czczo

Pełnowartościowy posiłek na kolację - trening na czczo - pełnowartościowy posiłek po treningu. Bez zbędnego kombinowania. Ryż/ziemniaki/kasza z mięsem lub rybą, ew. jajkami.

Możesz trening robić po jednym, lekkim posiłku, możesz też na czczo. Jest to akurat dość indywidualna sprawa.

Większość tłuszczu będziesz spalał w kuchni;) ułóż dietę z lekkim deficytem kalorycznym (-200/300kcal). Natomiast co do treningu to dorzuć do treningu siłowego jakieś aeroby. Ja np robię je od razu po treningu siłowym w dni treningowe lub na czczo w dni nie treningowe. Polecam skakankę+ tabata lub interwały.

będzie ssrraczusia ... ja w dni treningowe krete biore przed treningiem i po a w nietreningowe na czczo i czasem też mam sraczusie :] i niewiem czy kretka zostaje w organizmie czy w kibelek idzie?

Ciężko jest niestety ustosunkować się do tego co wkliłeś. Przede wszystkim należy mierzyć obwody ciała co dwa tygodnie rano na czczo i w zależności od ich zmian korygować ilość kalorii w swojej diecie. Jak na 3-3,5 miesiąca budowy masy mięśniowej, to 2 kilogramy masy ciała, 1 centymetr w bicepsie i 2 centymetry w klatce piersiowej to dość [...]

z tego co wiem nalzey brac 2x dziennie w dni treningowe 0.5 h przed treningiem i odrazu Po nim. a w dni nietreningowe z rana na czczo i popołudniu... _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

Możesz. Choć lepiej byłoby, gdybyś mógł zrobić dłuższą, dwudniową przerwę między tymi na czczo, ale to już minimalna różnica.

moze byc porcja izolatu przd bieganiem na czczo. aczkolwiek sa tez szkoly by wypic tylko szklane wody (rozcienczenie soku zoladkowego-ochrona przed wrzodami) i cisnac na pustym baku;-) nie ma jednoznacznej odp. ale generalizujac powinno starczyc to co masz, BCAA by bylo wygodniejsze jezeli chodzi o ilosc produktu na zoladnku, mnie wszelkiego [...]

Witam, nigdy nie biegaj na czczo , zadbaj o odpowiednią diete z dodatnim bilansem (jezeli chcesz budować mase miesniowa), do 15 minut po bieganiu jedz białko z węglowodanami prostymi. przed treningiem tez powienienes dostarczyc cukrów prostych. Ale zanim zastosujesz moje rady poczekaj na opinie eksperta. Zmieniony przez - gliwicjusz w dniu [...]

w dni nietreningowe: (przez 1 tydzien, pozniej tylko rano) -- czemu ? 130g troche duzo, mozesz g/kg mc kretke w treningowe mozesz tez na czczo i po treningu, ja tak robilem <nie ma komplikacji z posilkiem przedtreningowym>

nie jestem specem, ale z tego co wiem tłuszcze utrudniają wchłanianie się kreatyny, dlatego na czczo jest bardziej przyswajalna

Na czczo nie wchlania sie lepiej tylko szybciej. Tak naprawde bez znaczenia.

[...] być może trafi w nasze zapotrzebowanie kaloryczne. W rzeczywistości nie zawsze tak jest i dopiero w praktyce będziemy w stanie zaobserwować jak to wygląda. Podstawowym błędem jaki robisz, jest bazowanie na masie ciała jako wyznaczniku efektów kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo, a nie kilogramy.

FBW Nie biegaj na czczo. Dałbym FBW + aero w DNT. Albo redukcja albo masa. Oczywiście dieta to podstawa Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-19 16:53:31

Ale przy bieganiu na czczo bardzo łatwo popalić mięśnie To co podał tg3 teortycznie istnieje, praktycznie jest prawie niewykonalne a w szczególności dla osoby z małym stazem. Po pierwsze DIETA + aeroby + trening siłowy. Jeśli nie masz diety - nie bierz się za spalacze bo nic ci to nie da. Spalacz bym zostawił jeśli waga będzie stać i nie będziesz [...]

Słuchaj Boy można powiedzieć że mamy ten sam problem więc nie jesteś sam ;) Moja waga to ~56,7 kg (waga na czczo i po sraniu że tak powiem ;d)lat 20 przy wzroście 181 cm :O. Wiem chudzina straszna ale od czegoś trzeba zacząć a niestety moja linia startu jest dużo wcześniej namalowana niż być powinna, no ale cóż, życie :(. Wcześniej nie [...]

przy pracy fizycznej raczje nie polecam takiego sposobu żywienia, chyba że chcesz wystartować z dłuższego okna zywieniowego (np. trwającego około 10h). Poza tym porzy IF nie trzeba trenować na czczo.

[...] to zawsze stracisz również mięśnie. Trening siłowy ma za zadanie uchronić je w jak największym stopniu i jest niezbędny. Poza tym nie ma najmniejszego sensu określanie celu jako konkretną masę ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda Twoja sylwetka. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywane.

Mono z ranca na czczo a crester po treningu i do kazdej porcji po jednej tabletce tauryny.

witam mam pytanko można brac rano na czczo kreatyne,hmb i do tego białko wcp 80 ostrawia,czy lepiej zrobic odstep z tym białkiem pozdrawiam