drążek

PLECY + DWUGŁOWE 1. MC R10 + regresy 10x90 / 10x130 / 10x165 / 13x150 / 16x135 2. Drążek nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x 7x 3. Wiosło nachwyt na suwnicy 8x10 60kg 4. Ściąganie na maszynie neutralnym jednorącz / oburącz 4x12 / max 30kg 5. Uginanie leżąc 8x10 35kg +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min Nowy trening, mega wszedł! [...]

PLECY + DWUGŁOWE 1. MC R10 + regresy 10x90 / 10x130 / 10x165 / 13x150 / 16x135 10x100 / 10x140 / 10x170 / 12x155 / 14x140 10x100 / 10x140 / 10x175 / 12x160 / 15x140 2. Drążek nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x 7x 11x / 8x / 8x / 8x / 8x 12x / 9x / 8x / 8x / 7x 3. Wiosło nachwyt na suwnicy 8x10 60kg 62,5kg 67,5kg 4a. Ściąganie wąski neutral 4x12 [...]

PLECY + DWUGŁOWE 1. MC R10 + regresy 10x90 / 10x130 / 10x165 / 13x150 / 16x135 10x100 / 10x140 / 10x170 / 12x155 / 14x140 10x100 / 10x140 / 10x175 / 12x160 / 15x140 10x110 / 10x145 / 10x180 / 12x162,5 / 14x145 10x110 / 10x150 / 10x182,5 / 12x165 / 13x150 2. Drążek neutral 5x max 11x / 9x / 8x / 8x 7x (nachwyt) 11x / 8x / 8x / 8x / 8x (nachwyt) 12x [...]

PULL 2 1. Drążek 5x max 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 2a. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz / oburącz 5x12 / max 18kg (wiosło hantlami leżąc) 60kg 2b. Unoszenie w opadzie 5x15 4kg 4kg 3. Uginanie modlitewnik RAMPA 8 + regresy 8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35 8x27,5 / 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / 14x37,5 4. Uginanie [...]

[...] o inne ćwiczenia właśnie z tego względu. Od 2 dni mam zestaw z marbo: ławka, stojaki, modlitewnik, prasę do nóg, sztangę długą i 70kg talerzy oraz wcześniej zakupiony drążek do podciągania i hantle regulowane 2x20kg, gryf łamany (prasa do nóg na razie odpada z oczywistych względów ale przyda się przy wciskaniu w skosie ujemnym do [...]

rozporowy.drazek rozporowy drążek do budowania pleców jako sam nie wystarczajako uzupełninie to tak ale jeśli chodzi i wyciąg górny to łatwo mozesz dozować cięzar-aha wypada;o by drazek był powyżej wysokości głowy i jak bedziesz wychodził z pokoju żebyś sie o niego nie zabił a co do ławki-ze względu na ogranczone miejsce-zrobiłem ławke składana [...]

Witam was i ja mam pytanko chce zakupic drazek scieny i czy jest jakas roznica w cwiczeniu na tych drazkach http://allegro.pl/magnus-power-drazek-do-podciagania-sciana-4-chwyty-i2921659580.html http://allegro.pl/magnus-power-drazek-do-podciagania-sciana-4-chwyty-i2921659627.html czy to bez roznicy ktory sie kupi?

Sory ale nie wiem jak się edytuje Wiec lepszy będzie trening Poniedziałek 25.11 -Pompki 9x 8/13 -Hantle 3x10 -Brzuszki 4x30 Wtorek -Drążek 3x 10 -Brzuszki hantla 3x25 Środa -pompki 6x 8/14 -hantle 3x17 -brzuszki 6x32 Czwartek -Drążek 3x12 -Brzuszki hantla 3x27 Piątek -pompki 7 x 10/14 -hantle 2x15 -brzuszki 7x40 Sobota -Drążek 4x8 -Brzuszki [...]

[...] bardzo sprawny to kondycja konia. Wiadomo, wujek nie chciał robić siary i tchu mi parę razy brakło. Chłopak kiedyś trochę ćwiczył na siłowni, ale standardowo ćwiczył w domu drążek, hantle, pompki etc. Fajnie jest wyrzeźbiony ale mięśnie małe i postanowił masować. Diete ogarniamy, a narazie będzie ćwiczył moim planem z mniejszymi obciążeniami, [...]

