SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Skorygujcie moje CKD

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3019

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 56 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 805


SOBOTA:
To wg planu Quazara jest piątek. Drugi posiłek ok 35 minut przed treningiem. Potem ładowanie. Suchej masy mięsniowej mam ok 60kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257
sobota OK

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 56 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 805


NIEDZIELA:
Kolejny dzien ładowania.

Pierwszy raz zjadłem tylk węgli podczas ładowania. Po ładowaniu następnego dnia waga pokazała mi ponad 2 kg więcej. Po kilku dniach spadlo 1,5 kg, czyl iw sumie o,5 kg na plus! Bez sensu. Za dużo węgli? Ta szynka wieprzowa była zła. Wiem. Ale nie było nic w chacie do żarcia, a w niedzielę trudno coś kupić. Następnego tygodnia przyrząd w aptece pokazał 22% tłuszczu.

Dodam jeszcze, że przed aerobami na rowerku łukam ok 1,2 l-karnityny. Poprostu została mi z kiedyś. Zaraz po nich BCAA 5gram.

Nigdy takiej diety nie trzymałem i szczerze mówiąc to lepszych efektów się spodziewałem. Kiedyś zrobiłem sobię kratę nie trzymając żadnej diety tylk o biegając ok 8 x tygodniowo po 50 minut i lykaja l-karnityne. Teraz jest b. zimno więc biegać nie można. A aeroby na rowerze chyba są całkiem do dupy. Mierzę tętno podczas nich i trzymam je w okolicach 65-7-% maksymalnego.

Słyszałem coś o HIT na rowerze. Czy to też aeroby? Może jakieś lepsze?

Zmieniony przez - Peri w dniu 2005-12-26 12:15:19

Zmieniony przez - Peri w dniu 2005-12-26 12:16:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 306 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3992
eeee a co to set point, bo ja chyba tez osiagnolem

"a to wszystko ci dam, tylko padnij i złóż mi pokłon"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2007 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 74703
"Teraz jest b. zimno więc biegać nie można." - uwierz mi ze mozna

jesli waga stoi albo obetnij kalorie albo dodaj trening,aeroby

nie HIT tylko HIIT, demitologizujemy aeroby by Tyka, dzial fitness

wg mnie ladowania wystarczy 1 dzien, qazar pisal o tym w swoim poscie, lepiej krocej a czesciej, jesli dobrze pamietam

edit

"Ladowanie najlepiej zaczac z rana lub po ostanim treningu w danym cyklu. Są dwie szkoly ladowania: ladujemy zgodnie ze wzorem lub do czasu aż nasza sylwetka "zaleje sie woda" stanie sie mniej szczegolowa. Takze ladowanie mozne trwac od 12-48 h ,ja osobiscie polecam ladowania krotsze a częstsze (mniejsze ryzko otluszczenia )" - by qazar

set point to moment ( u kazdego inny ), w ktorym waga przestaje spadac, stoisz w miejscu, doszedles tak jakby do muru, i zeby go przeskoczyc, musisz sie starac 2x bardziej niz dotychczas, trzeba kombinowac z nowa dieta, suplami itd, mam nadzieje ze w miare zrozumiale to wytlumaczylem



Zmieniony przez - obelixik w dniu 2005-12-26 12:43:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257
set point jest to stosunek mięsnia do tłuszczu ustawiony przez organizm....jeden ma ustawiony go na 8% tłuszczu drugi na 12% trzeci na 20% zejście poniżej set pointu jest strasznie trudne i bez większej wiedzy i odpowiednich trneingów i odżywiania wiąże się z utratą zdrowia....


a że waga stoi ?? a po co ma spadać ?? jak waży tyle samo a widzi że ma mniej tłuszczu to wniosek że ćwicząc na siłowni i biegając przybyło mu mięśnia a tłuszcz spadł...na dietach ketegonicznych jest to możliwe bo mamy dni LOW CARB gdzie spalamy tłuszcz i ładowania gdzie oprócz uzupełnienie glikogenu następuje regeneracje i nadbudowa włókiem mięsniowych

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2007 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 74703
aa czyli sam zle myslalem , sog rothen, o ile nei dalem ci juz wczesniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 56 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 805
Uzupełniając informacje:

Mam 25 lat. 170cm wzrostu. Waga 76kg przed swietami. Maszynka w aptece pokazywala 20% tłuszczu przed ladowaniem. Tydzien pozniej po ladowaniu 22%. Nie sądzę, abym osignął swój set point. Chyba, że z wiekiem może on sie zmieniać. 3 lata temu wygladałem mniej więcej jak teraz i w miesiąć zrobiłem kratę na brzuchu tylko dużo biegając.

Z obliczeń początkowych wyszły mi 2004 kcal. Także jak widzicie od ok 2 tygodni jem poniżej tego. Po kilku postach marka c. odstawiłem oliwę, którą piłem na rzecz słonecznika. Chociaż w sumie nie wiem, czy to jakaś różnica.
To jak sądzicie? Dodać więcej aerobów? Teraz 2-3 razy w tygodniu od 45-60 min roweru. Nie na czczo, ale po pracy tak ok 3 godz po posiłku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2007 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 74703
przeciez Ci napisalem, albo obcinasz kalorie albo dodajesz aerobow

"odstawiłem oliwę, którą piłem na rzecz słonecznika" - zle zrobiles
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 56 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 805
No dobra poczytalem artykuł Tyki o aerobach i przestawiam się z 45-60 minut rowerka z 65% tetna max na 10-15 minut HIIT na rowerze lub ergometrze. Zobaczymy, czy cos sie zmieni w ciągu 3 tygodni. Dieta pozostaje ta sama.
Teraz tydzien będzie wygladal tak (TRENING z postu Quazara o CKD):
PN: HIIT
WT: TRENING
SR: TRENING
CZW: HIIT
PT: HIIT
SO: TRENING I ŁADOWANIE
ND: ŁADOWANIE
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do oceny

Następny temat

Fitness sylwetkowe

WHEY premium