Jarot09 / BLOG - cel: siła i masa !

po ponad miesiącu
przyrosty są:
waga 1.5-2kg na +
biceps ponad 0.5cm na +
udo 2cm na+
klatka 2.5cm na +
reszty nie wiem z wymiarów

a z siłowych to martwy ze 6x107.5kg jest 5x120kg (we wtorek będzie 5x125kg)
przysiad ze 8x100kg na 10x105kg i 5x110kg
połowiczne wyciskanie leżąc z 5x85kg na 5x97.5kg

reszty nie chce mi się pisać ale we wszystkich ćwiczeniach zrobiłem duży postęp siłowy

pozdr.

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-04-08 08:36:43

Niezle, gratuluje.

jarot - nono ty koxie...!

brales jakies suple?

75gram gainera po treningu i apteczne ZMA i maxvit i nic pozatym

Wczoraj jadłem tylko 3 posiłki zgodnie z dietą 3 pozostałe posiłki to to co było na stolu u jednej i drugiej babci

wrzucam moją diete jakby ktoś był ciekawy
1. 750ml mleka 2%, 150g płatków owsianych, do tego troche orzechów włoskich i kawałek jabłka
2. 150g chleba "razowego" 150g szynki z indyka/kurczaka 2 plastry żółtego sera, warzywa jakieś, keczup ewentualnie
3. przed treningowy: 100 gram ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka, warzywa, 20ml oliwy z oliwek
4. odrazu po treningu 75g gainera
5. potreningowy 125g ryżu parabolicznego 200g piersi z kurczaka
6. 90g płatków owsianych 4 jajka 50g sera twarogowego, warzywa
7. 200g twarogu chudego i 15g orzechów

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-04-09 12:52:07

czyli standard

z kreatyną kontaktu nie miałem narazie i w najbliższym czasie nie zamierzam

a w diecie nie ma jakiś wielkich błędów?

odpowiedz jest prosta: jesli rosniesz rto wiekszych bledow nie ma

a kreatyna nie jest do niczego potrzebna jak dlugo rosniesz

takie suple jak WPC I ZMA to co innego, to jakby czesc dobrej diety

kiedy byl ost trening?

w sobote był 10a a dzisiaj powinien być 5b ale będzie jutro bo w gości jade zaraz

pozdr.