Siema mam na imię Maciek Zakładam dziennik aby porównywać sobię efekty i żeby mieć jakiś wgląd w mój treninig.Mam 15 latek (1994) i zacząłem ćwiczyć. Ćwiczę już 2 miesiące, jeszcze 1 miesiąc ogólnego rozwoju i zaczynam masówke. Zaczynamy !!! MOTYWACJA http://www.youtube.com/watch?v=HEgVM3bzN_Y&feature=related WYMIARY Biceps- 31cm Klata- 89cm Pas- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szanowni Państwo. Przybywam do was z problemem. Otóż mam 22 lata, 176 cm i 74 kg. Generalnie zawsze byłem chudym dzikiem, ale ostatnimi czasy baardzo sie styłem na brzuchu. I teraz wygląda to tak, że jestem chudym człowieczkiem z dużym brzuchem. Co wygląda obleśnie. I teraz chciałbym zrobić tak, żeby zgubić tłuszcz z brzucha, ale nie tracić przy [...]
[...] nie jest to tluszcz bo mam normalnie 6 paka.. moj brzuch czasami wystaje za klatke to jest naprawde nie fajny widok. niewiem czy to zoladek mi sie powiekszyl i jest taki duzy czy poprostu taki jestem z natury. Czy ktos mial cos podobnego jak odstajacy brzuch? nie jestem poczatkujacy cwicze od jakiegos roku.. ale wczensiej nie bylo tak jak [...]
Nie wiem czy podobny temat już był ale idą wakacje więc na czasie.. Po godzinach spędzonych na siłowni przez okres zimowy każdy "paker" szykował formę i wraz z ociepleniem klimatu stara się ją pochwalić a więc wiadomo jakaś pakerka,obcisła bluzka do tego okularki przeciw słoneczne,kajdany lub dres czyli norma..Nic by nie było w tym dziwnego jak by [...]
Sprawa wygląda następująco. Robie aeroby na siłowni - 20 min przed treningiem, 20-30 minut po treningu. Treningi mam 3-4 razy w tygodniu. Staram się zejść z body fatu 20% do około 10%. Jem 5 posiłków dziennie, w tym płatki owsiane rano, miedzy obiadem a sniadaniem jabłko - dwa, na obiad zwykle łosoś z gotowanymi ziemniakami lub gotowane mięso. [...]
Witam mam problem i to nie lada. moja żona robi dietę zbilansowaną ale nie może jeść w ogóle nabiału :( problem z białkiem polega na tym, że ma już dosyć kurczaka ( ja mogę jeść codziennie 3 X danie z kurczaka lecz moje słońce nie bardzo). już nie wiem z jakich składników brać białko do posiłków. teraz głównie układam wszystko na rybach i [...]
Witam, ćwicze 3 razy w tygodniu. Przez 8 misc przytylem ok 10 kg ale troche w tym tluszczu chyba. Wynik niezadowalający ;( Czy jest sens dodatnia w dnt jakies ABS czy cos, czy jakies brzuszki po treningu wystarcza ? I czy ograniczyc ww ? Sylwetka: http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2yw64qs&s=5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 172 Wzrost: 64 [...]
Witam mam 18 lat. Mam pewien problem i nie wiem co z tym zrobic gore mam dosyc dobrze zbudowana i w miare chuda lecz moj problem to bardzo masywne uda i posladki. Niestety jest to genetyka... Ojciec ma ten sam problem. Nizej zamieszczam kilka fotek, prosze sie nie smiac ;p http://zapodaj.net/29bf46cfbd12.jpg.html [...]
Witam wszystkich użytkowników. Mój problem polega na tym, że odkąd pamiętam zawsze borykam się z problemem dużego brzucha. Rok temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, dokładnie 3 razy w tygodniu i trzymałem się tego przez 6 miesięcy. Ćwiczyłem bez żadnego planu, diety itd.. po prostu machałem sobie tym co mam. Obecnie mój brzuch wygląda tragicznie.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie do osób, które mają doświadczenie z suplementacją. Póki co chcę schudnąć, de facto mam prawie z 8 kg nadwagi (89-90kg), wzrost 184 cm, wiek 25 lat. Zaniedbałem się to fakt. Codziennie robię sobie brzuszki, zaczynam biegać + rower. Jedynym mankamentem, który mnie drażni to duży brzuch. Chciałbym mieć przynajmniej normalną sylwetkę. W [...]
