drążek

Czwartek 15-tki progresja nie przesunieta 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) 30kgx15 40kgx15 45kgx15 50kgx15 55kgx15 60kgx13 (57.5kgx14)wczesniej(60kgx12) 2 Push press do 70% WL (49) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 25x15 30x15 35x15 40x15 45x12 (45x12) 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi [...]

Pon 10-tki progresja przesunieta 1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10 32.5kgx10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 57.5kgx10 62.5gx10 67.5kgx10 72.5kgx7 (70kgx9) +13cm Deska z przytrzymaniem 82kgx10 (80kgx10) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (50kg) 27.5kgx10 32.5x10 37.5x10 42.5x10 47.5kgx8 (45kgx10) 3seria składana: A-uginanie ramion [...]

Pon 15-tki progresja przesunieta 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +IR 32.5kgx15 42.5kgx15 47.5kgx15 52.5kgx15 57.5kgx15 62.5kgx15 67.5kgx15 72.5x15 77.5x15 82.5x12 (80x15) 2 Push press do 60% WL (49) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 27.5x15 32.5x15 37.5x15 42.5x12 (45x12) 3.Pompki na poreczach 0x15 0x15 0x15 0x15 [...]

Czw progresja przesunieta moć 1. WL +przytrzymanie 32.5kgx10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 57.5kgx10 62.5gx10 67.5kgx10 72.5kgx9 (70kgx9) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (50kg) 27.5x10 32.5x10 37.5kgx10 42.5x10 47.5x10 52.5x10 (50x7) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc [...]

czw 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm 30kgx15 40kgx15 50kgx15 55kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 75x15 80x15 85x13 +1 (82.5x15) 2 Push press do 60% WL (49) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 45x14 (47,5x14) 3.Pompki na poreczach 5seri x12-15 pwt Komentarz: 1.Deska położona płasko ,zawsze miałem [...]

Qpa dzięki;] Słupek narazie jest tylko 1 w twoim ogródku a nastepny bedzie moze jutro ,czarek kupił piłke w łodzi tylko pompa czw 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm 32.5kgx15 42.5kgx15 52.5kgx15 57.5kgx15 62.5kgx15 67.5kgx15 72.5x15 77.5x15 82.5x13+1 (85x13 +1) 2 Push press do 60% WL (51) +miedzy seriami drazek do glowy [...]

1. WL +przytrzymanie + IR między seriami 9-tki 10-tki xD 32.5kgx9 42.5kgx9 52.5kgx9 57.5kgx9 62.5kgx9 67.5kgx9 72.5gx9 77.5kgx9 (75kgx9) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (52.5kg) 32.5x10 37.5x10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 (55kgx7) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc [...]

2 treningi 15-tek słabo poszły zbyt mało snu jazda rowerem do roboty dała w popalic nogom no i praca na nogach pt 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm 30kgx15 40kgx15 50kgx15 50kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 75x15 80x15 85x15 (82.5x13+1 ) 2 Push press do 60% WL (51) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 [...]

pon 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm 30kgx15 40kgx15 50kgx15 62.5kgx15 67.5kgx15 72.5x15 77.5x15 82.5x15 (85x15) 2 Push press do 60% WL (49) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 37.5x15 42.5x15 47.5x15 (45x15) 3.Pompki na poreczach 1 seriax15 / 1 seriax15 2seria x15 / 2seria x13 3seria [...]

pon 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +inverted rows 30kgx15 40kgx15 50kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 75x15 85x13 (82.5x15 2 Push press do 60% WL (51) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 45x14 (47.5x15) 3.Pompki na poreczach 1 seriax14 / 1 seriax15 2seria x9 / 2seria x15 3seria x10 /+9kg/+9kg / [...]

1. WL +przytrzymanie + IR między seriami 9-tki 10-tki xD 30kgx9 40kgx9 50kgx9 60kgx9 65kgx9 70gx9 75kgx9 80kgx6+1 (75kgx7+1) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (56kg) 30x10 35x10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 (52.5kgx10) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc [...]

no, mógłby być mniejszy Pt 15-tki 1.Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 8cm +inverted rows 20kgx15 30kgx15 40kgx15 45kgx15 50kgx15 57.5kgx15 62.5kgx15 67.5kgx15 (85x13 ) -13cm 2 Push press do 60% WL (40) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 20x15 32.5x15 37.5x15 42.5x15 (45x14) 3.Pompki na poreczach 1 seriax15 / 1 seriax14 2seria [...]

Pon 9-tki/10-tki 1. WL +przytrzymanie 30kgx9 40kgx9 50kgx9 55kgx9 60kgx9 65kgx9 70gx9 75kgx8 (77.5kgx6+1) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (52.5kg) 30x10 35x10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 (52.5kgx10) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze [...]

Czw 9-tki/10-tki 1. WL +przytrzymanie 20kgx9 40kgx9 50kgx9 57.5kgx9 62.5kgx9 67.5kgx9 72.5gx9 77.5kgx6+1 (75kgx8) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (54kg) 32.5x10 37.5x10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 (50kgx10) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w [...]

znow grzebiesz w Mod Wod ? czyzby sztangielka 24 to bylo max co tam masz na silce? Tak 24kg to max na siłce już wcześniej próbowałem ci to powiedzieć Spróbuję się pobawić może będzie dało rady rozkręcić hantel i dodac obciążenie pierwsze wyc z zatrzymaniem ale na ulamek sek drugie - sado maso z zatrzymaniem na 2 sek Ok mniej więcej tak robiłem [...]

8-10A(I) Pon 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (nachwyt ) 32.5KG*8 37.5KG*8 42.5KG*8 47.5KG*8 52.5KG*8 57.5KG*8 62.5KG*8 (55KG*8) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 42.5KG*10 52.5KG*10 57.5KG*10 62.5KG*10 67.5KG*10 (65KG*10) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*10 9KG*10 13KG*10(9KG*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*10 9KG*10 13KG*10 17KG*10 [...]

8-10A(I) Pon 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (nachwyt ) 30KG*8 35KG*8 40KG*8 45KG*8 50KG*8 55KG*8 60KG*8 65KG*8 (62.5KG*8) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*10 40KG*10 50KG*10 55KG*10 60KG*10 65KG*10 70KG*10 (67.5KG*10) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*10 9KG*10 13KG*10(13KG*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*10 9KG*10 13KG*10 [...]

15A(I) PT 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 32.5KG*15 37.5KG*15 42.5KG*15 47.5KG*15 (45KG*15) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 45KG*15 55KG*15 65KG*14 (60KG*14) 55KG*15 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*15 5KG*15 5KG*15 9KG*15 (9KG*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 24kg*15 [...]

2-8A(I) Czw 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (opuszczanie jednorącz) 32.5KG*2 42.5KG*2 47.5KG*2 52.5KG*2 57.5KG*2 62.5KG*2 67.5KG*2 72.5KG*2 77.5KG*2 82.5KG*2 87.5KG*2niepełne (80KG*nad czoło+1+nad czoło) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 45KG*5 55KG*5 65KG*5 75KG*5 85KG*4 (80KG*5) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*5 9KG*5 13KG*5 [...]

15AA Piątek 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 30KG*15 35KG*15 40KG*15 45KG*15 2. WYCISKANIE LEŻĄC (OD DESKI 8CM) 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*13 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK(bez przerw) 3KG*15 3KG*15 5KG*15 5KG*15 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 5.POMPKI NA [...]