czczo

Kiedyś Faftaq pisał, że trening na czczo wcale nie jest aż tak korzystny przy redukcji, żeby robić wszystko w tym kierunku. Pisał chyba, że organizm lepiej spala tłuszcz po spożyciu protein .

kolejna sprawa trening na czczo = wywalony kortyzol wywalony kortyzol=mogą być problemy z redukcją ;-)

Waga obecnie nie ma znaczenia, liczy sie lustro;p Jak bede widzial, ze juz czas skonczyc masowke to tak bedzie. Na razie do pazdziernika bede lecial tym planem, w pazdzierniku skocze na jakis FBW oraz na jakies normalne klamoty. Waga dzisiaj pokazala rano na czczo 84,1kg, pas 82,5 cm;p

[...] wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x10x15kg a: wyciag gorny prostowanie ramion 3x15x40kg Wszystko poszlo bez zastrzezen, za tydzien dodaje. Waga dzisiaj rano na czczo 85kg. Jutro akurat moge do pracy pozniej przyjsc to wpadnie rano trening pull;p

[...] 3x8x35kg a: uginanie nog lezac 3x15x40kg lydki siedzac 3x12x37,5kg lydki stojac 3x12x67,5kg Poszlo bardzo dobrze mimo ciepelka;p Za tydzien dorzucam ciezaru. Wywalam z planu cwiczenia na brzuch. Waga rano na czczo w sobote pokazala 83,4kg, a dzisiaj rano 85kg;p Jutro trening pilki recznej pierwszy w tym sezonie i moze dowiem sie co i jak;p

[...] lydki siedzac 3x12x37,5kg lydki stojac 3x12x67,5kg Bez problemu wykonane cwiczenia. Zauwazylem, ze coraz glebsze robie przysiady co mnie bardzo cieszy. Waga rano na czczo w poniedzialek 85,5kg, a dzisiaj 85kg, a w sobote 83,8kg. Po weekendzie waga u mnie skacze. Wczoraj po silowni wpadl cheat meal w postaci burgera z frytami oraz lodow;p

[...] i poprawiony. Wpadnie troche ,,zlych" rzeczy ale to na spokojnie przez caly tydzien miska byla w miare czysta. Od tego tygodnia mala zmiana w diecie dodaje smietane 30% do posilkow potreningowych tak 20-30 g. Pulap wegli bez zmian 260-300 g w dni kiedy mam pilke i off a 330-350g kiedy jest silownia i pilka;p Waga dzisiaj rano na czczo 84,9kg.

[...] 5x105kg, 5x120kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x92,5kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x42,5kg, 5x52,5kg, 5x62,5kg, 5x72,5, 5x82,5 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x32kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg Unoszenie kolan w zwisie 3x20xcc Trening okey, po weekendowym weselu waga dzisiaj rano na czczo 88,1kg.

[...] 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x34,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg Unoszenie kolan w zwisie 3x20xcc Bez problemu, waga rano na czczo 87,5kg, w sobote gralismy mecz ligowy z liderem tabeli i zremisowalismy na wyjezdzie. Na meczu nadciagnalem mocno pachwine z lewej czesci, utrudnialo to robienie siadow [...]

[...] zolnierskie 3x10x52,5kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 3x12x72,5kg Trening okey, taki bez historii. Dzisiaj waga rano na czczo 88,3kg. Nastepny tydzien bedzie ostatnim na priorytet klatki, cos tam ruszylo ale podobno widac efekty po kilku tygodniach od robionego prio. Po swietach zapodam prio [...]

Pon Nogi Przysiad przedni 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x80kg, 6x85kg, 6x90kg Polprzysiad tylni 10x100kg, 8x120kg, 6x130kg, 5x140kg, 6x140kg Wypychanie nog na suwnicy 6x8x225kg Martwy ciag sumo 3x8x90kg Dzien dobry 4x8x40kg Spiecia lydek siedzac 4x12x45kg Trening okey, waga dzisiaj rano na czczo 90 kg. Jutro prawdopodobnie zrobie FBW.

