Na wzmocnienie stawów skokowych najlepszy jest piasek. Jak masz do dyspozycji jakąś piaskownicę, plaże etc. to już możesz śmigać. -Stajesz w piasku i zakopujesz się używając tylk stóp, ruchy w prawo, lewo -Gąsienica- czyli idziesz ciągiem wciskając maksymalnie pięty w podłoże, małymi drobnymi kroczkami. - Na przemian pięty w podłoże, wspięcia na [...]
[...] obwód, robisz przerwe (około 2-3 minut) i lecisz znowu z cwiczeniami, i tak z 3 obwody. mały ciezar powinien byc i większa ilosc powtórzen (około 12-15). chyba troche za duzy współczynnik, ja bym obstawiał bardziej 1,3 albo 1,35 mówie nie ma sensu na początku tyle obcinac, co tydzien wystarczy obcinac jakies 50 kcal. dieta na dzien [...]
1. wg braków w diecie 2. 1g/10 kg masy ciała 3. 5g rano, 5g przed/po treningu 4. 1 kaps do śniadania 5. 2g do śniadania i 2g do kolacji 6. Baaardzo duży wybór, było już 100 tematów - poczytaj, ja polecam VitaFit
Kore, ja mam Mass 20. Ten duży (4086g) kosztuje według nowych cen Sciteca 153 zł, ale jak się pospieszysz do nowego roku to wyślę Ci go jeszcze za 140 zł (mam końcówkę w starej cenie) SONBATY
Moja dziewczyna nie ma nic do mojego wzrostu, więc nie jest źle, ale chodzi o to, że ja się sobie nie bardzo podobam.. Mam grube nogi i " dużą " głowę, więc duży wzrost trochę by mi pomógł poprawić mój ogólny wygląd. ;p Co sądzicie o tym poradniku? Ponawiam pytanie.
Na policje sam bym na pewno sie nie zglosil. Chociaz to duzy stres. Budzic sie codziennie ze swiadomoscia, ze zabilo sie dwoch ludzi i w kazdej chwili pan policjant moze zapukac do drzwi z nakazem aresztowania. Pozdrawiam
jesli w ogole bede zaczynal... mam duzy przyrost lewej komory, podczas badania holterem w nocy o 4 nad ranem puls dochodzil niby do 200 na minute... lekarz zabronil jakiegokolwiek sportu ale nie wiem czy wytrzymam, nie wiem czy nie bede kontynuowal treningow pomimo tego...
W dziale odżywianie masz artykuł o wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego - wzór uwzględnia zarówno jednostki treningu siłowego jak i aerobowego, więc nie musisz zwiększać czasu aerobów, bo już masz 4x40min - to jest dużo... Aeroby dodaje się po to, żeby przełamać stagnację w utracie masy ciała, kiedy już radykalne* obcięcie kcal nie skutkuje [...]
Na zdjęciu widać Głuchowskiego i Strzelińskiego. Co wbijali i czy w ogóle - mniejsza o to. Widać wyraźnie, że brzuchy wystają przed klatę. Być może problem nie jest związany wcale z koksem - na masie całkiem przeciętny człowieczek wrzuca te 4-5 tys. kcal, czyli do do 1000kcal w posiłku. By tyle wrzucić musisz zjeść ok. 300 gram ryżu. Zawodnicy [...]
[...] maliny no owoce wszystkie jakie moga byc.. Mieso tylko z kurczaka bo innych ponoc nie moge, pieczywo chrupkie- bo ponoc jest nie tuczace-poza tym wolee to zjesc niz jakis duzy obiad, ziemniakow ponoc ten nie moge bo tucza - no i sie zniechecilem do nich, po treningu banan + bialko, wracam do domu i jem 2 obiad, surowki wszystkie jakie sa z [...]
[...] tygodniu codziennie 2 partie po 4-5 cwiczen na kazda) i w lipcu na diecie bez supli przytylem 8kg a na klatke z rekordu 60 kg zrobil sie 75 kg, wiem ze malo ale dla mnie to duzy postep.)W sierpniu mialem oboz kondycyjny co wiazalo sie ze spadkiem wagi i brakiem cwiczen. Od wrzesnia trenuje sysytematycznie ale co jakis czas zmieniam systemy [...]
Wysiłek fizyczny zmienia ciśnienie w tkankach, w tym w samych oczach (są wypełnione płynem) i mięśniach dookoła oczu. A wiele chorób oczu polega albo bezpośrednio na zmianie ciśnienia w oku albo na osłabieniu pewnych jego elementów (przez co duży wysiłek może wywierać dalszy negatywny wpływ, specyficznie do konkretnej choroby i jej fizycznych [...]
Margarynę zamień na masło klarowane / albo smalec. Masło orzechowe - kupa cukru (lepiej zrobić swoje - wystarczy zblenderować ulubione orzechy ;) ) Rodzynki zazwyczaj są kandyzowane czyli kupa cukru weź po prosu banana/ pomarańczę czy inny ulubiony owoc. Miód też sobie daruj - sam cukier :) Obserwuj ten pułap kaloryczny, bo może być za duży. [...]
Tom Kreta przed i po ? A co do carbo nie jest lepiej transportowane od razu po treningu ? A jak dam rady i bym zażywał carbo odrazu a 30 min pozniej gainera ? A co do przed mówcy. Z tego co wiem organizm nie przyswoi wszytakiego wiec jak zjem duży posiłek to nie wszystko zostanie przyjęte i reszta bedzie wydalona. Wiec zrobienie z tego 3 większych [...]
Tom Kreta przed i po ? A co do carbo nie jest lepiej transportowane od razu po treningu ? A jak dam rady i bym zażywał carbo odrazu a 30 min pozniej gainera ? A co do przed mówcy. Z tego co wiem organizm nie przyswoi wszytakiego wiec jak zjem duży posiłek to nie wszystko zostanie przyjęte i reszta bedzie wydalona. Wiec zrobienie z tego 3 większych [...]
MajkelTSW pomijam fakt tego czy autor da rade wykonać tak dużą liczbe powtórzeń. I jeśli mowa o technice to uwierz mi że prędzej można sobie zrobić krzywde robiąc np. 150kgx3pow niż machajac tą 60-tką. Mały ciężar do pewnego stopnia wybacza błędy... duży już nie.
Qpczas To jest za duzy odstep czasu zeby porownywac Arnolda do Ronnie'go, poza tym Ronnie w czasach Arnolda wygladalby jak swinka okragla bo nie mogl by sie wyrzezbic.
czyli mowisz ze to nie prawda ze pod wplywem androgenow nasady kosci sie zamykaja na podstawie tego ze slyszales ze arnold bral koks w jakims tam wieku i ze byl duzy. tak to rozumiem. jesli tak to z mojej strony wszystko na ten temat.
Jay Cutler - pozuje na World Gym Classic w San Diego