[...] małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Zestaw drugi: 1.Skłony w [...]

[...] linki wyciągu górnego do klaty (najszersze grzbietu) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 (GIF 9) - moge robić to ćwiczenie? - bo nie mam rączki tylko drążek. 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf ---> [...]

yyy no właśnie ja właśnie realizuje coś takiego: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady na suwnicy skośnej "hack maszynie"-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty/chwyt boczny-młotkowy)-góra grzbiet LUB [...]

To sa wlasnie splity z partia raz w tyg. Wioslo jednoracz ma przed drazkiem, gdyz wiosla to cwiczenia ciezkie skupiajace sie na grubosci grzbietu, z kolei drazek ma za zadanie pobudzac szerokosc grzbietu, szerokosc grzbietu zaliczana jest do tzw miesni konturowych a w takich miesniach nigdy nie bedzie duzych ciezarow (choc istnieja wyjatki np. [...]

Wiem ze wszystko reguluje sie dieta , sam to tłumacze kolegą ze na 8p da sie zrobić rzeźbe ale oni sa za głupi i robia 20p. Mozesz wkleić chętnie poczytam ;) Ja wiem ze ogólnie przyjęte jest ze drazek robi sie na poczatku potem wiosło i na koncu MC. Ale patrzac na % zangazowania miesni i złożoność to MC , wiosło i na koniec drazek. Ludzie są [...]

Wrociłem. Wypiska i odpowiadam na pytania. DZIEŃ I - 2.IV.2007 Trening: 15B 1. Wyciskanie zza karku szeroko 30kg x15, 40kg x15, 50kg x15 2. High Pulls 30kg x15, 40kg x15, 50kg x15 3. Marwty Ciąg 50kg x15, 63kg x15, 75kg x15 4. Wyciskanie leżąc 40kg x15, 53kg x15, 65kg x14 5. Drążek wąsko do czoła x15, x15, x15 (bez obciążenia) 6. Francuskie [...]

nie wykrakałem niczego - sam winien jestes nadgorliwosci zobacz se- w przysiadach co trening bylo najwiecej watpliwosci, takie kulturystyczne pyerdolenie ze jakies dodatkowe cwiczenia zrobisz to jakies tam nowe miesnie poruszysz... zapomnij o tym - sam widzisz ze to tak nie działa gdybys przykladowo dolozyl na nogi prostowanie nog - tez bys [...]

[...] na drążku do brody obciążeniem: 4 serie 2.Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie tułowia: 3 serie: progresja ciężaru 3.Wiosłowanie siedząc na wyciągu poziomym - prosty drążek nachwytem : 3 serie: progresja ciężaru 4.Martwy Ciąg ( co drugi tydzień) : 4 serie: progresja ciężaru/ co drugi tydzień na zmianę z "Dzień dobry" 4 serie x [...]

ale powaga na drążku jak podciągałem się z ciężarem to też tylko w plecaku głupio podciąga się mając np. 20kg między nogami a w plecaku nie przeszkasza w sumie paru PRO też robi z plecakiem dipsy i drążek to dobry sposób ciężar się nie buja i skupiasz się tylko na ćwiczeniu a nie na tym żeby zachować równowagę.

[...] bym biegał tylko pytanie czy nie za dużo tych treningów bo dotąd tylko sw ćwiczyłem. edit: jednak tak wyglądał by mój tydzień Pon: rano bieganie, wieczorem MMA wtorek: drążek, bjj środa: rano bieganie, wieczorem MMA czwartek: drążek, bjj piątek: rano bieganie, wieczorem basen sobota: drążek, bieganie drążek: [...]

Udało się poprawić W poniedziałek pierwszy trening.Poszperałem troche w starych dziennikach na BF i znalazłem taką odmiane 15/10/5 PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK, 3. ugininanie ramion ze sztanga łamana plus francuz PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. [...]