12 Kwiecień - 3km - Rozgrzewka - 4,5km ciągu (3.35/km) - 1x200m (32s) - Trucht Uwagi: Wychodzi na to, że na razie będę biegał cały czas w tym tempie. Ale ciężko bo wczoraj jeszcze trening piłkarki miałem. #Sprinterek Dzięki #PavloJ No ostatnio całkiem duży zapierdziel Dzięki również Latem? Sorki ale nie znam się trochę na tym bo nowy jestem. [...]
przy tym koledze tak ... staniesz kolo jakiegos zawodnika w pl dobrego juz takie nie beda jak ten zawodnik stanie np kolo jakiegos pro tez wiec chodzi ze duzy to pojecie wzgledne
prz1993 Z Targówka, wiesz troche głupio by było tak na kursie bez koszulki }:-( Cielu No uważam, że to duży atut mojej sylwetki jeszcze tylko plecy i barki poprawić i może coś z tej mojej sylwetki będzie ^^ Zmieniony przez - 96adixWP w dniu 2015-09-27 19:09:29
Dziś poleciała klateczka :D Ogólnie dodałem dziś znow 40 ww, pompa na duzy + oraz cieżary tez ida do góry, czyli wszystko zgodnie z planem :D Trening: hantle skos 15x24kg/ 12x24kg/ 10x26kg/ 6x28kg dipsy 4x 9xCC/ 9xCC/ 9xCC/ 8xCC Maszyna hammer 13x 55kg/ 10x 65kg / 8x 65kg/ 5x 75kg rozpiętki na bramie 3x 11.75kg po 20powtórzeń + fotki szamki i [...]
265 lbs: Stefan Struve pokonał Antonio Silvę przez TKO (kolano na korpus i łokcie) 0:15, runda 1 BF na emeryturę. Tzn jeszcze można by wypromować na nim jakiegoś cieżkiego, ale wg mnie szkoda zdrowia. Struve był w dobrej formie, ale tez dla jego psychy taka wygrana jest cenna. 170 lbs: Gunnar Nelson pokonał Alberta Tumenova przez poddanie [...]
Ja już wolne mam załatwione , także na pewno się widzimy :) super ! oszczędzać kasę i nie kupować nic do Eventu ,bo -15% i fajne gratisy piechotą nie chodzą Tym razem na wszystko -15% nie tylko nasze marki więc mega duży wybór NOW Foods, Swanson, itd
[...] takie zdanie o Najmanie. Pomijajac juz fakt ze na tym filmiku promuje swoj wizerunek ktory przysporzyl mu popularnosci, to on poprostu lekcewazy, Najmana, ignoruje go . A to duzy blad. Najman jakby nie bylo byl zwiazany lata ze sportami walki, jest obyty i obity ( przedewszystkim)i ma pojecie o tym. I tak jak juz kiedys pisalem, to ze mu nie [...]
Jak ktoś trzyma skręconą głowę całą serię albo zadziera ją na serio mocno - to można sobie czasem coś naciągnąć nawet. Ale tak jak u Ciebie to nic złego się nie stanie jeśli ciężar nie będzie za duży do możliwości - a tu nie był.
Moja młoda lat trzy ma teraz też krople do oczu. Trzeba było wytłumaczyć co ją czeka. I dużo chwalę jak grzecznie leży. też zaciska oczy. Jednym palcem delikatnie odchylam dolną powiekę i druga ręka zakrapiam. W nagrodę można dać naklejkę albo poczytać bajke i chwalić że to duży chłopak jest już dzielny itd.
Stwierdziłam że zrove fotki na porównanie dopóki nie ma jojo :D oczywiście żarcik. Już i tak najlepsze dni jeśli chodzi o wygląd brzucha za mną. :) Stwierdziłam, że to będzie dobry czas na jako taka regenerację. Widomo że redukcja trochę może osłabiać odporność. Z efektow jestem bardzo zadowolona. Wiadomo że ja jestem team #dajmamieczas itd. [...]
