ja się już tak zaparłeś to spoko..można i tak Możesz brać Massacre : DT 20 min przed treningiem od razu po treningu DNT jedna porcja w godzinach około treningowych lub rano na czczo
Ja zacząłem dzisiaj. DT: przed tren - Massacra po tren - 5kaps MagnaPower DNT: na czczo - Massacra Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-05-13 22:21:43
[...] Nic nie napisałeś w tym kierunku. Wspominasz tylko o masie ciała, która nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Jeżeli nie kontrolowałeś tego, to niestety nic nie jesteśmy w stanie określić. Jeżeli jednak masz [...]
nie przesadzasz z tym treningiem? 3 razy w tyg. klata? po co tyle?zrób raz a porządnie i do klaty dorzuć ćwiczenie na mięśnie współpracujące z klatą. a co do odrzywiania to powinieneś ułożyć sobie diete,wskocz w dział diety i popytaj. acha a krete bierzesz rano na czczo?
[...] - az trudno mi to sobie wyobrazic - wklej fote. Nie biegaj tylko buduj miesnie, bo zostanie na tobie sama skora, kosci i tluszcz na brzuchu. Dotychczas pewnie biegales na czczo albo niedozywiony? Niedowaga jest dramatyczna. Silownia i dobre odzywianie to podstawa. Biegac bedziesz znowu jak bedziesz mial sporo miesni. Jak biegasz to w [...]
1. Wszystkie jest ważne, a nie tylko deficyt. 2. Miarą efektów są obwody ciała. Uzupełniasz je co tydzień rano na czczo? 3. Nikt Ci nie zabroni. Sam powinieneś wiedzieć na ile możesz sobie pozwolić. Ile z siebie dasz, taką zrobisz formę. 4. Nie. 5. Plan do oceny polecam wrzucić w dziale trening dla początkujących: [...]
Przy twojej masie ciala wyjdzie okolo 15-20mg na dobe. Co do czestotliwosci kwestia rozkladu treningow w ciagu dnia. Ja jak robilem aero na czczo i silowy wieczorem to stosowalem 2x dziennie dawka na pol. Wtedy dasz 1-2 capsy red line +10mg johy i powinno byc bardzo dobrze. Tylko pamietaj by stopniowo zwiekszac dawke nie od razu na 20mg
[...] o efekty kształtowania sylwetki. Nie wiemy jakie one są, ponieważ nie dopilnowałeś ich sprawdzania. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne aby była to zawsze ta sama odległość, światło, bielizna. Wtedy będzie można stwierdzić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakoś nie moge sobie wyobrazić z czego ty redukujesz, bo patrząc po wzrost/waga to wyobrazam sobie ciebie wychudzonego xD tak jak kolega wyzej napisał, waż się rano, na czczo,wtedy wyniki bedą wiarygodne. Poza tym nie patrz na wage, tylko na wymiary(obwód pasa). Bo u mnie np w pierwszym miesiącu redukcji zeszło z pasa 3/4 cm a waga ta sama była. [...]
Własnie dziś zakupilem kreatyna mono1250mg z olimpu 300kapsulek.+ dexto juice 1500gr.I mam w zwiazku z tym pare pytan.Jak najrozsadniej to bedzie sie dawkowac)chodzi mi o to czy na czczo?/czy przed treningiem czy po ?? I chchialbym sie dowiedziec ile mam rozpuscic dexto juice do porcji.
[...] obliczeń i wklej tutaj całość. Zobaczymy wtedy jak to dokładnie wygląda. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile ważysz nie świadczy i tym jak wyglądasz. Polecam skupić się na pomiarach obwodów ciała, wykonywanych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei zdjęcia sylwetki co miesiącesiac: przód,bok i tył.
Biegać na czczo ? - nie polecam, popalisz mięśnie, najlepiej po posiłku jeżeli chcesz biegać rano Aminokwasy przed i po treningu/biegu/siłowni (porcja 1g na 10kg wagi ciała) Czy stosować spalacz tłuszczu jak tak to jaki? Dobra dieta powinna wystarczyć Plan daj do oceny do innego działu pzdr
Poziom bf% 15,2 i chcę zredukować to w 2 miesiące do poziomu 11-12% Aero na czczo w dni treningowe 4x w tyg? Czy może pon, sr, pt? A po siłowym interwały/aero dodam za 2 tygodnie.. Jaaaaaa.. MOD proszę zmień pierwszą literkę nazwy tematu bo w wyszukiwarce nie bedzie pokazywać :/ H -> Y Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-01-08 17:19:24
po pierwsze ten wynik czym mierzony? Ja zawsze wierze w wyglad, a nie cyferki Daj foto jak chcesz to bedzie mozna lepiej ocenic To wszystko jest teoria. Czy dasz 4 razy na czczo czy 3 razy w tyg i tak trzeba obserwowac i korygowac na biezaco tylko ja nie jestem za zbyr duza intensywnoscia na starcie ani za robieniem 2 rrazy dziennie aero po [...]
Trzeba mieć na uwadze, iż insulina hamuje działanie johimbiny, dlatego też powinno się ją przyjmować z dala od posiłków zawierających węglowodany, najlepiej na czczo i około 30 min przed treningiem aerobowym.
1h po posiłku to za mało, 2-3h po posiłku i to nie zawsze wystarcza, zależnie z czego się składał. Ale u mnie lepiej sprawdziło się branie yohy tylko z rana na czczo+aero, następnie posiłek. Przed treningiem daj jakiś spalacz i będzie po problemie. Przy moich 95kg zaczynałem od 10mg yohy i zwiększałem do 20mg, ta dawka była optymalna dla mnie. [...]
