[...] mi dal foty wiec wrzucam opinie moich znajomych sa dobre wiec zaczynam superke za tydz i panowie zeby nie bylo klotni w tym temacie kazdy ma swoj rozum wybor na rynku duzy wiec mozna przebierac kto na co ma ochote jaka firme preferuje itd taka konkurencja na rynku to tylko wyjdzie z korzyscia dla nas konsumentow Zmieniony przez - B-50 w [...]
Witam! Chcialbym prosic o porade lub o jakies sugestie dotyczace zmiany diety/treningu. Ostatnio kilogramy zamiast isc w dol ida w gore. Moja dieta: Sniadanie: Musli+mleko II sniadanie: jakas bula na uczelni Obiad: Kasza lub ryz z leczo z podrobami(serca drobiowe lub watrobka drobiowa) doprawione oliwa z oliwek Podwieczorek: Duzy jogurt (owocowy) [...]
Witam! Nie mam dużego stażu, trenowałem chwilę na siłowni (3-4 miesiące, z przerwami). Ogólnie można powiedzieć, że dopiero zaczynam. Próbowałem robić coś w stylu planu traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym skonsultować z wami dietę. Nie potrafiłem tego zrobić przez programy jakie są wymagane ale mam wszystko ładnie opisane. Ćwiczę od 10 miesięcy może więcej może mniej. Przez ten czas ćwiczyłem dla poprawy wyglądu i dobrze czuję się w tym środowisku. Postanowiłem natomiast wziąć się poważniej za siłownie i ustalić profesjonalnie [...]
[...] z usa, B12 1000mg do ssania biore jedna - moze dac wiecej?, no i prawdzwa perelka: NO-XPLODE. Cos jeszcze moge dorzucic na regeneracje?? Moze dodac krete? Jest sens i jak duzy? Oprocz umiejetnosci walki zalezy mi tez na masie, moze nie tyle na masie co na "normalnym"; wygladzie. Poza tym wiadomo - kondycja musi byc za***ista, nie wiem czy jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75-80kg. Od dłuższego czasu myślę zacząć poważniej trenować nad swoim ciałem. Jestem całkiem dobrze zbudowany i w porównaniu do swoich rówieśników, nawet starszych mam sporo więcej siły. Przeczytałem w poradnikach na forum, że podstawowym krokiem jest pozbycie się brzucha. Nie jest on jakiś strasznie duży, [...]
Witam, Podczas przeszukwiania forum dotyczących ćwiczeń napotkałem wiele sprzecznych informacji i ciężko mi było dopasować konkretne wskazówki bezpośrednio do siebie. Dlatego zakładam temat w którym chciałbym podpytać się o kilka rzeczy ludzi mądrzejszych w tej kwestii ode mnie :) Od ponad roku (około 14 miesięcy) chodzę regularnie na siłownię, [...]
[...] aktualnie koncze regeneracje i chce zaczac nowy plan na mase. Na pewno wielu z was powie ze w wakacje lepiej robic co innego, rzezbe np. ale upaly to dla mnie nie taki duzy problem, zapalu mi nie brakuje a w wakacje mam o wiele wiecej czasu na trening i dobra diete. W jakie dnie najlepiej cwiczyc ja ulozylem plan na poniedziałek, wtorek, [...]
Witam. Według zaleceń czytałem podwieszone tematy w konkretnych działach. Uzyskałem dużo informacji jednak potrzebuję potwierdzenia że wyciągam odpowiednie wnioski, oraz jakiegoś nakierowania, gdyż jak wiadomo, jestem zielony w temacie kulturystyki :). Tematy na których planuję oprzeć dążenie do wyznaczonego celu, to: Pierwszy rok treningu by [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12 Tu w sumie mam mało pytań... moze tylko to jak duzy mam dobierać cięzar? ja dobierałem taki na 70% możliwości. 2 dzien: II Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 4x12 - Uginanie nog w lezeniu 4x12 - Wspięcia w siadzie [...]
Na siłownie chodze 3 razy w tygodzniu: poniedziałek, środa i piątek poniedziałek - klatka i triceps środa - plecy i biceps piątek - barki i brzuch Staż na siłowni: rok. A to jest mój plan. Co o nim sądzicie?? Poniedziałki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie [...]
Witam ponownie, No cóż, nowe zamówienie - nowy wątek - nowa historia. Moje zamówienie numer 11074. Zamówione: 1. Kelton stojaki pod modlitewnik HS3 2. Kelton stacja na nogi HZ3 3. Kelton wyciąg HEAVY Otus I Zamówienie wykonane dnia 03.03.2009r. Wpłata wykonana dnia 03.03.2009r. Zaksięgowano dnia 04.03.2009r. Wysyłka dnia (I tu duży plus po [...]
[...] pozbyc sie tej tkanki tluszczowej. To moja dieta: godzina 0800 - 0900 Platki owsiane z mlekiem i orzechami laksowymiwloskimimigdalami Ser wiejski 150g Pomidor (jeden duzy, lub dwa jesli są mniejsze) = Kcal 603 B 30 T 20,7 WW 72,1 godzina 1000 - 1100 4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, mięsem + jakies inne warzywo jakis [...]
Cześć, piszę tutaj bo przytrafiła mi się dziwna sprawa. Mianowicie, 4 tygodnie temu robiłem nogi, stojak na naszej siłowni raczej się do tego nie nadaje by bez asekuracji wyciągać z niego duży ciężar, jednak chęć była silniejsza. By udało się wyciągnąć sztangę trzeba wyciągać najpierw jedną potem drugą stronę, w tym przypadku wyciągnąłem lewą a [...]
[...] mala przerwe i po niej zaczalem robic Splita ze zdj niżej. Teraz chcialbym zaczac cos rozbite na 4 dni. Szczerze mowiac najmocniejsze mam nogi i mam w nich od poczatku duzy progres, jednak klata stała dosc długo. Zaczela rosnac jak dołozylem kilka cwiczen. Nie mierzyłem sie nigdy oprocz bicepsu, mam w nim 35cm. Jestem ektomorfem... caly [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, słów kilka : Wiek :23 Waga :72 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) :102 Obwód pod biustem :87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):81 Obwód na wysokości pępka :100 Obwód bioder (3):33 Obwód uda w najszerszym miejscu:65 Obwód łydki :29 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]
[...] 21 Waga: ok 58 Wzrost: 158 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 83 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem, duzy Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca, kilka dni w miesiącu siedzenie w szkole na wykladach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raczej rzadko uprawiam sporty, [...]
Witam, mam na imię Krzysiek. Mam 17 lat, oraz spory problem dot. mojego ciała. W 2007 r. zacząłem amatorskie treningi na siłowni. Treningi były bardzo nie regularne, czasem 3-4 razy w tygodniu, a czasem wcale. Na chwilę obecną ważę 104kg przy 186cm wzrostu. Sama waga mi nie przeszkadza, zawsze chciałem być duży ale nie zalany. Postanowiłem zrobić [...]
Witam Zakładam ten temat ponieważ chcę się trochę zmotywować w tym nowym roku do ćwiczeń i rozwiać swoje wątpliwości co do wykonywania niektórych ćwiczeń. Celem jest siła i dynamika. Ostatni raz ćwiczyłem pół roku temu więc siła i kondycja nie jest na wysokim poziomie. O ile umiem wykonać poprawie większość ćwiczeń dopiero uczę się tych [...]
malay tiger -srodki