Wrzucam najświeższe zdjęcia i ewidentnie weszło mi w uda }:-( EDIT: za duży rozmiar pliku, haha no nie ironio :D zaraz zmniejsze i wrzucam ;) Jeśli miałabym robić redukcję już teraz to jaki rozkład kcal?? Zastanawiam się czy te bóle, to nie jest kwestia krążenie, bo zauważyłam drętwienie nogi (łydka) no nic wakacje się zbliżają, wyjeżdzam do [...]
fakt że za duży ciężar był na początku przy porecząch na 15-tkach ale to było 2.5kg przy pasie wtedy pamietam że ciężko było zrobić te 15 bez ciężaru i pewnie dlatego już wtedy nie zaliczyłem, w reszcie ćwiczeń ciężar był zaniżony w poręczach na 10-tkach i 5-tkach też wczorajsza i dzisiejsza diete jest bez mięsna oczywiście pozdr. Zmieniony [...]
po ponad miesiącu przyrosty są: waga 1.5-2kg na + biceps ponad 0.5cm na + udo 2cm na+ klatka 2.5cm na + reszty nie wiem z wymiarów a z siłowych to martwy ze 6x107.5kg jest 5x120kg (we wtorek będzie 5x125kg) przysiad ze 8x100kg na 10x105kg i 5x110kg połowiczne wyciskanie leżąc z 5x85kg na 5x97.5kg reszty nie chce mi się pisać ale we wszystkich [...]
d)opis diety Ilość: 5 duzych posiłków w ciągu dnia 1) Sniadanie: 2a) Przed treningiem (wersja I): lub (od czasu do czasu bedzie takie cos) 2b) Przed treningiem (wersja II): 3) Po treningu: 4a) Kolacja (wesja I) lub 4b) Kolacja (wesja II) 5a) Przed snem (wersja I) lub 5b) Przed snem (wersja II) Dodatki w ciągu dnia: Bilans całego dnia: [...]
[...] nie wy***ało na bicku i przedramionach - massacra! Nawet nie wiedziałem ze mam takie grube - bardzo mnie to cieszy - szkoda ze nie miałem aparatu - fajny widok.Ja zawsze duzy poziom fatu - jak mi zyłka czasami przeswitywała na bicku/przedramieniu to byłem zadowolony... A teraz...! Całe rece , bary i przedramie w zyłach. Niestety cały czas [...]
To na pewno ma duży wpływ, szczególnie jeśli ktoś już jest trochę bardziej zaawansowany. Ale nie martw się jeśli kiedyś byłeś dobry to teraz też będziesz Powodzenia w powrocie do formy
O mistrzu o taką odpowiedź mi chodziło, same konkrety. Co do twoich pytań: przed kontuzją ćwiczyłem przez 6 miesięcy systemem treningx2 na tydzień. Na 1 jednym treningu jechałem ciężko plecy (wiosła, mc, do tego 2 ćwiczenia na barki), a drugi trening to była (klatka dużo seri, do tego wiosło, 1 ćwiczenie na barki i triceps). Edit bo mi wysłało:/ [...]
[...] ad.1 Mialo byc 10,8,6,4 ale nie mam w ogole wyczucia co do sily moich nog. No i denerwuja mnie te te duze ciezary ad2. To samo co wyzej, tu jeszcze bardziej denerwuje mnie duzy ciezar, bo jest trudnosc utrzymac go w rece i podniesc go z ziemi tez wymaga zachodu ad3. na dobicie ad4 lydki robie bez obciazenia, wystarczy mi Trening dajacy w kosc, [...]
[...] reka 12/10/8/6 16kg/18kg/18kg/20kg 3. podciaganie szeroki chwytem ile sie dalo 4. wyciskanie siedzac 15/12/10/8 15kg/17kg/20kg/23kg zupelnie lepiej niz przed choroba, nie popelnilam tego bledu, by wziac na rozgrzewke za duzy ciezar i poszlo gladko w gore 5. wznosy bokiem 12/10/8 4kg/5kg/6kg lubie to cwiczenie, choc sily w barkach to ja nie mam