Mam 20 lat i mam pytanie o testosteron. Otóż w ciągu dnia nic mi się nie chce, nie jest to wywołane lenistwem, bo umysł chce a ciało nie...Może to wina testosteronu? Nie wiem czy mam go za małego, gdyż konia walę 5 razy dziennie i chcę mi się więcej i jeszcze bym poruchał, do tego jestem owłosiony jak małpiszon. Albo właśnie za duży poziom teścia? [...]
moj kolega pakowal w tamtym roku w lutym i marcu lacznie jakies 3-4 tyg i zaczal brac kreatyne ale tylko przez tydzien bo silownie zamkneli. w tym roku cwiczy juz od stycznia, cwiczy bez zadnych odzywek, po prostu na sucho, na masie przybral od stycznia do teraz tez nie duzo(tak sadze) bo okolo 2 kg. chodzi mi konkretnie o wyciskanie sztangi na [...]
Hej! Wzoruje sie z "PIERWSZY ROK TRENINGOW " I FBW 3x w tygodniu planem: 4x10 klatka na lawce prostej stałym ciężarem 4x10plecy wiosłowanie stałym ciezarem 5x10nogi przysiady 4x10 wyciskanie żołnierskie wszystko ok, czuć jak pracują , ale... mam kolege, ktory bardzo dobrze sobie radzi w stosunkowo krotkim czasie i mowi mi, bym nie robil klatki z [...]
[...] i mam dlugie rece i nogi, wiec zastanawiam sie czy BJJ to dobry wybor, czy nie lepiej zapisac sie na jakis Kick-boxing czy cos w tym stylu. Czy w BJJ mozna wykorzystac duzy wzrost, czy raczej obroci sie to przeciwko mnie? Doradzcie czy w moim przypadku warto sie zapisac na BJJ czy raczej rozwazyc cos innego? Z gory dzieki na odpowiedz! [...]
Witam, Jak po temacie można się domyślić mam całkiem spory gabaryt do zrzucenia. Mianowicie przez zaniedbanie waga sięgnęła 116kg przy wzroście 168cm. Nie chodze na żadne ćwiczenia, przez wagę w chwili obecnej jedynym ruchem to spacer godzinny z wózkiem. Korzystałam z porad w natur house ale dostałam dietę 1500kcal, tłuszcze minimalna ilość a [...]
prosze sie ustosunkowac do trybu ,jak sie okazuje do wszystkiego mozna sie zaadoptowac jem zawsze raz na 24 h lub czasami tez raz na 48 h ale to przegiecie po po tygodniu wymiotuje zolcia ,48 h to za dlugi odstep chociaz wytrzymalem tak 4 miesiace i bylem bardzo silny i pobudzony ,wtedy nie trzeba duzo spac starczylo mi 6 godzin snu co 2 doby [...]
WITAM MAM MAŁY PROBLEM DZIS POSZEDŁEM SIĘ ŁADNIE WYLAĆ DO KIBELKA I SIE WYSTRASZYŁEM PONIEWAŻ NAJPIERW WYLECIAŁO TROSZKE CZERWONEJ CIECZY CHYBA KREW BO CO INNEGO NIE DUZO ALE JEDNAK ZAUWAŻYŁEM I POTEM DOPIERO MOCZ.... CZY KTOŚ MIAŁ COŚ TAKIEGO ???I PO CZYM BY TO MOGŁO BYĆ JADE TERAZ NA CLOMIDZIE ODBLOK PO BOLDKU CZYT O MOZE DLATEGO ??? I CZY TO [...]
Czy wykonywanie seri ze zbyt duzym ciezarem moze spowodwac zastoj siły i rozwiajania miesni? np: robie teraz cykl na mase , klatka,barki i plecy ida w siłke . Barki nabieraja masy ,pomimo iz ogolna waga stoi w miejscu. natomiast trice i bice nic. wrecz maleje . po treningu nie sa zbytnio napompowane choc sil w nich brak co cwiczeniu. jakis pomysł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem tu nowy, a co się z tym wiąże? To, że niestety jestem zielony jeśli chodzi o temat ćwiczeń i doboru odpowiedniej diety. Jakoś nigdy nie zwracałem szczególnie uwagi na to jak się prezentuję, ale jakiś czas temu zauważyłem, że mój brzuch urósł do dość sporych rozmiarów %-) Najdziwniejsze jest to, że mimo tego, że przytyłem ostatnio to [...]
