drążek

W ściąganiu drazka ciągle masz podobne obciążenia i robisz pełne serie. Jak czujesz to ćwiczenie? Jak możesz to doloz juz w pierwszej serii (pamiętaj o serii rozgrzewkowej). Jesteś pewna ze pompki z nogami na piłce (których nie ma w planie) robisz dobrze technicznie? Trzymasz brzuch, całe ciało napięte? Pracujesz nad technika ćwiczeń z filmów [...]

Wypiska z dzisiaj 9.04.10 Siady ze sztangą - 30/32,5kg , 15/35kg , 10/37,5kg i tu niestety popsułem wszystko , ciężarów używam małych bo nie chce narażać stawów a poza tym nie mam stojaków Dlatego nie daje rady nakładać na głową a potem ściągać dużych ciężarów. Chciałem zrobić na wytrzymałość dużo powtórzeń ale po pierwszej seri gdzie zrobiłem 30 [...]

drążek ładnie CI idzie ale wykroki tak średnio, coś mi się wydaje, że spokojnie dałbyś radę na te serie wziąć kilka kg więcej i mieć zapas

tragedia w czystej skrystalizowanej postaci. Zadbaj o podstawy - MC, przysiad, porecze, drazek a nie taki shit.

Gala91, moze sie myle ale ja mysle ze im wieksza partia miesniowa tym ja trudniej przetrenowac. To czemu dales na przysiady tylko 3s a juz drazek, czy pompki na poreczach 4? Nie ogarniam tego.

mam pytańsko - jak zamontować drążek rozporowy?

neutral nie ma problemu. Dziekuje za pomoc :D btw zaje**sty drazek, zdecydowanie lepszy od mojego :] a jeszcze odpowiadajac na pare postow wyzej jadam od 180g do 230g cyca max

[...] to on jest, jednak swój to swój ja zainwestowałem 1500 zł i nie żałuje jednak jeszcze z 1000 zł trzeba będzie wyłożyć na obciążenie, gryf który wytrzyma 350kg, wyciąg i drążek, a jak jeszcze w piwnicy worek i gruszkę powiesze to kolejny tysiak pójdzie ale dzięki temu i ma się motywację i w przypadku problemów możesz sprzedać sprzęt i wiele [...]

Następny plan to będzie fbw. Coś takiego: MC/Przysiad 5x5 Drążęk/wiosło 4x8 WL/Skos 4x8 Wycisk stojąc/Unoszenie bokiem 3x8-12p Frncuz/uginanie 3x12-15p Łydki/Przedramię Ale to się jeszcze ustali , przyłoże sie jeszcze bardziej do michy + białko + bcaa i powinno być okej.

ile za uchwyty do wyciągu, pomijając długi drążek ?

8 dzien Trening z jutra. 11 godzin w pracy dalo sie troche we znaki.. musialem sie do 21 wyrobic na silce, odpoczalem tylko godzine.. Dieta tak na 90% jednego posilku mi braklo... I tak: Drazek: 10x, 8x, 7x Martwy: 50 - 12x, 60 - 10x, 70 - 8x, 80 - 6x Wioslo nachwytem: 39 - 12x, 45 - 10x, 45 - 10x, 49 - 8x wioslo podchwytem: 45 - 12x, 51 - 10x, [...]

[...] str.), bo na początek wolałbym odpuścić sobie. Górę 2x2 (klatka, tric, bic, barki raz ze względu na push pres)będzie odpowiednie? Nie chodzi mi o wyskok tylko kosza bo to jest priorytetem. Wiosłowanie bym dorzucił do planu z podrzutem, a do drążek mam w domu więc to najmniejszy problem pozdro i wracajcie wszyscy do zdrowia po tych kontuzjach :)

niestety, ćwiczę w domu i nie mam możliwości zrobić pompek na poręczach, ale jakoś może zrobię hantle skos i np przenoszenie hantla wzdłuż ławki do tego wiosłowanie i drążek ;)

pytanie za 100pkt. Czy ćwiczenia bez obciążenia na górne partie czyli pompki i drążek są w stanie na tyle poprawić siłę, by wpłynąć na wyskok ?

Do dyspozycji mam drążek i hantle 2x20kg

Ej a jaki polecacie ogólnie trening na boisku, nie tylko na wyskok ale z tym włącznie. Ej a, jaki trening polecacie, jeżeli ktoś ma do użycia na razie, 2 hantle 10kg regulowane, drążek i wkrótce sztanga prosta.

WODYN mam jeszcze pare pytan odnosnie tego tregningu co mi napisales... 1.DLaczego w poniedzialek jest tylko jedno cwiczenie na biceps, skoro mi biceps idzie najslabiej? 2. Czy poniedzialkowe przysiady robic stalym ciezarem? 3. Dlaczego nigdzie nie ma podciagania sie na drazku? 4. Czy wszystkie cwcizenia na biceps, plecy itd robic progresja czy [...]

były Lechita bic - wyciskanie wąskim+drążek zawsze mieszam wolny ciężar z izolowanym

szkoda gadać tricepsy zawsze miałem kiepskie siłowo ok, bo te 35-45kg w poręczach to nie mało chyba ale fatalnie wyglądają. ogólnie to lubię poręcze, wyciskanie wąskim chwytem do połowy ruchu i drążęk. Teraz właśnie różnego rodzaju ćw. na drążkach próbuję

Pospalem 3h mmmmm teraz ide robic jedzonko Siodema skoro drazek ***owy kup mi lepszy,nie obraze sieMowilem ze liczyc nie umiesz Hades jest dobrze ile jeszcze redukcje ciagniesz?