SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Paula.cw - Noworoczne wyzwanie

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8926

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
To na filmie jest 75kg? Pierwsze dwa powtórzenia fajnie wyglądają, widać ze nie z pleców. Troche mi brakuje tego efektu "na siebie" - ja kompletnie nie umiem, chociaż jak robie to o tym myślę, ale jakoś nie wychodzi.
Tez bym chciała miec tak ładnie spiete plecki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
Tak to 75 kg. Jak widać ciężko ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Wcale nie tak ciężko - ładnie idzie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
Wczoraj miał być trening ale potrzebowałam odpoczynku. W domu ciągle wszyscy chorzy. Grześ miał wielką potrzebę wiszenia na cycku tak co godzinę mniej więcej. Za to wpadła joga rozciągająca dolne partie i medytacja.


Dzisiaj trochę latania. Pożegnanie w starym zlobku. Pojechałam zawieźć dokumenty do nowego i Młody nie chciał wychodzić więc zapowiada się dobrze ;p we wtorek idziemy wszyscy na adaptację ;p ale kamień z serca bo już obaj przyjęci. Teraz będzie w lutym kolejny etap - składanie papierów do przedszkola i potem czekanie do kwietnia czy się dostanie...

Dzisiaj już wszedł trening:

B.
1. Przysiad 12/10/8/6
16 2x12 2x16 2x16X7
15 20 23 26
R. 24 40 40 50 55
R. 16 35 35 45 50
2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12
8 8x 6+6 8x 8+4
6 6 7 (1 kg gryf)
8 8x10+2 8
6 8 8
3. Opuszczanie + invert row 3x10
4p+5o 3p+7o 3p+7o
2p+8 10 10
7+3 6+4 5+5 zielona
5+5 5+5 5+5 fioletowa
4. Pompki 3x max
6 6 7
5 5 5 3
5 5 6
5 5 5
5a. Wykroki chodzone 3x10
8 kg
7 kgx2
Worek lekki, lekki, średni
Cc
5b. Swing 3x15
16 kg
12 kg
12 kg
12 kg
5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10
Skasowałam ;) było chyba mniej niż 8 minut
8:40
Ok 6 min


Trening w domu więc dostosowany do tego co mam i mogę
1. Czekałam na rack i się nie doczekałam więc zrobiłam goblet z Kettlem. Kettle do 24 kg to próbowałam robić z dwoma. Więcej nie brałam bo niewygodnie zarzucić i niewygodnie robić. Ale jakiś nowy bodziec zawsze.
2. Ledwo ledwo daje radę. Już pod koniec nawet nogi musiały trochę pomóc.
3. Ładnie poszlo. Podciągnięcia też z gumą (na jednej nodze) ale z pełnego zwisu i dobre tempo.
4. W końcu jakiś progres. Skupiłam się na stabilizacji pozycji i napięciu całego ciała.
5. A) mega ładnie poczułam dwójki i pupę. Dzięki stopniowej progresji jest ładnie stabilnie.
B) mam wrażenie że mi się odważnik nie mieści między nogami i to mi przeszkadza ;p
C) pilnowałam tempa, tego żeby nisko opuszczać nogi i robić symetrycznie. I był ogień.

Może dobrze że tych przysiadów nie było w nocy jak karmiłam Grzesia i się przekręcałam na łóżku żeby go nie obudzić to coś sobie naciągnęłam w lędźwiowym. Na szczęście delikatnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
Melduje tylko że mam tak potworne zakwasy że myślałam że mnie rozłożyło. Bo mam bolesność mięśni prawie na całym ciele- czwórki, dwójki, pośladek, brzuch, triceps, klatka piersiowa i plecy.... Delikatnie inne bodźce, więcej kg i się tak załatwiłam a nawet nie czułam że to hardcorowy trening ;p Dzisiaj była kąpiel z solą Epson. Natarlam się maścią końska rozgrzewająca i mam nadzieję że trochę pomoże... Jutro chciałam przetestować nowe buty do morsowanoa ale męczy mnie kaszel więc jak jutro się magicznie nie poprawi to będę musiała poczekać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
To ładnie dałaś czadu na treningu, że aż takie domsy Cię złapały takie kąpiele faktycznie przynoszą ulgę? Nigdy nie próbowałam

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
Szczerze przyznam że u mnie magii nie robią. A spotkałam się z takimi opiniami że cuda robią. Na pewno w trakcie jest ulga ale dzisiaj nadal mam ogromne zakwasy ;p więc dzisiaj jakiś lekki trening tylko może wjechać co by to rozruszać trochę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Ja ostatnio używam częściej baniek chińskich przy jakichś przemęczeniach mięśni. Na moje oko przyspiesza to regenerację mięśni. ale wyglądają nieciekawie takie sine placki.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
W sumie wczoraj wieczorem było po zakwasach więc może jednak zadziałało ;p a treningu w końcu nie było
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wzmocnienie odcinka środkowego pleców

WHEY premium