SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zbyt duzy ciezar

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2629

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 307 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2506
Czy wykonywanie seri ze zbyt duzym ciezarem moze spowodwac zastoj siły i rozwiajania miesni?

np: robie teraz cykl na mase , klatka,barki i plecy ida w siłke . Barki nabieraja masy ,pomimo iz ogolna waga stoi w miejscu.

natomiast trice i bice nic. wrecz maleje . po treningu nie sa zbytnio napompowane choc sil w nich brak co cwiczeniu.


jakis pomysł ? dietka jest ok, białko na noc tez.

na bica robie takim ciezarem ze ostani ruch w seri robie z problemem. czy to jest moj bład ?

bica robie z plecami a trica z klatka. moze to mi nie podchodzi

Niepatrz na to co zrobiłes, tylko na to co mozesz zrobic .....

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dlugo juz tak trenujesz?bo mzoe jestes przetrenowany.Jezeli chodzi o duzy ciezar to przy budowie masy jest on potrzebny.Napisz jakie robisz cwiczenia i poile powtorzen w seri, i ile seri.To, ze ostatni ruch robisz z problemem tez jest prawidlowe.
-pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 307 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2506
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 10/8/6
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8/6
-pompki na krzesłach - 12/10/8

2.
Grzebiet
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 12/10/8/6
-Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6
-Martwy ciag- 12/10/8/6/4
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielką o udo - 15/12/10

3.
Naramienne:
-wyciskanie żolnierskie - 15/12/10/8/6
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc - 20/15/12/10
-Sztrugusy - 12/10/8
Nogi:
- przysiady ze sztanga - 12/10/8/6/4
- wykroki ze sztanga - 20/15/12/10
- wspiecia na palcach

przetrenowany nie jestem bo stosuje go prawie miecha. oD tego czasu tric i bic stoi w miejscu...

Niepatrz na to co zrobiłes, tylko na to co mozesz zrobic .....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 307 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2506
wczesniej robilem trica i bica w osobnym dniu razem.

trica po klacie mam zmeczonego i robie mniejszym ciezarem niz wczesniej aby zrobic poprawnie serie,
bic natomiast robie tym samym ciezarem , ale ostatnie powtorzenia czasem nie sa idealne technicznie, takie juz wymuszone

Niepatrz na to co zrobiłes, tylko na to co mozesz zrobic .....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1002 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19653
Kiedy ostatnio miałeś okres regeneracji ?
Czyli taki w którym wogule nie trenowałeś ,lub trenowałeś dużo mniej intensywnie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 307 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2506
miesiac przed tym planem

Niepatrz na to co zrobiłes, tylko na to co mozesz zrobic .....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20426 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84513
Cwiczenia zlozone rob z progresja, izolowane stalym ciezarem. Pozatym (przynajmniej w moim planie) przy wyciskaniu na skosie powinienes miec 2-3 powtorzen w zapasie, przy plaskiej jedno. To tak tylko jako ciekawostke, ale ogolnie musisz cwiczyc tak, zeby wykonywac zamierzona ilosc powtorzen poprawnie technicznie, wiec radze zmniejszyc ciezar i trenowac jak nalezy.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86317
Jadac non stop na granicy maxa wydolnosci swoich miesni poprostu je zajedziesz.
W planach czysto silowych mozna cwiczyc z takimi ciezarami przez okres okolo 6 tyg. Jednak przy budowaniu masy ciezar trzeba troszke odpuscic, bez przesady ale 1-2 powtorzenia zostaw w zapasie, natomiast skup sie na intensywnosci.
Jakie stosujesz odpoczynki miedzy seriami ?

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 307 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2506
hymm , ciezar dobierałem dosc ostro , tak ze na bicepsie ani jednego powtorzenia wiecej nie dałbym rady .

przerwy do 2 minut.

Niepatrz na to co zrobiłes, tylko na to co mozesz zrobic .....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 307 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2506
moze zle robie progresje ?

wyglada ona tak:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6 27/29/31/33
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 60/62/65/68

czy roznica ciezaru nie jest zamała ?

Niepatrz na to co zrobiłes, tylko na to co mozesz zrobic .....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 258 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6477
Jesli wyciskasz 60 - 12 razy to moim zdaniem stac cie w ostatniej serii przynajmniej na 75. Nie spotkalem sie jeszcze z tak mala progresja.

Cogito ergo sum

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odciski

Następny temat

TĘTNO OPTYMALNE DLA ODCHUDZANIA !!!!

sosy