Skorygujcie moje CKD

SOBOTA:
To wg planu Quazara jest piątek. Drugi posiłek ok 35 minut przed treningiem. Potem ładowanie. Suchej masy mięsniowej mam ok 60kg.

sobota OK

NIEDZIELA:
Kolejny dzien ładowania.

Pierwszy raz zjadłem tylk węgli podczas ładowania. Po ładowaniu następnego dnia waga pokazała mi ponad 2 kg więcej. Po kilku dniach spadlo 1,5 kg, czyl iw sumie o,5 kg na plus! Bez sensu. Za dużo węgli? Ta szynka wieprzowa była zła. Wiem. Ale nie było nic w chacie do żarcia, a w niedzielę trudno coś kupić. Następnego tygodnia przyrząd w aptece pokazał 22% tłuszczu.

Dodam jeszcze, że przed aerobami na rowerku łukam ok 1,2 l-karnityny. Poprostu została mi z kiedyś. Zaraz po nich BCAA 5gram.

Nigdy takiej diety nie trzymałem i szczerze mówiąc to lepszych efektów się spodziewałem. Kiedyś zrobiłem sobię kratę nie trzymając żadnej diety tylk o biegając ok 8 x tygodniowo po 50 minut i lykaja l-karnityne. Teraz jest b. zimno więc biegać nie można. A aeroby na rowerze chyba są całkiem do dupy. Mierzę tętno podczas nich i trzymam je w okolicach 65-7-% maksymalnego.

Słyszałem coś o HIT na rowerze. Czy to też aeroby? Może jakieś lepsze?

Zmieniony przez - Peri w dniu 2005-12-26 12:15:19

Zmieniony przez - Peri w dniu 2005-12-26 12:16:04

eeee a co to set point, bo ja chyba tez osiagnolem

"Teraz jest b. zimno więc biegać nie można." - uwierz mi ze mozna

jesli waga stoi albo obetnij kalorie albo dodaj trening,aeroby

nie HIT tylko HIIT, demitologizujemy aeroby by Tyka, dzial fitness

wg mnie ladowania wystarczy 1 dzien, qazar pisal o tym w swoim poscie, lepiej krocej a czesciej, jesli dobrze pamietam

edit

"Ladowanie najlepiej zaczac z rana lub po ostanim treningu w danym cyklu. Są dwie szkoly ladowania: ladujemy zgodnie ze wzorem lub do czasu aż nasza sylwetka "zaleje sie woda" stanie sie mniej szczegolowa. Takze ladowanie mozne trwac od 12-48 h ,ja osobiscie polecam ladowania krotsze a częstsze (mniejsze ryzko otluszczenia )" - by qazar

set point to moment ( u kazdego inny ), w ktorym waga przestaje spadac, stoisz w miejscu, doszedles tak jakby do muru, i zeby go przeskoczyc, musisz sie starac 2x bardziej niz dotychczas, trzeba kombinowac z nowa dieta, suplami itd, mam nadzieje ze w miare zrozumiale to wytlumaczylem



Zmieniony przez - obelixik w dniu 2005-12-26 12:43:42

set point jest to stosunek mięsnia do tłuszczu ustawiony przez organizm....jeden ma ustawiony go na 8% tłuszczu drugi na 12% trzeci na 20% zejście poniżej set pointu jest strasznie trudne i bez większej wiedzy i odpowiednich trneingów i odżywiania wiąże się z utratą zdrowia....


a że waga stoi ?? a po co ma spadać ?? jak waży tyle samo a widzi że ma mniej tłuszczu to wniosek że ćwicząc na siłowni i biegając przybyło mu mięśnia a tłuszcz spadł...na dietach ketegonicznych jest to możliwe bo mamy dni LOW CARB gdzie spalamy tłuszcz i ładowania gdzie oprócz uzupełnienie glikogenu następuje regeneracje i nadbudowa włókiem mięsniowych

aa czyli sam zle myslalem , sog rothen, o ile nei dalem ci juz wczesniej

Uzupełniając informacje:

Mam 25 lat. 170cm wzrostu. Waga 76kg przed swietami. Maszynka w aptece pokazywala 20% tłuszczu przed ladowaniem. Tydzien pozniej po ladowaniu 22%. Nie sądzę, abym osignął swój set point. Chyba, że z wiekiem może on sie zmieniać. 3 lata temu wygladałem mniej więcej jak teraz i w miesiąć zrobiłem kratę na brzuchu tylko dużo biegając.

Z obliczeń początkowych wyszły mi 2004 kcal. Także jak widzicie od ok 2 tygodni jem poniżej tego. Po kilku postach marka c. odstawiłem oliwę, którą piłem na rzecz słonecznika. Chociaż w sumie nie wiem, czy to jakaś różnica.
To jak sądzicie? Dodać więcej aerobów? Teraz 2-3 razy w tygodniu od 45-60 min roweru. Nie na czczo, ale po pracy tak ok 3 godz po posiłku.

przeciez Ci napisalem, albo obcinasz kalorie albo dodajesz aerobow

"odstawiłem oliwę, którą piłem na rzecz słonecznika" - zle zrobiles

No dobra poczytalem artykuł Tyki o aerobach i przestawiam się z 45-60 minut rowerka z 65% tetna max na 10-15 minut HIIT na rowerze lub ergometrze. Zobaczymy, czy cos sie zmieni w ciągu 3 tygodni. Dieta pozostaje ta sama.
Teraz tydzien będzie wygladal tak (TRENING z postu Quazara o CKD):
PN: HIIT
WT: TRENING
SR: TRENING
CZW: HIIT
PT: HIIT
SO: TRENING I ŁADOWANIE
ND: ŁADOWANIE