Proszę o sugesti odnośnie diety... :)) Witam serdecznie. Na wstępnie chciałbym złożyć wszystkim najserdeczniejsze życzenia z okazji zbliżających się Świąt Bożego Narodzenia :) Dobrze... kwestię formalną mamy za sobą :P A teraz do rzeczy. Piszę ponieważ mam pewnien problem, a mianowicie nie mogę zdecydować, która dieta byłaby dla mnie w obecnym [...]
Czesc mam problem z nabraniem masy miesniowej. Mam 15 lat 180cm wzrostu i waga 60kg mimo tej niskiej liczby jestem zadowolony z postepow zwlaszcza gdy patrze na siebie na zdjeciach, kiedys wrzucalem do oceny ale odziwo nastepnego dnia zniknal temat. moja historia wyglada tak ze regularnie cwicze od 15 miesiecy w tym 10 miesiecy w domu [...]
Witam, mam mały problemik z tzw. „oponką” na brzuchu i chciałbym się jej pozbyć jednocześnie budując mięśnie całego ciała. Trenuję od półtora roku po trzyletniej przerwie. Próbowałem już wielu rzeczy na polepszenie swojej sylwetki. Ostatnio zacząłem stosować suplementy i niby pomogły na siłę i troszeczkę pomogły uwidocznić mięśnie ale nie w [...]
Trochę historii Jedna z najbardziej znanych i najpopularniejszych dyscyplin sportu. Większość konkurencji oparta jest na naturalnych formach ruchu - chód, bieg, skok, rzut. Lekkoatletyka jest bez wątpienia główną dyscypliną igrzysk olimpij skich i oczywiście od zawsze jest w ich programie. Dodatkowo lekkoatletyka stanowi podstawę [...]
Niewiele razy na tym forum padało haslo stożek rogówki a haslo cross-linking wcale. Czy ktoś z was przeszedł taki zabieg i moze się podzielic swoimi spostrzeżeniami w tym temacie ? Prosze o opinie jeśli tak. Opowiem pokrótce moją historie. Minusy mam od dziecka. Okularów nigdy nie nosilem. Mimo że na NFZ to dosyć kompleksowe badania kontrolne w [...]
Witam! moje dane podałem niżej i potrzebuje pomocy. Mam bardzooo duzy brzuch, a lato cora blizej i trzeba cos z tym zrobic. Sciagnełem juz dziennik posiłkow, aczkolwiek mam problemy z ustaleniem sobie diety. Nie potrafie obliczyc: Ilość białka na kg masy Ilość węglowodanów na kg masy Ilość tłuszczy na kg masy Moje zapotrzebowanie kaloryczne ( [...]
[...] e2d + meta 1-4.(tylko ile?) Mysle ze poczuje to 75mg propka wystarczająco tylko jak z ta meta bo jeden kolega odradza (weteran metki) mowi ze jak mnie zaleje to bede mial duzy problem zeby to zrzucic, a drugi kolega mowi zebym bral spokojnie 30mg ed tylko jak bede czul ze mnie podlewa to zebym obcial wegle i dodal aeroby. Moze brac 15-20 mg? [...]
Wiek 21 lat Staż na siłowni 1.5roku wzrost 174 waga 81kg cel redukcja Aeroby mogę robić tylko po treningu, póki co kręcę na rowerku 30min, z czasem chcę dojść może nawet do 60min. Mogę też biegać w łikend. KLATA + BIC 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej 5s 15-10 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 3s15-12 3. Rozpiętki [...]
[...] zaledwie 2 kg w dwa miechy. waga w sumie skacze. czasem napuchne i przez noc 1 kg do przodu. Mąz mowi ze widac zmiane ze brzuch sie zmienia. no ja tez widze ale dalej jest duzy. pytanie czy robie cos zle. moze mniej treningow albo inne pory na cwiczenia. Co zrobic zeby pozbyc sie tluszczu i zeby brzuch nie byl tak masywny. chce miec plaski [...]
