie bedą takie oporowe treningi i np dzień po nogach nie będzie potrzebny wózek, kolego :-))

Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 60/65/70/75/80 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami [...]

1,5 l wody po tym cwiczeniu a na reszte musialo wystarczyc 1L :)) haha ;d Masz moze do dyspozycji porecze? Nie myslales, aby gdzies na klate wcisnac pompki na poreczach? Zwiekszaj wegle jak trening taki dlugi ;)

8.07.2009 dieta: sniadanie: platki owsiane i jajka przed treningowy: okolo 250g frytek (przesadzilem ) okolo 200g kuraka 30g oliwy z oliwek 0,6 l tigera marki carefur po treningowy 200g frytek 200g kuraka 30g oliwy z oliwek 0,4 tigera marki carefur edit: doszlo jeszcze z 300g frytek, duzo kuroka i oliwa z oliwek tylko nie wiem czemu [...]

ok 1) WW tylko złożone czyli Ryż brązowy, kasza gryczana /perłowa, makaron durum, płatki owsiane 2) Białko wliczaj tylko zwierzęce (nie licz tego z ryży płatek warzyw itp) 3) dużo wody 6-7 l dziennie 4) kawa najlepiej przed treningiem (bez dodatków) z 2-3 łyżek mocna! 5) dużo warzyw! do każdego posiłku

1) WW tylko złożone czyli Ryż brązowy, kasza gryczana /perłowa, makaron durum, płatki owsiane 2) Białko wliczaj tylko zwierzęce (nie licz tego z ryży płatek warzyw itp) 3) dużo wody 6-7 l dziennie 4) kawa najlepiej przed treningiem (bez dodatków) z 2-3 łyżek mocna! 5) dużo warzyw! do każdego posiłku 6) zdrowego tłuszczu dolewaj [...]

PONIEDZIALEK, 12.09.11, godz. 18:00, czas trwania 1h, waga 81,3kg siad sztanga wysoko 172,5/5 (w sumie nowy rekord w serii ) siad dupa + bandaze 187,5/3 l 202,5/5 nie bylo tak lekko + siady w plytko, ale obiecuje poprawe

A czy myślicie że odpowiednie "zahartowanie" pięści do walki bokserskiej może zapobiec jej kontuzji? Spotkałem się z opinią, iż w wyniku tego, iż bokserzy nie przywiązują takiej wagi do hartowania pięści, podczas walki ulicznej łatwiej uszkadzają sobie kości pięści. Rozmawiałem kiedyś z jednym takim, który stwierdził, że jak gościa [...]

Wiesz, on twierdził, że uderzył po boksersku czyli rozluźnioną dłonią. I dlatego zrobił sobie małe kuku w rękę. Choć życie nasze splunięcia nie warta - Eviva l'arte

Ja p*e*d*l* !! ile razy spoglądam na te foty to tyle razy mysle.... czy ja kiedys bede tak wygladał.... P.S wielki RESPECT!!

Darek Karpinski jego chyba nikomu juz nie musze przedstawiac to pod jego skrzydla trafilem jak zaczalem chodzic do aplauzu na bemowie, pozniej zaczelismy razem cwiczyc. Dzieki czemu wiele sie nauczylem jak trenowac by zmaxymalizowac osiagi itd... Jest zarazem super kolega jak i trenerem z ktorym mozna sie posmiac i dostac zarazem o******l ze sie [...]

FIT ty nie w formie Nie ******l