Witaj w Dziennikach W związku z Twoją insulinoopornością chciałabym zapytać, czy robiłaś niedawno badania krwi: poziom glukozy na czczo, lipidogram (cholesterol całkowity, HDL, LDL i trójglicerydy) oraz próby wątrobowe?
po kolei: trening aerobowy to każdy trening w zakresie ~65% tetna maksymalnego, spalanie tłuszczu zaczyna sie po około 10-15 min (na czczo) i trwa tak długo jak utrzymujesz odpowiednie tętno. Co do brzuszków to możesz uzyskać efekt aerobowy ale jako że mieśnie brzucha są mniejsze od pośladkowych efekty (spalanie tłuszczu) będą gorsze, najlepiej [...]
wejdź do alternatywnej drogi i wyślij im powiadomienie z linkiem do posta. jeżeli nie masz dużo tłuszczu to raczej powinieneś robić aeroby po treningu siłowym niż rano na czczo RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO
kreatyne mozesz brac na czczo lub 30min przed treningiem i od razu po treningu białko na noc tauryna pomaga w transprcie kreatyny.mozna ją równiez stosowac jako antykatabolik
[...] syntezy białka. PODSUMOWANIE Radzimy, by stosować kreatynę po treningu w połączeniu z napojem węglowodanowo - białkowym. W przeszłości sugerowaliśmy, by kreatynę brać na czczo podczas fazy regeneracji, 30 minut przed mieszanym posiłkiem (by ograniczyć jej rozpad pod wpływem soku żołądkowego). Ostatnio jednak zalecamy łączyć ją z 50g białek [...]
[...] na temat tego białka ale mozemy to sobie darować no chyba ze bardzo chcecie bądz macie jaką alternatywe) Więc: Czy sposób takiego dawkowania będzie dobry? rano na czczo 30 min przed posiłkiem - 1tabs tauryny,5g krety (pięć łyżek stołowych prawda?), popijam to wszystko sokiem winogronowym (słyszałem ze moze służyć jako transporter i sie [...]
[...] tylko formy bialka a o reszcie nie zapominam) Sorki za problem ale zle to wczesniej musialem wyliczyc bo w diecie mi wcale bialka nie brakuje i nie musze brac z rana na czczo skoro jem 4jajka a tylko bede bral raz na 2dni powiedzmy jako urozmaicenie bo ten tunczyk czy twarog sie przejada a niezawsze miecho w domu :( Podsumowujac szkoda kasy [...]
Osobiscie bieganie na czczo mi nie przeszkadza, po okolo 1h zaczynam odczuwac zmeczenie takie ze musze cos zjesc... wiec to wcale nie jest takie straszne!
[...] mi odpowiednia ilosc nienasyconych kwasow tluszczowych ktore odgrywaja kluczowa role przy redukcji tkanki tluszczowej. Dodatkowo codziennie rano wykonuje sesje aerobow na czczo - 1,5 godziny jazdy na rowerku stacjonarnym. Ostatnim czynnikiem sprzyjajacym spalaniu tluszczyku jest normalny masowo/silowy trening na silowni. Odpowiednio rozwinieta [...]
[...] ale tkanka tłuszczowa pozostanie nienaruszona. Więc jeśli zależy ci na ładnej odtłuszczonej sylwetce proponuję ci dostosować sie do tego. Godzinna jazda rowerem rano, na czczo, jest dobrym rozwiązaniem. Powinno pomóc. Nie obawiaj sie,że od tego nadmiernie rozwiną sie mięśnie nóg - nie ma takiej możliwości. Po prostu ujędrnią ci sie pośladki, [...]
[...] nie jest zbyt wysoka więc jednak liczyłbym na bf pożądany. 3. jest to kwestia indywidualna, ale ketoza nie jest jakoś mega istotna. 4. nie musisz robić aero koniecznie na czczo. 5. ja jestem za ładowaniami co 2-3 tygodnie nawet i do 9g węgli/kg masy ciała na całe ładowanie, choć to kwestia indywidualna, generalnie możesz ładować do punktu aż [...]
[...] katabolizmu leucyną) SFD Pure BCAA - 1g/10 kg masy ciała przed treningiem, przed aerobami i po treningu SFD Wpc protein plus - wg braków w diecie DNT: Pure Creatine - 5g na czczo SFD Wpc protein plus - wg braków w diecie Zestaw nr III: redukcja budżetowa - koszt łączny 195 zł Produkty: 1. VitaFit/SFD SFD Leucine Carboplus - 1000 g - 24 zł 2. [...]
[...] 7 tygodni Koszt: 208 zł Produkty: SFD PURE BCAA 500g sztuk 2 SFD Leucine Carboplus sztuk 2 WPC Protein ECONO 80 sztuk 2 Dawkowanie: Dzien z treningiem Aerobowym na czczo z rana: Po porannej mocnej kawie, 10 g SFD PURE BCAA ,po zakończonych aerobach 40 g Leucine Carbo Plus, wraz z 10 g SFD PURE BCAA. Dzien z treningiem siłowym: 10 g SFD [...]
[...] -SFD Pure Creatine-1x500g - 39zł -SFD Wpc protein plus – 3x750g – 117zł - SFD Pure BCAA – 3x500g – 147zł Trening 3x week + aero na czczo 3x week w dni wolne od siłowni Faza nasycenia: 1-7 dnia 4x5g ed mono - w DT 1 porcja (5g kreatyny) to 100% PureP przed treningiem 8-70 dnia 1x 5g - w DT tylko 100% [...]
[...] 5g SFD pure creatine + 30-40g SFD WPC Protein Plus + 100g-150g Mass Activator -SFD WPC Protein Plus i Mass Activator: wg braków w diecie *Leucine Carboplus podane na czczo wraz z kreatyną ma poprawić jej transport, a przede wszystkim zatrzymać nocny katabolizm i wprowadzić organizm w stan anaboliczny jak najszybciej jest to możliwe. DNT: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klata - 92 / 95 Łydka poszła o centymetr Widać jakiś progres? Dużo zależy od światła wiadomo, ale myśle że jak na 2 miesiące to wyniki wymiarów dobre, mierze się rano na czczo Dieta 3250 kcal od dwóch tygodni i waga utrzymuje się 68 Makro ustawiam w treningowe więcej węgli, ponad 300 W dni nietreningowe jest to jakieś 200-250 g węgli [...]
[...] 3. Białko, wegle, mało tłuszczu 4. Białko, tłuszcz, mało węgli Czy lepiej 1. Białko, tłuszcz, mało węgli 2. Białko, tłuszcz, mało węgli Trening 3. Białko, wegle, mało tłuszczu 4. Białko, wegle, mało tłuszczu Co sądzicie? edit. kiedy brać adaptogeny? też na czczo razem z ALA i chromem? Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-05-17 18:30:30
ROWER=CHUDNIECIE??
