drążek

Przysiad MC/drazek z obciazeniem (zamiennie co trening) Porecze z obciazeniem Highpull do linii oczu/ Wycisk stojac (zamiennie co trening) Przykladowo.

Wszystkie partie które podałes to ***..... w tym planie pracuja, druga sprawa jak p[atrze to sie zastanawiam czy nie za ciezki ten trening dla ciebie, porecze z obciazeniem, albo drazek. 1.wiec osobiscie proponuje troszke zabrac sie za czytanie i uzupelnienie wiedzy bo brak elementarnej, Kolego masa głownie zalezy od twojego odzywiania a nie [...]

A ja Ci podalem PODSTAWOWE cwiczenia. "i jak 15 czy 10 powt na mase? :D" co jak ? takie sa zalozenia tej metody, ktora buduje od groma masy miesniowej i sily dla calego ciala FBW ma byc ciezkie, inaczej to taka sztuka dla sztuki. Rzecz jasna drazek z obciazeniem czy porecze to moze nawet oznaczac wlasne cialo jako obciazenie by z czasem [...]

a w nastepny tygodniu moge zmienic np. drazek zamiast MC ? Do pompek na poreczach moga byc krzesła? I czy mozna cos dorzucic na bicepes / triceps? 4 serie Mc pod rzad sie robi czy kazdego po jednej seri i pozniej odnosa ? bo nikt nie chce odpowiedzic ktorys raz pytam Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-07-21 15:45:57

Wykonujesz cw. po kolei. Mozesz zamienic MC na drazek. Mozna dorzucic na bic,tric,boczne i tylnie aktony barkow.

..... Przysiad Drazek Porecze Highpull MC Wioslo jednoracz WL/ WL + Wycisk stojac

3 cw na duze 2 na małe jak najmniej maszyn na rzecz wolnych ciezarów klatke tez jedno za duzo jest nie potrzeba tyle masz tu szkielet taki przykładowy http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy [...]

[...] bedzie cieżar i stała progresja bedzie masa. motoryka i tam sie pojdzie j..... za duże chce naraz ugryść masz jeszcze dodatkowy przykład A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5 x 10 wyciskanie 5x5 (jakieś uginanie jeśli ci zalezy na takich partiach jak biceps) B. pushpress 5x5 MC 5x5 porecze 5x5 z dodatkowym ciężarem wiosłowanie 5 x 10 [...]

pompki klasyczne: 60, 90, 100, 100. pompki damskie: 73. drążek na leżąco z książki Olivera Lafay'a: 5, 10, 10, 10. skłony: 70. brzuszki: 35, 50, 50

4 czerwca godz 23:50 brzuszki: 30, 40, 50, 60, 50. dipsy: 10, 20, 15, 30, 20, 20. drążek na leżąco: 15, 20, 20.

5 czerwca Pompki: 50, 30, 40, Brzuszki: 30. Przysiady: 50, 100. 6 czerwca Pompki: 70, 100, 100, 100, 100. Drążek na leżąco: 15, 15, 20, 15. 7 czerwca Przysiady: 70, 120, 150, 170.

12 czerwca skłony: 100, 100. 13 czerwca schudłem dziś ważyłem 73,4 kg. od dziś zacznę trenować metodą Oliver Lafay dzisiejszy trening: B1-dipsy, A2, A3-pompki, C6-drążek na leżąco, E-przysiady, F-podskoki robiłem wszystko dokładnie tak jak jest tam opisane, tylko dłuższe odpoczynki, cały trening zajął mi ok 3 godzin. B1: 10, 11, 15, 10, 10, 20. [...]

[...] C6: 10, 10, 10, 10. B1: 7, 10, 10, 10, 10, 10. K2: 30, 40. A3: 40, 60, 65, 65, 65, 60, 50. E: 18, 18, 18, 18, 18, 18. A2: 30, 30, 30. A4- pompki na wysokości rąk 35 cm. C5- drążek na leżąco nogi na podłodze. E3- przysiad na jednej nodze G- coś podobnego do brzuszków 27 czerwca B1: 10, 10, 20, 20, 20, 20, 20. A4: 30, 30, 30, 30, 30, 30. C5: 30, [...]

Dziś udało mi się zrobić: dipsy - 19 drążek - 16 nie miałem możliwości wykonania wszystkich ćwiczeń i dlatego taki składak

Drążek ładnie tylko mało coś dipsów. Widać że zwykłe pompki nie mają przełożenia na dipsy.

ciężko zrobić wszystko dokładnie tak jak tam jest, trzeba dokładnie odmierzać czas, w 25 sekund to ja nie potrafię tak szybko odpocząć, drążek na wyższej wysokości mam w garażu, dipsy robię w domu, a ćwiczenie F muszę wychodzić na dwór żeby wykonywać, samo przechodzenie zajęło by mi dużo czasu, wyniki ćwiczeń zapisuje w komputerze, dlatego [...]

Dziś zamontowałem drążek. 4 październik 2011 Poziom I Rozgrzewki nie robiłem. B: 10, 10, 8. A1: 15, 21, 26. D: 10. C1: 6, 6, 5. E lewa noga: 10, 10, 10. E prawa noga: 10, 10, 10. F: 10, 10, 10. G: 24, 17, 16. K2 punkt oparcia rąk 45 cm: 10, 10, 10. Czas trwania treningu 45 minut

[...] nie ćwiczysz, potem ćwiczysz z obciążeniem, potem przechodzisz o 2 stopnie wyżej, bo nie ciężko dołożyć obciążenie... Nie ogarniam :) Mógłbyś podać wyniki siłowe - pompki, dipsy, drążek nachwyt/podchwyt - jak było zanim zacząłeś Proteo i jak jest obecnie? Filmik z 20 dipsami z kwietnia widziałem - zabójcze poręcze!! Stos książek?? No, gratulacje!

Przerwy rób jak się da, ale 60-90 sek będzie oki. Co do powtórzeń to zrób albo 15 10 5 - zdecydowanie łatwiej albo A MC 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 Hack 3 x8-10 Wyciskanie 3x8-10 Wyciąg 2x10-12 B Przysiad 5x5 Drążek 5x5 - dodawaj ciężaru, doczepiaj. nie rób masą ciałą zza głowy 3x6-8 - chociaż bym uważał i to zmienił na coś innego, kontuzjogenne [...]

satanistov Jak cos piszesz to uzasadnij, argumentacja albo nie zabieraj glosu. A poza tym to robiąc plecy a potem biceps to przy robieniu pleców już zmęczysz bicepsy i nie bedziesz w stanie fajnie ich skatować. Jaki masz efekt po skatowaniu bicepsu? Zaden, miesnie bicepsu wykonuja prawidlowa prace wlasnie przy cwiczeniach na plecy, po tym mozna [...]