drążek

workałt dej 1 high pull 3s po 8p 21,5kg;26,5kg,30,5kg 2 rdl 3s po 10p 41kg;46kg,57kg ( progres o 1kg w trzech seriach ) 3 drążek nachwytem do klatki (szeroko) 10,7,7 4 wiosło hantlem 3s po 10p 11kg;15kg;17kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,5x 23kg ( odpadłem,miało być 10 ,ale trening motylów rozj**ał system %-) i tu się cofam 2 kg do tyłu ) [...]

training day 1 hp 3 s po 8p 21,5kg;26,5kg;34,5kg (+2kg) 2 rdl 3 s po 10p hmm tu się mi lekko j**nęło :D 54kg (+11kg);54kg (+6kg );62,5kg kg 3 drążek szeroko nachwytem do klaty 10,8,7 4 wiosło sztangielką 3 s po 10p 11kg;15kg;19kg 5 ugiananie rąk stojąc 2 s po 12p 14kg;19kg 6 uginanie rąk stojąc ze sztangielką 1s x8px10kg 7 podciąganie kolan do [...]

[...] wiem jest h**owo :D vix dzięki za rade :D biore ten pomysł ,dzięki za rade ;)) trening 1 hp 3s po 10p 21,5kg ;28,5kg (+2kg);34,5kg 2 rdl 3 s po 10p 54kg;58kg;67kg (+3kg ) 3 drążek nachwytem do klatki 10,8,7 maxymalna szerokość na wykończenie motyla 4 wiosło hantlem 3s 11kg;15kg;19kg 5 uginanie rąk 2s po 12p 14kg;19kg 6 uginanie rąk z suplinacją [...]

[...] zatoki nap*****lały i grałem przez 2h w ręczna temp +/- -20 stopni ,łapy do gryfu przymarzały xD 1 hg 3s po 8p 25,5kg (+2kg);29kg ; 36,5kg 2 rdl 3s po 10p 54kg;60kg;71kg 3 drążek szeroko nachwytem 4s po 7p 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg;15kg;20kg (+1kg) 5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p 6kg (+1kg) ; 7kg ;10,5kg (+0,5kg +2p ) 6 russian [...]

kozackie plecy. Te motyle to po jakim cwiczeniu ci sie glownie wyrobily? Drazek ?

Kurde dałem wpis odnosnie zdjec sylwetki ale nie doszedł:/ więc powtórze Nieźle plecy doyebałeś i ładnie pocięty jesteś;-) Jak z takim bf-em dotrwasz do wakacji to bez redu będziesz mógł cały czas leciec U mnie też drązek poruszył plecy. Co prawda w innym chwycie ale zasada ta sama

pierwsze powtórzenia to do momentu aż drążek będzie tuż pod brodą ,a te ostatnie to tak właśnie na wysokość oczu mniej więcej :-)

[...] płaskie 2s po 15p,12p 5 wyciskanie sztangielek sprzed klatki 3s 12,12,12 6 francuz do czoła 12,12,12 7 ćwiczenie sandowa 3s po 30p Pull Hp 3s po 8p 2 RDL 3s po 12,10,10 3 drążek nachwytem 4s ,3 z obciążeniem 4 wiosło sztangą 3s 12,10,8 5 ugiananie rąk z supinacją 2s po 12p 6 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 2s po 10p 7 ew i 8 coś na [...]

będę zaglądał :) jutro zmieniam nieco plan i po rdl mam drążek i wosło sztangielką

[...] trening wczorajszy XD na siłce bło chyba ze 40 stopni ,ledwie oddychać się dało 1 hp 4s po 8p 26,5kg;30,5kg;38,5kg;42,5kg (+2p) 2 wiosło sztangą 3s po 10p 36kg;45kg;51kg 3 żuraw 8 (coś mnie kolana napyerdalały) 15,12,12 4 szrugsy 4s po max 49kg 5 drążek podchwytem 12,9,7,7 (+1p) 6 allachy - nie chciało mi się ,nie dałbym już rady chyba

no mc ładnie ale najbardziej mi imponuje drążek ! :D jest moc :P

dokładnie - wiosła i drążek lepsze niż wyciąg. Też używam wyciągu dla zróżnicowania treningu. Kiedyś jak słabo sżło mi podciąganie to wyciąg był dobrym zamiennikiem. Należy dawać mięśniom różne bodźce przez rożnorodne systemy ćwiczeń.

mój drążek to jest pełna profeska - 2 łańcuchy skręcone śrubą i przymocowane do belki dachu a do tego taka cienka rurka ,że wpija się w rękę podczas serii xD nieraz mi aż skóra złazi jak lekko szarpać zaczynam xD negatywy powinny ruszyć stagnację ,to dobra metoda :D

PLECY-KLATKA 2 drążek 12x5,5kg ;9x6,5kg ;8x8kg ;6x11,5kg 3 inverted row 20;17;15 4 wiosłowanie sztangielką 19,5kg x2s x14p KLATKA 1 wyciskanie na skosie 20x13kg ;15x15,5kg ;12x18.5 kg ;9x21,5 kg ;12x15,5kg ;15x12kg

elo ! dziś poleciałem nowym planem "Zestaw szeroki " czyli plecy+barki PLECY 1 iverted rov 19;17;14 2 drążek szeroko nachwytem 9x4kg ;7x5kg ;6x8kg 3 wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 15x31kg ;12x37kg ;11x46kg 4 wiosłowanie sztangielką 2s po 15p x18,5kg BARKI 1 wyciskanie sztangielek siedząc 15x12kg ;12x14kg ;10x16kg ;6x18kg 2 mp 12x21,5kg [...]

[...] 1. Zamykanie dłoni ze sztangą trzymaną z tyłu: 30,25,20,15 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podpierając przedramiona o ławkę: 4x20 3. Nawijanie linki z obciążeniem na drążek trzymany przed sobą: 6x Pompowanie czwórek: 1. Superseria: hak przysiady na maszynie, stopy wąsko + prostowanie podudzi: 4x15+15 Zmieniony przez - KruQ w dniu [...]

Ja bym w ogole wywalila drazek za kark. Osobiscie nie lubie rdla i wiosla po sobie (za duzy nacisk na kregoslup), a rdl (jak dla mnie) nie jest cwiczeniem stricte na plecy. Rozdzielenie tych cwiczen podciaganiem kiedy dochodzi do rozciagniecia przestrzeni miedzykregowych,a pozniej zaladowanie kregoslupa wychyleniem do przodu w wiosle to sredni [...]

[...] by chciała dokończyć zadaną ilość, ale to zaburza obraz treningu, i i tak nie pracuje to co masz wypracować przyciaganie- tu oprócz tyłka i postawy chodzi o to co ciągnie drążek- rece czy plecy , znów na następny trening- nie wiem kiedy- obejrzyj w atlasie ( ja sobie wydrukowałam i łaziłam na siłowni i przed każdym ćwiczeniem na początku [...]

Pull - ciezko (3 tydzień) Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 80x6 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x6 / 60x20 Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 6/6/6 6/6/6 + 2,5kg 6/6/6 + 2,5kg Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 35x6 / 40x6 / 47,5x6 30x6 / 40x6 / 45x6 / 52,5x6 [...]

Pull - ciezko (5 tydzień) Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 80x6 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x6 / 60x20 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 / 65x20 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 / 70x20 Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 6/6/6 6/6/6 + 2,5kg 6/6/6 + 2,5kg 6/6/6 + 2,5kg 6/6/6 + [...]