[...] 2 lata temu moze kogos zainteresuje. Trening ten pozwolił mi uzyskac lepszy wynik w wyciskanu olile pamietam o 25% ale niektórym udawało sie nawet do 30% w zastrzegam dosyc duzy spadek wytrzymałośći po tym treningu ale zalezy to od piorytetu Trening wykonujemy 3 razy w tygodnu w okreslonych odstepach w reszte mamy wolne albo trening na inne [...]
Witam. Mam problem. Od jakiegos ponad miesięc miałem diete masową. Ułożyłem ją sobie na podstawie postów podwieszonych, pytań forumowiczów itd. Było git, masa troche urosła ale to i tak mało. Chcialbym dalej trzmać tą diete ale niestety już nie moge. Powod brak czasu. Całą diete niestety szlak trafił i wszystko sie załamało. Dostalem sie do roboty [...]
[...] temat ale laczny staz to rok Startowalem z wagi 65kg, teraz 78kg, wiec uwazam ze 10kg masy miesniowej powinno wejsc, jednakze wciaz to malo jak sie patrzy na fotki bo mam duzy wzrost i ta masa nie rozklada sie tak dobrze... potrzebuje minimum jeszcze 5kg zeby to jakos wygladalo, wiec daje sobie na to dobre pół roku trzymania michy i trening [...]
Hejka, witam wszystkich. Jestem tu nowa, ale tylko w kwestii wypowiedzi :), bo sfd czytam już troszkę. Na podstawie artykułów, które się tu znajdują wykombinowałam coś co ma mi pomóc zredukować troszkę tłuszczyku. Nie jest tego jakos specjalnie dużo, ale zawsze coś się znajdzie, więc poproszę o ocenę jedzonka. Zacznę od tego, że mam 27 lat i 168 i [...]
Witam, kiedyś na tej stronie (lecz na innym koncie) założyłem temat, gdzie potrzebowałem rad na temat zwiększenia masy ciała. Byłem jeszcze wtedy całkowicie zielony w tych sprawach. Ważyłem wtedy 62kg przy 183cm wzrostu. Ćwiczyłem rok czasu (3-4 razy w tygodniu), wyrobiłem sobie zdrowe nawyki żywieniowe (pieczywo pełnoziarniste, oliwa z oliwek, [...]
Witam was Panowie, Chciałbym się was poradzić w pewnej kwestii. Od jakiegoś czasu zastanawiam się aby zrobić sobie nieduży cykl z samego testosteronu. Mam 20 lat, z siłownią i treningiem miałem już do czynienia. Ćwiczyłem jakiś czas temu blisko przez 2 lata, stosowałem suplementy tj. gainerki, kreatyne(mono, pozniej jabłczan), aminokwasy, [...]
Hej:) Ćwiczę siłowo od 5 lat. Obecnie mam 30 lat. Rok temu zaczęły mi dokuczać bóle w pachwinie przy treningach. Po miesiącu poszłam do ortopedy, zrobiłam rezonans i RTG, gdzie wyszedł konflikt udowo-panewkowy. Lekarz do końca nie powiedział na jakim etapie mam zniszczenia w biodrze a ja wtedy nie dociekałam za bardzo. Poszłam do fizjo i tam [...]
Witam, podaje moj trening na mase, czytalem artykuly na forum i ulozylem cos takiego. Silny nacisk klade na rozwoj miesni ramienia (pewnie za duzy, co?) gdyz moj biceps = 31cm :/. Mam 20 lat, 188cm, 73kg (wiem, wiem chudzina ze mnie). Od 3tyg. stosuje diete na mase. Staż ponad rok, ale wczesniej nie mialem zadnego planu. Ze zdrowiem wszystko ok. [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: praca (pół etatu), studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trening w warunkach domowych (hantle 2x10kg, drążek), 6x w tygodniu trening aerobowy (30min, przed śniadaniem), 2x w tygodniu trening piłki [...]
Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]
Witam, w podpisie jestlink z mojego dziennika żywieniowego. Ostatni wpis jest z aktualnymi zdjęciami sylwetki, jest też pełno wypisek z diety, trochę z treningów. To na początek, a teraz ankieta tego działu: Płeć - M Wiek - 24 Waga - 82kg Wzrost - 192cm Obwód pasa - 87cm (wydech) Obwód klatki piersiowej - 97,5cm (wydech) Obwód uda - 61cm (luz) [...]