[...] szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x42,5kg, 2x6x52,5kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie stojac3x12x65kg Na spokojnie, waga rano na czczo 89,8 kg. Po meczu jestem mega zly, mielismy taka szanse na historyczny medal ME, szkoda mojego kolegi. ktory gra w kadrze, oni to dopiero przezywaja. W czwartek pilka [...]

[...] z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x22kg Trening mimo, ze lajtowy ciezarowo dal troche w kosc. Widze po sobie, ze zakres powtorzen robi swoje, potrzeba czasu zeby organizm doszedl do siebie. Wiem jedno, ze nie bedzie u mnie parcia na ciezary w okresie redukcji. O kontuzje latwo. Waga dzisiaj rano na czczo 88,8kg

[...] tylko 640 g wegli i jakies 65 g tluszczy, bialka 150g. Nadal mnie bardzo boli miesien kapturowy z szyja, wczoraj bylem u lekarza i dostalem skierowanie na rtg odcinka szyjnego (NFZ). Bardzo mi to dokucza i nawet ciezko normalnie funkcjonowac. Dzisiaj waga rano na czczo 87kg. Dzisiaj pojde na trening i zrobie to co bede mogl, taki freestyle;p

[...] 10x15kg narciarz 10x27kg, 10x30kg, 10x35kg Trening dosc szybko zlecial, duzy ubytek sil obserwuje. Remont daje sie we znaki, sporo pracy fizycznej;p Waga dzisiaj rano na czczo 83kg. Jutro pojde takze na silownie i zrobie taki maly FBW, pewnie na silka bedzie grana w poniedzialek a pozniej to nie mam pojecia. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu [...]

[...] trening, myslalem, ze bedzie sporo osob a bylo dosc luzno. Dobrze sie zlozylo bo moje pociechy spaly a ja poszedlem z czystym sumieniem na silownie;p Waga dzisiaj rano na czczo wynosila 84,2kg. Jak czas pozwoli moze skocze w drugi dzien swiat i zrobie kopytka. Zona mowi, ze powoli wracam do formy wizualnej, wiec cos musi w tym byc. Brakuje [...]

[...] przedni cos mi dziwnie idzie, przy tym chwycie ciezarowym do przodu mnie ciagnie na samym dole, lokcie nie sa mega stabilne. Musze pomyslec czy wrocic do paskow czy nadal robic tak jak robie. Wyciskania zolnierskiego nie zrobilem bo trzeba by bylo za dlugo czekac, a ja nie moge sobie na to pozwolic. Waga w niedziele rano na czczo 87,3kg.

[...] ogarniesz , za dużo tego to 1 , a 2 jakieś dolegliwości mogą pojawić się nawet 48H po zjedzeniu.... walka z wiatrakami. Na co źle reaguje od dłuższego czasu , to kawa na czczo , za dużo tłuszczu w posiłku , inukać jak ogania chociaż odrobinę "podejrzanego" jedzenia , świeżość , więc unikać niesprawdzonych miejsc... Dzisiaj podładowałem Kcl [...]

[...] to "bieganie bokserskie" rano dziennie (obojętnie czy w ten dzień jest siłownia wieczorem czy nie) by zintesywikować lecenie z fatu. Pytanie czy wykonywać to na czczo a potem śniadanie jak w diecie, czyli: 3 kromki chleba razowego jajko na twardo polędwica drobiowa pomidor szklanka herbaty czy po śniadaniu, a po treningu 2 śniadanie, [...]

[...] :) Co do Tabaty - zrobiłem 8 rund, 20 sek siadów z wymachem, 10 sek przerwy. Na każda rundę siadów zrobiłem: 21/19/20/19/19/19/18/16. Tyle dałem rady. Nie byłem jakoś szczególnie spocony, potem mnie dopadło podczas brzuchów. Ćwiczenia robiłem o 6 rano na czczo. Na pewno mnie bardzo rozbudziło. Supli w ten dzień nie miałem żadnych. Pozdrawiam