Paula.cw - Noworoczne wyzwanie

Też tak mam z tą redukcja że jak jem poniżej 2tys kalorii to głowa siada , jestem wiecznie zmęczona , nie wyspana , sfrustrowana i wszystko mnie drażni , ciągle płacze i wracaja moje kompulsywne napady na jedzenie . A teraz trzymam dietę jak nam takie dni jak dziś że spędzam je w dobrym towarzystwie nie przejmuje się kaloriami i mam nadzieję że tak zostanie , bo za długo pracowałam na to żeby naprawić głowę

Kulki niestety tutaj są gotowe... Za dużo roboty mi zeszło bo walczyłam z tymi przepisami. Blaty robiłam 3 razy... Myślałam że z tej masy jaglanej mi wyjdzie taki gęsty że zrobie kulki bo kiedyś robiłam i to nic trudnego. Ale po prostu odpuściłam. To nie grzech odpuścić ;p

Dla mnie to była wszystko nowość. Jak to przekroić. Jak nasączyć biszkopt. Jak posmarować boki itd. itp. Pierwszy przepis miałam na tort przekładany bitą śmietaną z mleczka kokosowego ale to się totalnie nie nadaje na główną masę i całe szczęście że miałam w planie druga masę kokosową z kaszą jaglaną.

Załadowały się filmy z treningu:

Rdl 49 kg





Rdl 54 kg mniejszy zakres ruchu





Wiosło





HT 104 kg

Tort rewelacja! Jak na drugi tort w życiu to wygląda świetnie i brawa za odwagę, żeby wykonać do w wersji FIT. Ja już któryś raz zabieram się za tort ale przeraża mnie ilość pracy

Lepiej/łatwiej Ci się robi HT odkładając sztangę przy każdym powtórzeniu?

W RDL z większym ciężarem sprawdzałaś się w lustrze?:) Bo głowa jakby odstaje od linii kręgosłupa...
Właściwie nie wiem jak powinno się robić - czy tak dynamicznie jak Ty, czy tak z dłuższą przerwą na dopięcie u góry jak ja robię? Muszę kiedyś spróbować po Twojemu, to jest o wiele szybciej i mniej odpoczynku u góry.

Odstawanie głowy od linii kręgosłupa to nie problem. Chyba że ktoś by ekstremalnie głowę zadzierał. a co do tempa - to można różnie robić - zawsze to inne bodźce będą.

Miss w tych wcześniejszych seriach nie odkładam. Ale tutaj już mi tchu brakowało :p

Patik tempo to narzędzie intensyfikacji. Nie ma lepszego, każde ma swoje miejsce w treningu. Jak mam lżejszy dla mnie ciężar to mogę robić wolniej i przytrzymać. Jak mi zależy na dołożeniu to że względu na chwyt nie jestem w stanie za bardzo robić pauz bo upuszcze sztangę ;p Mogłam trochę zerkać ale pilnuje żeby przede wszystkim schodzac w dół nie patrzeć w lustro ;)

Bo kusi z tym patrzeniem, ale najgorzej jak człowiek chce plecy zobaczyć i się ustawia bokiem do lustra....

Dlatego ja wolę nagrać ;p ale też jestem zadania że jeśli raz na jakiś czas zrobię sobie taką kontrolę z zerkaniem to się tragedia nie stanie :)

Jak ktoś trzyma skręconą głowę całą serię albo zadziera ją na serio mocno - to można sobie czasem coś naciągnąć nawet. Ale tak jak u Ciebie to nic złego się nie stanie jeśli ciężar nie będzie za duży do możliwości - a tu nie był.

W domu wszyscy chorzy. Ja się bronię. Coś tam się dzieje. Jest katar i lekko gardło boli ale nie upierdliwie.

Dzisiejszy trening:

A


Rozgrzewka


1. Mc sumo 12/10/8/6
R. 20 60 60 65 75x3 +1
R. 20 55 60 65 70
R. 13x12 53 58 63 68
(R.20kgx10x2) 50 55 60 65
2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10
14x8 14x 9 14x9 14x 8
-
(R. 4) 10 10 12 12
(R. 4 )10 10 10 10
3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12
25 25 30
25 30 30
35 30x10 25
35 40 40
4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10
6 (60 cm) 6 (40 cm) 8 (40 cm)
6 kg (X2)
4 kg (X2)
8 kg (x2)
4b. Monster walk 3x20
Krótka czerwona
Podwójna żółta
Podwójna żółta
Podwójna żółta
4c. Burpree 3x10
9:22
8:40
Całość 9:00
8:04


1. Zaczęłam wysoko bo nie chciało mi się przekładać obciążenia... Stwierdziłam że dwie 20tki i po krzyku. No i trochę za ciężko. Koniecznie muszę robić więcej rozgrzewki z ciężarem a nie tylko sztangą.... Niedobra Paula. Trzecia seria poszła gładko więc niewiele myśląc stwierdziłam że dodam to 10 kg najwyżej nie pójdzie :p teraz cofnę się z przyjemnością. Ale mam wrażenie że to nie jest dla mnie optymalne ustawienie
2. Lżejsze hantle zajęte więc walczyłam z tymi 14kami
3. Znowu inny wyciąg
4a. Wzięłam 6 kg bo pomyślałam że spróbuję wyżej wchodzić ale miałam wrażenie że to nie za dobre dla moich kolan więc zmieniłam na niższy box
4b. W końcu miałam gumę. Każda seria guma w innym miejscu. Na stopach najgorzej bo najbardziej czuje odwodziciele
4c. W ostatniej serii nawet tempo udało się ładnie podkręcić bo wiedziałam że to już koniec :p





Zrobiłam jeszcze jedno powtórzenie z niższą pozycja tyłka ale nie czułam żeby było lepiej.