czczo

12 tydzień redukcji waga na czczo 109,8kg aeroby z rana 50 minut dziś jakies większe chęci zobaczy jak dalej się dzień ułoży bo ostatnio to depresja roku ;) wstępnie ogolone nogi maszynka bo jednorazowka by tego nie ogarnęła za tydzień ;p po takim zabiegu plus 5 do wyglądu jeszcze teraz węgli brakuje i by pewnie żyły były jak rura od [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 109,2kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle standardowo 1 szejk 2 ryż parabiliczny bigos 3 bigos 4 ryz parabiliczny bigos tosty plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny bigos 7 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego dzis cos od rana kręci w brzuchu albo jakis [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 109.9kg ostatnio coś nie spada ale wygląd na plus więc tylko się cieszyć od dziś aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 bigos 4 ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z sosem zero sfd 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny bigos 7 banan 8 mix twarogu wpc jogurtu i [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 111,4kg osttanio cos nie spada mimo mniejszych kalorii i zwiększenia aerobow ;p ale wizualnie na plus więc oby tak do końca ;) aeroby 55 minut i prawie skreiclem kostkę jak biegałem bo zamiast patrzeć pod nogi to się rozglądam za grzybami. Lekko spuchła ale nie boli przy chodzeniu więc niema tragedii. dieta [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 111,8kg aeroby 55 minut dzień bez treningu dzis lekka zamina posiłków i całe węgle weszły rano po bramce i aerobach 1 tosty z zoltym serem i keczup em 2 kurczak warzywa 3 kurczak warzywa 4 kawa z wpc 5 kurczak warzywa 6 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego

13 tydzień redukcji waga ma czczo 111,3kg srednia waga z tygdonie spadła jedynie o 0.1kg a osatnio nawet wzrosła o 0,5kg ale z pasa spadło 2cm więc oby tak do końca ;) w tym tygodniu zwiekszam aeroby do 60 minut dieta niskie węgle i dzień bez trening 1 jajecznica plus wpc 2 bigos 3 kurczak, warzywa żółty ser aeroby 60 minut 4 kawa z wpc 5 [...]

13 tydzień redukcji waga ma czczo 110,7kg aeroby 60 minut zaraz ruszam;p no taka sytuacja była by idealna ale mało realna zgubić 10kg fatu i tyle nadbudowac na całej redukcji ;p dzis do wypicia 9.5 litra wody;)

13 tydzień redukcji waga ma czczo 108, 6 (kolo 2kg mniej) ;p aeroby 60 minut dzis wleci osttani trening nóg żeby na 14 były świeże i pojawiły się piekne prążki ;p budzik w telefonie co 30 minut i pijemy dzis 11 litrów ;) fociak z rana /SFD/2019/9/4/1b2bc7de739043f5b05e8740d840f159.jpg

13 tydzień redukcji waga na czczo 109kg aeroby 60 minut dieta standard jak pisałem dzis przyszły odrzywki więc sie ucieszyłem bo czekałem z niecierpliwością bo oare rzeczy juz zaczynało brakować a pare potrzebnych ;) Plecy wiosłowanie sztangielka w opadzis oparty na lawce 5x15-8 progresja ciężaru wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 108,5kg aeroby 65 minut ostatnie następne już w okresie masowym ;p wczoraj wieczór wszedł peeling, golenie, balsamowanie;) Dzisaj jadnak troszke inne jedzenie, ograniczamy białko do minimum na rzecz węglowodanow a tluszcz na podobnym poziomie woda 5,5 litra więc też scianam dieta 1 płatki ryzowe 100g,2 jajka, [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 106,5 prawie 6kg mniej niz tydzień temu ladnie wody siedzi rano pobudka o 6 i zaczynamy ładować. Do połowy dnia w miarę czysto a później już smacznie i niezdrowo;p wody dziś jedynie 2l 7 godzina 1 100g płatków ryżowych, 3jaja,dżem 100% owoców 60g,2 kiwi 300ml wody 808 kcal w 121g, t 21g, b 38,5g 9 godzina 2 [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 108,6kg po ladowaniu ale cos zle mi ta waga wazy i zawyza bo na werfykacji mialem pare kg mniej niż na swojej no ale skoro caly dziennik ważę sie na mojej to bede pisal dane z niej najwazniwjsze po ladowaniu zadnych dolegliwości zoladkowych i rano obudziłem się z pustym brzuszkiem i głodny ;) ważne żeby na [...]

makro z wczorajszwgo dnia 7260 kcal W 957g t 193g b 410g 14 tydzień redukcji waga na czczo 112kg (odbiło tyle co zeszło przy odwadnianiu) co to zawodow to pozytywnie zaskoczony, że były jakies skromne nagrody z czasow trojboju pamietam ze za mistrza Polski czlowiek nic nie dostał, a tutaj za 5 miejsce reklamówka odrzywek wartych ponad 200zl. [...]

makro z wczorajszwgo dnia 7260 kcal W 957g t 193g b 410g 14 tydzień redukcji waga na czczo 112kg (odbiło tyle co zeszło przy odwadnianiu) co to zawodow to pozytywnie zaskoczony, że były jakies skromne nagrody z czasow trojboju pamietam ze za mistrza Polski czlowiek nic nie dostał, a tutaj za 5 miejsce reklamówka odrzywek wartych ponad 200zl. [...]

dziękuję waga na czczo 111,8kg dzis woda na poziomie 11 litrów wiwc znowu picie z budzikiem ;) ale stoją baniaczki po 6 litrow a w srodku plywa limonka, pomarancza oraz listki mięty więc wchodzi dobrze.

14 tydzień redukcji waga na czczo 109,2kg dieta bez zmian trenig 3 obwody wieczorem peeling grubo ziarnisty, potem golenie. dzis woda 11 litrów. jutro zsczy

14 tydzień redukcji waga na czczo 108, 6kg dzisiaj ładujemy i postaram

14 tydzień redukcji waga na czczo 108, 6kg dzisiaj ładujemy i postaram się zjeść wszystko jak najszybciej żeby na jutro mieć pusty żołądek i najlepiej obudzić się głodny. takie ilości wody maja też swoje plus bo żołądek cały czas pełny i nie czuc głodu mimo śmiesznych kalorii. dzisiaj juz woda na poziomie 6 litrów więc normalnie. 1 posiłek [...]

14 tydzień redukcji waga na czczo 108,6kg pobudka o 6 i zaczynamy jeść ;p 1 kaszka mleczno ryżowa 250g,dzem 100%owoców 50g, 30g masło orzechowe z praxonych migdałów 1320 kcal w 197g t 41g b 40g

waga na czczo 118,4kg Zalozenia diety na pierwsze tygdonie, podział na wysokie srednie i niskie wysokie w piątki gdzie sa dwie prace bo dodatkowo nocka na bramce oraz w dniu treningu nóg, średnie pozostałe dni treningowe, niskie w dni bez treningiu Trening 5 rwzy w tygodniu aeroby minimum 3x30 minut może przez ten tydzień zrobię więcej. 1 plecy [...]