[...] Kładę się spać ok 22-23, wstaję o 5.00. Nie odpoczywam zbyt dużo - poniedziałek, środa, piątek - biegam po południu sobie, zaś wtorek, czwartek, sobota - ćwiczę na siłowni. Nie czuję się zbyt bardzo wypoczęty, raczej jest w ciągłym 'biegu'. A tą kofeinę to jak brać? Jedną rano i jedną przed treningiem czy jak? Na czczo czy po jedzeniu? Pozdr.
waze okolo 103 kg wiec chyba carbo jest oki! cos jeszcze byscie dozucili? po 20 dojdzie kreatyna cell pump+ mono vital max po 10g cp+5 mono rano na czczo i przed i po treningu z carbo i aminkami a w dni nie treningowe rano i kolo poludnia co o tym myslicie?
co do cp i mono to 5g mono na czczo lub po treningu i 10g Cp przed tren w nie treningowe 5 g mono rano i 10g Cp po poludniu a carbo jest w sam raz /jedz i rosnij/ Zmieniony przez - Marc89 w dniu 2006-06-16 17:03:31
[...] nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza [...]
Sorry za odswiezanie tematu :P Ale wlasnie kupilem zestaw co polecaliscie (czyli Trec mesh 200 z dekstroza (500g) + Serwatka vitamin shopu). Dawkowac to ze w dnt 2x5g kreatyny + 30 g dekstrozy a w dn. 5g krety na czczo (i tutaj tez dekstro czy nie?)
Tak też zrobiłem, bawić się w tą faze nasycenia czy normalnie brać 5 gram na czczo i 5 gram po treningu ? Ostatnie pytanie %-) Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2015-01-24 20:45:42
spoko, a jak bede robil aeroby na czczo na rzezbie, to czy dobrze bedzie wziac bcaa i kawe przed aerobami i bcaa po? samo bcaa starczy po, czy trza węgli prostych? białka ilosci mam zapewnione, ww tez, jesli chodzi o moja diete.
[...] ukladanie diety - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 "co trzeba powiedziec glosno - jestem leniem" cooz...:/ aeroby 3-5 razy/tydz. po 45-60min na czczo w tempie 65-75% hr max w celu spalenia tk.tlooszczowej ploos trening silowy btw slodkara jesli to twooj podpis to prosze skrooc go do max 5 linijek artystyczny leniwy' [...]
"aeroby 3-5 razy/tydz. po 45-60min na czczo w tempie 65-75% hr max w celu spalenia tk.tlooszczowej ploos trening silowy" Teoretycznie rozumiem a w praktyce? mam orac na wioslarzu (powiedzmy 45 minut) i z tej diabelskiej maszyny dreptac na silownie przezucac złom? Ja chcialem sie odchudzic , nie zabic :) a co do siłowni , sa pewne [...]
[...] tootaj niczym nie roozni sie od teorii "mam orac na wioslarzu (powiedzmy 45 minut) i z tej diabelskiej maszyny dreptac na silownie przezucac złom?" 'orac' rano na czczo przed sniadaniem "Ja chcialem sie odchudzic , nie zabic :)" a ktos chce cie sklonic do samoboojstwa? aeroby zacznij od 25-30 min z 3 razy/tydz; stopniowo [...]
Ta mozna wszytsko 1 Przed treningiem aerobowy, 2 porcja przed aero jak jest siłowy i aero to po silowym daj 3 wg braków 4 na czczo 5 przed siłowym treningiem Co do cutsa i shocka jak masz siłowy i aeroby od razu po siłowym to daj tylko cutsa, bo za dużo stymulantów by było na raz
kretyne kup 500g i bierz ja 2xpo 5g z ranna na czczo 5g i przed tregiem 5g do kazdej porcji krety mzoesz dodac 20g carbojesli amsz porblemy ze zdobywaniem dodatkowych kg to gain bolic jest dobrym roziwazaniem bierz go wedlug brakow w diecie a takze 50-60g po treningu glutamna zbedna mzoesz dodac tauryne ekonomicznie wychodzi turyna mega maps [...]
zapomniałem dopisać, że białko na uzupełnienie jeszcze pytanie do dawkowania DT: 5g na czczo Mono 1 porcja Shock (20g) 30 min przed treningiem 5g Mono po treningu DNT: 5g Mono w porze treningu tak jest ok czy w DNT dać jeszcze Mono rano??
[...] zaburzenia układu krążenia z byt niskie ciśnienie krwi, mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, możliwe ze zmiana pogody wiele czynników wchodzi w grę tutaj.. szamiesz dobry posiłek przed treningowy czy na czczo bawisz się żelastwem jeżeli nie ściemniasz z "nerkami" powinieneś wybrac się do lekarza.. zdrowie najważniejsze.
[...] na siebie. Może wrzuć zdjęcie. Śledzisz swoje kalorie? /SFD/2019/6/22/018ff364ce3647569a9d48b5c4008490.jpg Zmieniony przez - Jeżyn w dniu 2019-06-22 12:51:56 Troche sledze. Probowalem juz zdobyc troche miesni, ale wtedy musze jesc wiecej kcal i bialka wiec boje sie troche ze nie bede sie pilnowac i znow przytyje :/ Zdjecie zrobilem "na czczo"
[...] wyszły mi 2004 kcal. Także jak widzicie od ok 2 tygodni jem poniżej tego. Po kilku postach marka c. odstawiłem oliwę, którą piłem na rzecz słonecznika. Chociaż w sumie nie wiem, czy to jakaś różnica. To jak sądzicie? Dodać więcej aerobów? Teraz 2-3 razy w tygodniu od 45-60 min roweru. Nie na czczo, ale po pracy tak ok 3 godz po posiłku.
prolaktyny nigdy nie miałem wysokiej ale okej zrobie jesli trzeba a przy okazji czy badania hormonow trzeba robic na czczo? Zmieniony przez - might9 w dniu 2015-05-29 12:35:25
Aeroby albo robisz na czczo rano, albo PO treningu silowym, albo o dowolnej porze w dniu, w ktorym nie ma treningu silowego. HIIT robisz po posilku i w dniu, w ktorym nie masz treningu silowego.
